слънчеви

Топлото лятно време ни изкушава да излезем и да се включим в спортни дейности, излети сред природата или излежаване на плажа. Престоят на слънце е от съществено значение за вашето здраве. Ще ви зареди с енергия, ще ви достави необходимите дози витамин D, ще ви помогне да се отпуснете и да получите красив бронзов тон на кожата. Въпреки това, твърде много слънце може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Имаме няколко съвета за вас как да извлечете най-доброто от слънчевите лъчи и да избегнете неприятни изгаряния на кожата.

Не бива да се крием от слънцето, особено защото е така най-важният и труден за замяна ресурс витамин D3, което засяга цялото човешко тяло. Важно е за здрави кости, зъби и кожа, за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, метаболизма на кръвната захар, но също така и за психичното здраве. Повече от половината от населението на света страда от дефицит на витамин D, точно защото приблизително 90% от необходимото количество от този витамин може да се получи чрез престой на слънце, а останалите 10% от храна, като морска риба или авокадо.

UV лъчението и неговият ефект върху здравето на кожата

Слънчевата радиация, която удря земната повърхност, се състои от 50% видима радиация, 45% инфрачервена и 5% ултравиолетова (UV) радиация. Слънчевите лъчи са най-интензивни в морето и на голяма надморска височина.

UV лъчение, по-точно UVA и UVB, представлява риск за кожата ни при тен. UVA лъчението прониква дълбоко в кожата, причинявайки сухота и преждевременно стареене. UVB от своя страна действа върху горния слой на кожата и я кара да изгаря. Това се проявява със зачервяване, усещане за парене, повишена чувствителност и болезненост при допир. След няколко дни кожата може да започне да се бели.

Бръчки

Прекомерното потъмняване с времето причинява преждевременно стареене на кожата и дълбоки бръчки.

Алергия към слънцето

Неприятните обриви и отоци в резултат на излагане на ултравиолетови лъчи засягат около 10% от населението. Най-много страдат хората от Скандинавия. Някои компоненти на слънцезащитните продукти също могат да причинят увреждане на кожата, така че ако имате чувствителна кожа, склонна към акне, обърнете голямо внимание на състава на продуктите, които използвате.

Рак на кожата

В най-лошите случаи на продължително излагане на незащитено UV лъчение може да се появи рак на кожата.

Как да предотвратим увреждане на кожата

За да се насладите да останете на слънце без слънчево изгаряне и да увеличите риска от рак на кожата, ето няколко съвета за по-безопасно и по-здравословно слънчеви бани.

1. Разберете какъв фототип сте

Не всяка кожа се зачервява, когато почернете. Зависи от това колко съдържа меланин, кожен пигмент, който го предпазва от изгаряне. Колкото повече меланин, толкова по-тъмна е кожата и е по-устойчива на слънчева светлина. Според количеството пигмент различаваме 6 фототипа:

Фототип 1

Има много лека кожа, често с лунички. Косата е червена или руса. Този тип се нарича още келтски тип. Кожата от този тип се зачервява много бързо (само 10 минути на пряка слънчева светлина) и не става кафява, така че нейните собственици трябва да избягват слънчеви бани и когато остават навън да използват крем с най-високия защитен фактор - в Словакия 30, на море 50 и повече.

Фототип 2

Лекият европейски тип има светла кожа, може да има по-малко лунички, сиви, сини или зелени очи и руса коса. При слънчеви бани те често изгарят след 10 до 20 минути на слънце.

Фототип 3

Кожата от фототип 3 или тъмно европейски тип има светлокафяв оттенък на кожата. Косата и очите са предимно кафяви. Рядко изгарят, без защита след 20 до 30 минути, кожата потъмнява при тен.

Фототип 4

Собствениците на тъмна кожа и много тъмни очи и коса принадлежат към средиземноморския тип. Те почти никога не се изгарят. Въпреки това, те трябва да използват крем със защитен фактор най-малко 10, на море 20.

Фототип 5

Хората с много тъмна кожа с черна коса не трябва да се притесняват от слънчево изгаряне. Защитен фактор от 10 ще бъде достатъчен.

Фототип 6

Най-тъмният тип кожа, просто трябва да използвате защитен фактор 10.

2. Използвайте слънцезащитен крем

Вече знаете кой слънцезащитен фактор да изберете според вашия фототип. Което обаче означава число, което показва даден фактор?

Брой SFP, т.е. защитният фактор на крема, масло или слънцезащитен крем определя кратно на времето, през което можете да удължите престоя си на слънце, без да се изгаряте. Например, човек с много светла кожа, който изгаря без защита след 10 минути и нанася крем със SFP 30, може да прекара 10х30 на слънце, т.е. 300 минути без риск от дразнене на кожата.

Боядисването трябва да се повтори след това време, но също и след къпане или прекомерно изпотяване.

Тестваме за вас

Тествахме до 15 слънцезащитни крема не само за възрастни, но и за деца и на лицето. Вижте колко добре познати марки слънцезащитни продукти се оказаха в нашия тест.

3. Постепенно слънчеви бани

Бързото затопляне може да ви примами да прекарвате цели дни и слънцето, но след зимния сезон е по-добре да свикнете постепенно със слънчевите лъчи. За да избегнете шок за тялото си, започнете с кратки, няколкоминутни престои на слънце, които постепенно ще удължавате. По този начин получавате равномерен и здравословен загар.

4. Кога да останете на сянка?

През летните месеци трябва да се внимава особено, когато слънчевата светлина е най-интензивна. Времето е между 11 и 15 часа. По това време е по-разумно хората, чувствителни към слънце и топлина, да останат вътре.

5. Не се слънчеви бани по време на интензивно облъчване - защитете се с дрехи и шапки

Ако жадувате за бронзова кожа, слънчеви бани, но внимавайте в най-горещите части на деня. Излагайте се на слънце само на кратки интервали и се предпазвайте с леко, дишащо облекло през останалото време. Не забравяйте да опаковате качествени слънчеви очила, за да избегнете увреждане на очите. Важен аксесоар е също покривало за глава, лятна шапка или шал, който е подходящ за вас на почивка.

6. Защита отвътре - включете в диетата храни, богати на антиоксиданти

Храни, които съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, те могат да предпазят тялото ви не само от свободните радикали, но и от признаците на стареене, които могат да се появят с течение на времето. Някои антиоксиданти насърчават производството на меланин.

Ето храните, които могат да ви помогнат да увеличите UV защитата:

  • червени плодове и зеленчуци - домати, пъпеш, ягоди
  • зеленчуци, съдържащи бета-каротин - моркови, спанак, броколи
  • шоколад
  • яйца
  • риба, рибено масло
  • зелен чай

7. Почистете кожата преди слънчеви бани

За да получите най-красивия и здравословен загар, почистете кожата си преди пилинг. Това ще премахне мъртвите клетки, мръсотията и козметичните остатъци, които могат да запушат порите. Това поддържа кожата свежа и готова за слънчеви бани. Това също работи за предотвратяване на обриви. Пилинг на тялото можете да го вземете в аптека или да го направите у дома - чрез смесване на захар, кафе или морска сол и здравословно масло, напр. кокос, маслина и др.

8. Регенерация след слънчеви бани

След слънчеви бани кожата заслужава цялостна грижа. Най-важното е хидратация, защото радиацията губи влага поради радиация. За разумен загар е достатъчен само овлажняващ лосион за тяло. Много полезни съставки на продуктите са натурални зеленчукови масла и масла, напр. babmuckie, какаово масло, кокосово или жожоба масло. Чистите масла също са достатъчни за регенерация.

След слънчеви бани е препоръчително да вземете душ с хладка вода, която отваря порите и кожата по-добре абсорбира овлажнители.

9. Какво да направите, ако се изгорите?

Понякога на всеки се случва да забрави и пренебрегне, за да защити кожата си или да заспи на слънце. Ефектите се проявяват в рамките на 24 часа и могат да продължат няколко дни, понякога повече от седмица - в зависимост от типа кожа и интензивността на изгарянето. Лекото изгаряне продължава 3 до 5 дни, по време на регенерацията кожата може да се отлепи. В по-тежки случаи може да се появи болезнено подуване. Много сериозни случаи на изгаряния с мехури и много зачервена кожа изискват посещение на лекар и лечение за 2 седмици.

За да направите възстановяването си от слънчево изгаряне възможно най-непоносимо, следвайте тези съвети:

  • Ако се появят мехури, не ги събаряйте! Естествената реакция на тялото ви е да помогнете на кожата ви да се излекува.
  • Неприятните чувства ще ви помогнат да ви облекчат студени компреси или гел от алое вера.
  • Не се излагайте на пряка слънчева светлина по време на лечение.
  • Не се опитвайте да насилвате пилинг на кожата. Топлата баня ще ви помогне да премахнете мъртвите клетки.
  • Пийте много течности. Топлината може да дехидратира тялото и да изсуши кожата.

10. Дори алергията към слънцето може да не ви попречи да оцелеете през едно красиво лято

Слънцето не е алерген. На Това обаче може да предизвика реакция в чувствителната кожа, наречена алергична слънчева алергия “.. Проявява се чрез обриви, червени петна, копривна треска и мехури, най-често по зоната на деколтето и раменете, но и по лицето. Може да се появи вече през пролетта, когато лъчението се увеличава по интензивност, това е т.нар полиморфна лека дерматоза. Симптомите му обикновено постепенно изчезват, ако сте изложени на слънчева светлина на кратки интервали, които постепенно ще удължавате - кожата ще свикне.

Фотоалергичната реакция се причинява от комбинация от UV лъчение и някои лекарства, растения и храна. Тя се проявява по същия начин като леката дерматоза, може да бъде напълно незабележима. Вземете предпазни мерки при слънчеви бани, ако приемате антибиотици, лекарства за ревматизъм и диабет. Избягвайте изкуствени подсладители и парфюми. От храна магданозът, целината, смокините и цитрусите могат (но не е задължително) да предизвикат реакция.

Специален случай е т.нар. Майорка акне. Обривите са подобни на тези, които често засягат юношите. Образува се след използване на неподходящи слънцезащитни продукти. Заменете козметиката с качествена, без аромат от аптеката.

Ако имате слънчева алергия, използвайте първа помощ охлаждащи кремове от пантенол и алое вера, или компреси от сметана, извара или бяло кисело мляко. Не излагайте кожата на слънчева светлина, докато симптомите изчезнат, след това започнете да правите слънчеви бани много внимателно.

Бъдете внимателни при силна слънчева светлина

Бронзовата кожа е много привлекателна за мнозина. Получаването му по естествен и здравословен начин изисква специални грижи. Обърнете й вниманието, от което се нуждае и като награда ще получите не само красив външен вид, но и много енергия и витамин D.