Хвърлена маса, вие тръгвате на гладно сутрин, не мърдате ли? Всичко това може да е причина за вашата постоянна умора. Как да се обърна с нея? New Time ще ви посъветва.
Пропускате упражнението
Какъв е проблемът:
Днес няма да тренирам, уморен съм. Колко пъти седмично използвате това изречение? Често пропускаме физическата активност с убеждението, че това ще спести повече енергия. Ние обаче ще постигнем точно обратното. Ако преодолеете и се принудите да действате поне 20 минути, ще придобиете нова енергия. Стартирате сърдечно-съдовата си система, която оксидира цялото тяло и умората изчезва.
Решение:
Ако се чувствате принудени да пропуснете тренировката, направете бърза 20-минутна разходка.
Правиш комар магаре
Какъв е проблемът:
Шефът ще ви се обади, за да говори с вас. Какво първо ти идва на ум? Той определено иска да ме уволни, недоволен е от мен. Накратко, винаги можете да си представите най-лошия сценарий. Ако умът ви реагира по този начин, значи сте пълни със стрес и безпокойство и ненужно се притеснявате напред. В такъв случай не е чудно, че сте изтощени, безпокойството ви буквално ви парализира.
Решение:
Когато откриете, че мислите така, опитайте няколко релаксиращи дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да мислите рационално за проблема, буквално контролирайте стреса си.
Имате недостиг на желязо
Какъв е проблемът:
Когато се чувствате мудни, раздразнени, слаби, неспособни да се концентрирате, може да имате недостиг на желязо. Липсата на този елемент може да доведе до анемия.
Решение:
Можете да избегнете анемията, като увеличите приема на говеждо месо, боб, тофу, яйца, тъмни листни зеленчуци (напр. Спанак), фъстъци. Идеално е да ги комбинирате с храни с високо съдържание на витамин С, което улеснява усвояването на желязото.
Имате проблеми с отказването
Какъв е проблемът:
Хората често губят собствената си енергия, за да направят другите щастливи. Така че, когато детето ви и неговият треньор ви попитат дали бихте изпекли бисквитки за целия футболен отбор, или ако шефът ви попита дали можете да работите през уикенда, научете се да казвате „не“.
Решение:
Трудно ли ви е да откажете? Можете да го практикувате сами, например вечер да миете зъбите си пред огледалото или в колата.
Заобиколени сте от бъркотия
Какъв е проблемът:
Пълното бюро психически ви изтощава, като ограничава способността ви да се концентрирате и ограничава способността на нашия мозък да обработва напълно информацията.
Решение:
Затова трябва да почиствате бюрото си всеки ден, преди да напуснете работата. Празната маса ще ви вдъхнови да се представите по-добре от сутринта на следващия ден. След като успеете да имате чисто бюро, можете постепенно да преместите и този навик вкъщи. В крайна сметка дишането е по-добро в чиста стая.
Чаша преди лягане
Какъв е проблемът:
Чаша след тежък ден е търсено издание за мнозина. Или просто ще го хапнем за добра вечеря. Но внимавайте! Въпреки че може да ни се струва, че виното лесно ни овлажнява и след това спи добре, алкохолът има точно обратния ефект. След очевидното затихване, той е отговорен за изхвърлянето на адреналина, който наистина ни рита. И това е, което наистина може да наруши съня ни.
Решение:
Не трябва да пиете поне 4 часа преди лягане.
Какъв е проблемът:
Много е важно да си поставите реалистични цели. Тоест тези, които са постижими за вас. Ако си поставите цели, които в крайна сметка не можете да постигнете и няма да постигнете, има разочарование и много необходимо чувство за самодоволство, от което можем да черпим повече енергия.
Решението:
Също толкова важно е да не се обръщате към успехите си, свързани само с работа, не забравяйте, че човек може да бъде успешен в личната сфера на живота си.
Не пиете достатъчно вода
проблем:
- дехидратацията причинява намаляване на обема на кръвта, която по този начин се уплътнява. Това намалява ефективността на сърцето и впоследствие кислородът и необходимите хранителни вещества навлизат в тялото по-бавно
решение:
- два литра течности, които разбира се не включват подсладени напитки, не са просто скучна фраза, наистина трябва да ги пиете. Това ще бъде от полза за целия организъм
Пропускаш закуската
проблем:
- през нощта тялото ни изгаря всички запаси, а на сутринта, за да започне нов ден, трябва да ги попълни. Ето защо, ако пропуснете закуската, може да се почувствате уморени и отслабени през деня.
решение:
- Идеално е да започнете с пълнозърнест хляб или още по-добре с обикновена овесена каша, която можете да смесите с кисело мляко и плодове. Вашето тяло ще бъде подсилено от две яйца с пълнозърнести препечени филийки.
Вие консумирате нездравословна храна
проблем:
- Храните, пълни със захар и прости въглехидрати с висок гликемичен индекс, причиняват значително спадане на нивата на кръвната захар. Но е идеално за организма, ако нивото на кръвната захар е постоянно.
решение:
- ние постигаме това, като включваме повече пълнозърнести храни, ориз, сьомга, сладки картофи във вашата диета. Например, можете да имате салата с пиле и плодове за обяд.
Работите и през свободното си време
проблем:
- накрая заслужена ваканция, но не можете да спрете да работите? Дори и да трябва да си починете, непрекъснато проверявате имейлите си, гледате ежедневната преса на телефона си или дори работите с бизнес разговори.
решение:
- Осъзнайте, че умът ви трябва да се изключи. Ако можете да направите това, ще бъдете много по-ефективни, креативни и продуктивни, когато се върнете на работа.
Вие сте онлайн преди лягане
проблем:
- светлина от таблети, смартфоните могат да повлияят на естествения ви биоритъм преди лягане. Светлината потиска освобождаването на хормона мелатонин, който регулира индукцията на съня
решение:
- идеално е да се изключите от технологията поне два часа преди лягане. Ако вече не можете да помогнете, дръжте светещия дисплей на поне 14 сантиметра от лицето си.
Пиете твърде много кафе
проблем:
- повечето от нас разчитат на кофеина, за да ги спасят от умора. До известна степен това е вярно. Но много вреда е особено вярна за кафето. Прекомерните количества могат да нарушат цикъла на съня ви.
решение:
- идеално е да се отдадете на три чаши на ден, но също така трябва да наблюдавате времето, когато ги пиете. Най-добре е да изпиете последното си кафе около обяда.
Нощувате през почивните дни
проблем:
- след напрегната седмица трябва да рестартирате главата си. Но внимавайте! Дългият нощен сън и последващият сън до обяда на следващия ден не са истински ядки за нашето тяло. Нарушаваме биоритма, според който оперираме през седмицата.
Решение:
- ако искате да отидете до града през уикенда, направете го през петък, за да имате време за събиране в събота и неделя.