почти

Непрекъснато ни подчертава, че трябва да ядем повече храни, богати на хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти.

И въпреки че ядем достатъчно такива храни, все още ни липсват няколко важни за тялото ни вещества. Причината е интензивното земеделие, което след десетилетия е източило много хранителни вещества от почвата.

Следователно е необходимо да научим кои храни имат най-високо съдържание на тези вещества и след това да ги включим в ежедневната си диета.

В същото време трябва да ограничим калориите, за да не напълняваме излишно и да поддържаме здравословно телесно тегло.

За да обобщим, трябва да започнем да консумираме повече храни с ниско съдържание на калории и богати на основни хранителни вещества.

Ето топ 14 храни, които отговарят на тези критерии:

1. Лук

Лукът е популярен зеленчук, който се добавя към ястията, за да ги опитате. Съдържа само 40 калории на 100 грама.

Той обаче е изключително богат на много полезни вещества, особено на биофлавоноиди.

2. Краставици

Краставиците са предимно от вода, така че те хидратират перфектно тялото. Те обаче имат само 16 калории на 100 грама.

Те са отлични като гарнитура към ястия и салати.

3. Целина

Това е класическа храна, която се нарича храна с нула чисти калории. Това е така, защото тялото изгаря повече калории, като ги смила, отколкото количеството калории, което те съдържат.

В 100 грама целина има само 16 калории, но много полезни витамини и минерали.

4. Шипка

Това зеле, заедно с броколи, зеле и карфиол, има много малко калории - само 43 на 100 грама.

От друга страна, ще намерите много фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

5. Ябълки

Ако досега сте мислили, че в тази статия ще намерите само зеленчуци, това не е така. Дори плодовете като сладка ябълка съдържат само 52 калории на 100 грама.

В допълнение към вече познатите витамини и минерали ще намерите и пектин, който е важен за детоксикацията на организма, както и киселини, които омекотяват камъните в жлъчката и улесняват излизането им при колики в жлъчния мехур.

6. Портокали

Подобно на ябълките, портокалите, въпреки сладкия си вкус, имат относително малко калории - само 47 на 100 грама.

Те обаче са изключително богати на витамин С, така че са подходящи особено по време на грип и респираторни заболявания, като сега, през месеците в началото на зимата и пролетта.

7. Зеле

Зелето перфектно поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и предотвратява развитието на рак. Страхотен е за отслабване, защото бързо запълва стомаха и съдържа нелепи 25 калории в 100 грама.

Той е отличен и за подпомагане на храносмилането, а сокът дори лекува стомашни язви.

8. Тиквички

Добавете тиквички към паста или азиатски ястия. Вие консумирате много полезни витамини, но само 17 калории на 100 грама.

Тиквичките, заедно с краставиците и целината, поддържат нискокалоричен рекорд сред храните в този списък.

9. Карфиол

Карфиолът има много силно противовъзпалително действие, предотвратява сърдечни и съдови заболявания и перфектно подпомага храносмилането.

Можете дори да го добавите към вашата пица. Ще консумирате незначителните 25 калории в 100 грама карфиол.

10. Кел

Кел е изключително богат на хранителни вещества като витамини или минерали, но също така и на протеини, фибри и фитонутриенти.

Той има само 49 калории на 100 грама, което може да изглежда много в сравнение с карфиола, но все пак е изключително ниско.

11. Моркови

Морковите предпазват зрението ви, регулират кръвната захар, действат като естествен диуретик и освен това имат силно противовъзпалително действие.

И най-доброто от всичко, въпреки приятния си вкус, той има само 41 калории на 100 грама.

12. Броколи

Броколите са богати на фибри и се казва, че са една от най-добрите храни с противоракови ефекти. Освен това е добър източник на растителен протеин и насърчава храносмилането.

Ще откриете слабите 34 калории в 100 грама броколи.

13. Аспержи

Ако никога преди не сте опитвали аспержи на скара, определено трябва да го направите.

Той е не само вкусен, но и носи усещане за ситост, съдържа редица важни хранителни вещества и съдържа само 20 калории в 100 грама.

14. Червен пъпеш

Червените пъпеши са сочни, сладки и вкусни. 100 грама обаче съдържат само 30 калории.

Пъпешите са източник на един от най-силните антиоксиданти, които предпазват тялото от свободните радикали и ускоряват метаболизма, помагайки ви да отслабнете.

Заключение

Ако този списък е кратък за вас, можете също да опитате например мая, лимони, домати, цвекло или грейпфрут.

Тези храни също съдържат много хранителни вещества и са нискокалорични.