Силните мускулни мускули ще ви обезкуражат най-много от редовните упражнения, които ще ви изключат от нормалните дейности през следващите дни. В същото време мускулната болка е само знак, че сте преместили самите части, които са станали мързеливи с течение на времето.

всяка тренировка

Ето защо тринадесет спортисти дадоха съвет на Self.com за това как лично са успели да преодолеят това неприятно усещане. Понякога е достатъчно да включите в навиците си проста рутина, която да ви измъкне от този проблем.

1. Йога и разходка с кучето

Тасана Ланди е един от страстните любители спортисти. Тя се радва на колоездене, но също така и на водни спортове, които я правят много заета.

Следователно след всяка тренировка тя се радва на богата доза протеин, която й помага да се регенерира по-бързо.

Той използва няколко доказани йога упражнения за облекчаване на болката за облекчаване на мускулите. След кратка почивка той все още излиза на разходка с кучето, защото дългото мързелуване влошава регенерацията.

2. Здравословна храна и много вода

Планинското колоездене в предизвикателен терен омагьоса Алфред Сарах. След преодоляване на труден маршрут обаче той изобщо няма апетит към калорична храна, която би му дала бърза енергия.

Алфред винаги пасва по-добре на зеленчукова салата, към която добавя тофу или пиле. Освен това не трябва да забравяте за хидратацията, която е важна за борба с мускулната болка.

3. Работете със собственото си тегло и добра диета

Ако никога преди не сте се опитвали да изкачите поне малка скала, не знаете каква е истинската болка след тренировка. Когато правите скално катерене, трябва да ангажирате всеки мускул в тялото си и освен това трябва да сте много фокусирани.

Поради това, според Айка Йошида, е много важно да тренирате с теглото си, за да облекчите болката.

Има клякания и скокове. Освен това тя се отдава на добра порция месо и зеленчуци всеки ден, а менюто й включва сладки картофи.

4. Зелено смути и гореща вана

Аманда Брукс е посветена на бягането и след всяка тренировка е свикнала да използва два доказани трика, които й помагат да облекчи болката.

Първо, той приготвя зелено смути, в което слага ябълка, спанак, броколи, моркови, протеин на прах и вода. Когато го изпие, той веднага приготвя топла вана със сол, която по-добре ще отпусне мускулите.

5. Зехтин и масаж

Навиците на словашкия колоездач Ян Бачлед са фокусирани главно върху правилното хранене, което помага да се намали много умората. След дълго пътуване той винаги се радва на паста с домати, към която добавя зехтин.

Според него това е много важно при регенерацията. Винаги, когато може, той се отдава и на масаж, който също е награда за преодоляване на предизвикателен маршрут.

6. Протеинова напитка и нещо сладко

Дейвид Тао поддържа форма, вдигайки тежки гири. Следователно, той винаги се нуждае от достатъчен прием на протеин, по-специално. Ако има малко, веднага ще го разпознае по умора и чувство на слабост. Освен месо, млечни продукти и растителни протеини, той трябва да има и нещо сладко след всяка тренировка, което бързо ще му даде нова енергия.

7. Ден за почивка

Sophia Sunwoo, крехка на вид, се радва на планински туризъм или дълги разходки. Понякога му предстоят наистина дълги маршрути, които преодолява в продължение на няколко дни. След такова натоварване винаги ще й помогне най-добре, ако се отпусне напълно. Един ден той няма никакви занимания, той просто лежи във ваната, изсипва ароматната сол и след това се отпуска допълнително.

8. Книга и джакузи

Бегачката Кейт Хейл е специализирана в бягане по труден терен с висока надморска височина. Когато се прибере у дома, той трябва бързо да попълни енергията си. Той обаче спокойно се отдава на чипс или пица, не гледа на калоричността им.

Това е награда за нейното представяне, но тя никога не приготвя полуфабрикати. Освен това той кисне във вана, която има вградени спрейове като джакузи и завършва перфектната почивка с добра книга в ръка.

9. Протеини и магнезий

След тренировка мускулите се нуждаят не само от достатъчно протеини, но и от магнезий, който облекчава мускулните крампи и помага за регенерацията. Катерачката Джес Спорте се бори с болката с последователно разтягане, което след това се допълва с подходяща диета. Яде месо всеки ден и обикновено добавя сладки картофи.

10. Вода и разтягане

Зоуи Найт бяга полумаратони и след всяка тренировка се опитва да следва определена рутинна регенерация. Когато се връща у дома, първо изпива много вода, която охлажда тялото.

След това се опитва да направи поне понякога 10-минутно разтягане и чак тогава отива под душа. Преди да яде, той прави протеиново смути на базата на банани и плодове.

11. Сън, такос и маргарита

За Мег Костело спортът е преди всичко забавление и релаксация. През свободното си време обича да кара колело и да плува. Когато се прибере у дома след дълга тренировка, той ще създаде приятна релаксираща атмосфера.

Той приготвя такос или готви нещо и добавя маргарита или чаша вино. Вечер си ляга, за да си почине достатъчно.

12. Горещ душ

Друга алпинистка, Еша Мехта, препоръчва да не се бездейства и да се осигури известно облекчение на мускулите веднага след завръщането си у дома. Ето защо тя винаги взема горещ душ, за да й помогне да се отпусне. След това вечерят, като винаги приготвят собствена храна, която се състои от пиле и зеленчуци.

13. Масаж и осем часов сън

Ако бившият личен треньор TJ Wynn няма някой, който да го масажира, той ще го направи сам. Според него е много важно да се даде облекчение на мускулите и в същото време да се изтеглят допълнително. На всичкото отгоре той се опитва да спи осем часа всеки ден, което му помага да се отпусне.