Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

10-минутна тренировка за цялото тяло, когато бързаме

В днешно време много хора са доволни, че нямат време да практикуват. Причините са много, но не вярвам някой да не успее да се озове поне 10 минути.

10-минутна

Кратко, но ефективно обучение

Ако имате малко време да тренирате, HIIT е много добър избор. Това е интервална тренировка с висока интензивност. HIIT има много положителни страни:

  • регулира кръвното налягане,
  • спестява време,
  • коригира нивата на холестерола,
  • регулира чувствителността на организма към инсулин.

10-минутен HIIT

Това обучение е предназначено за почти всички и можете да го направите, дори ако нямате никакво оборудване, например у дома или на почивка.

  • клекове - 20 повторения
  • задръжте в долна позиция на клякам - 15 секунди
  • манивела - 15 повторения
  • задръжте в долната позиция на манивелата - 15 секунди
  • удари - 20 повторения на всеки крак, а не последователно
  • издръжливост в долната позиция на удара (първо единия крак, а след това другия крак) - 15 секунди
  • шорти - 20 повторения
  • издръжливост във V (повдигнете торса и краката във V форма от удара) - 15 секунди

След като завършите веригата, направете го отново.

Преди тренировка се загрейте с динамично разтягане и след тренировка разтегнете мускулите си чрез статично разтягане.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да влезем във форма след лятото, когато правим упражнения

Важно е да не изпадате в паника. Със сигурност никакви гладни стачки няма да ви помогнат.

Тренировка у дома на дупето и бедрата

Ако искате да имате хубаво дупе и бедра, това може да се постигне, без да посещавате фитнес залата.

Имаме допълнителни доказателства, че теглото е просто число!

Романка е пример за факта, че теглото е незначително по време на отслабване - тя е формирала тяло и е натрупала ценна мускулна маса, въпреки че загубата на тегло не е била толкова значителна.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.