профилактика

Има няколко ефективни храни, които действат за предотвратяване и дори лечение на възпаление. Ето 11 храни, които не трябва да липсват във вашата диета.

Симптомите на хроничното възпаление включват често главоболие, загуба на апетит, скованост на мускулите, загуба на енергия, студени тръпки, треска и постоянна диария.

Прочетете: 4 бързи напитки, които алкализират тялото и премахват възпалението

Тези храни са богати на хранителни вещества и свойства, които облекчават мускулната болка и напрежението в тялото.

11 храни за естествена профилактика на възпалението

1. Броколи

Броколите имат високо съдържание на калий и магнезий и неговите антиоксиданти имат особено силно противовъзпалително действие. Съдържа много витамини, флавоноиди и каротеноиди. Те намаляват оксидативния стрес в организма и помагат в борбата с хроничното възпаление и риска от рак.

Прочетете: Пет причини да ядете броколи

2. Боровинки

Тези малки сини плодове съдържат антоцианини, антиоксиданти, които се борят с възпалението и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак.

Прочетете: Боровинки: Тъмносини плодове, пълни със здраве

3. Чиа семена

Те съдържат антиоксиданти, незаменими мастни киселини като линоленова и алфа-линоленова киселина, стронций, витамини А, В, Е и D и минерали, включително сяра, желязо, йод, магнезий, манган, ниацин и тиамин. Те имат способността да обръщат възпалението, да регулират нивата на холестерола и да понижават кръвното налягане, което ги прави идеални за здравето на сърцето.

Прочетете: Семена от чиа - най-добрата храна за отслабване

4. Зехтин

Доказано е, че маслиновите полифеноли намаляват нивата на с-реактивен протеин, маркер за определяне на вероятността от възпаление в организма. Зехтинът помага за намаляване на риска от инсулт и някои видове рак.

Прочетете: Зехтин - избягвайте това!

5. Куркума

Куркуминът е активен противовъзпалителен компонент на куркума. Поради високата си противовъзпалителна ефективност, куркумата е особено подходяща за хора с ревматоиден артрит.

Прочетете: Куркума и нейните ефекти. Почиства кръвта, лекува тялото и белите зъби

6. Авокадо

Авокадото е невероятно за защита на клетките, защото съдържа различни противовъзпалителни хранителни вещества: фитостероли, каротеноидни антиоксиданти (включително лутеин, бета-каротин, алфа-каротин), витамини С и Е, минерали като манган, селен и цинк, омега-3 мазнини киселини и други полезни съединения.

Прочетете: Авокадо срещу диабет, рак и други заболявания

7. Джинджифил

Помага за намаляване на възпалението, причинено от ненормални имунни реакции. Джинджифилът ефективно затопля тялото, което може да помогне за спиране на натрупването на токсини в органите. Известно е също така, че прочиства лимфната система.

Прочетете: Джинджър, борец с рак

8. Конопени семена

Канабисовите семена са богати на омега-3 мастни киселини, които са мощни противовъзпалителни съединения. Те също така съдържат гама-линоленова киселина, полезен вид омега-6 мастна киселина, която се бори с възпалението.

9. Градински чай

Доказано е също, че тази противовъзпалителна билка увеличава паметта. Съдържа флавоноиди, които спомагат за намаляване на отока.

10. Кайенски пипер

Кайенският пипер действа срещу възпалението, а също и като силен антиоксидант. Капсаицинът, маслено съединение в подправките, е активна съставка в много мехлеми и пластири за артрит и мускулни болки.

Прочетете: Кайенска чушка първа помощ: Спира кървенето

11. Ананас

Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който намалява отока, свързан с остеоартрит. В лабораторни изследвания това съединение показва силно противовъзпалително действие.