Изготвил: Mgr. Alena Balíková Přídová, главен хранителен консултант NATURHOUSE
Здравословен десятък важно е не само за добра концентрация, но и предотвратява преяждането. Той има все повече и повече деца проблеми с наднорменото тегло или дори със затлъстяване. Честа причина е липсата на десет, което след това води до вечерно преяждане в пасиране.
Правата десета трябва да се състои от въглехидрати и протеини и да образува около 10% до 15% от дневния доход (в зависимост от спортната активност на детето). Също така е важно винаги да мислите за това спазване на режим на пиене, което дори при децата е 1,5 - 2 литра течности на ден. Най-подходяща е чиста вода, която можете да опитате с лимон, мента или плод, или неподсладен зелен или бял чай. Напротив, всякакви сладки или дори енергийни напитки са неподходящи.
Голяма част от десетата трябва да са зеленчуци и плодове. Както за сутринта, така и за следобеда десет - оловранта. При децата е по-лесно - естествено е сладко, така че вкусът им е по-добър. По-лошото е положението със зеленчуците, които често изглеждат ненужни на децата. Родителите обаче трябва да го виждат по различен начин и поне да „скриват“ зеленчуците в намазки, спадове или салати. Витамините А, С и фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, са абсолютно необходими за здравословния растеж и развитие на децата.
Най-доброто за училище
Няма значение дали са домашен десятък вътре или извън, основното е потомството ви да се храни наистина добре. ако десети той отказва, опитайте се да ги разнообразите с нещо нестандартно. Със сигурност няма да развалите нищо с пълнозърнест хляб със сирене и зеленчуци. В допълнение към класическото покритие от него можете да приготвите и вариант за „възрастни“ - сложете намазката в малка купа като потапяне, нарязайте хляба и зеленчуците на пръчици, така че децата им да могат да се накиснат и да ги консумират в дипа. В допълнение към изварата можете да опитате и нахут от нахут или червена леща. Можете да намерите други солени варианти от десет в нашата статия: Как да направите десети за ученици - солени варианти.
Сладка вариация могат да бъдат плодове с кисело мляко и домашна гранола, пълнозърнести или тиквички кифли с плодове, оризови палачинки, за предпочитане домашно и неподсладено плодово хранене или дебело смути или ароматизирана извара. Можете да намерите още съвети за сладък десятък в нашата статия: Здравословният десятък също върви по сладкия път. Дори при нужда от деца, не увивайте сладки шоколадови блокчета, ароматизирано мляко, мазни колбаси или бургери. Въпреки че тези ястия ще ги вълнуват, те ще се уморят от тях и скоро ще огладнеят.
Включете децата в подготовката
Не е нужно да сте сами, за да подготвите десет, можете да включите и своя ученик. Несъмнено можете да се справите заедно със сандвичи, пълнени багети и пита хляб, зеленчукови и плодови салати или домашно приготвени бисквити или мюсли барове.
Закуска, т.нар olovrant, не трябва да липсва дори между обяд в училище и домашна вечеря. Например, можете да посегнете към млечен продукт с пресни плодове или мюсли без добавена захар, хрупкав хляб със сирене и зеленчуци или отново пълнозърнест хляб с намазка. За пореден път децата могат сами да приготвят тази десета. Първо с ваша помощ, по-късно мога да го направя без надзор от възрастен.
10 съвета за нетрадиционни и здравословни десятъци за ученици според Алена Пржидова:
1. Пита хляб с пуешка шунка, чушки, зелен лук, авокадо и заквасена сметана.
2. Смути от банан, манго и портокалов сок + малка домашна бисквита.
3. Весели дъгови шишчета от боровинки, грозде, киви, ананас, мандарина и ягода + млечен продукт.
4. Домашни мъфини от пълнозърнесто брашно с канела, ябълки и стафиди.
5. Овесени бисквитки със сушени плодове + млечен продукт.
6. Сандвич със сушена шунка, рукола и зеленчуци.
7. Пълнозърнеста багета с извара + пресни плодове.
8. Увийте с намазка от риба тон, салата и зеленчуци.
9. Сандвич с пушена сьомга, ливадна трева и салата.
10. Салата с паста, зеленчуци и дресинг от кисело мляко.