стартиране

През първия месец спазвайте честно диетата, режима на пиене и тренировъчния процес.

Експертите са единодушни, че не е важна тънката линия, а здраво, гъвкаво тяло без излишни мазнини, способно да се движи. Най-добрият посланик на здравословния начин на живот е опитен експерт по най-новите тенденции в упражненията - ZORA CZOBOROVÁ (43).

Зора непрекъснато се учи. Той не се колебае да посети далечни дестинации, за да внесе нови тенденции в Словакия. Ето нейните преживявания, ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате форма.

1. Намалете приема на енергия в храната.

Основната съставка в менюто ви трябва да бъде пиле, пуйка, говеждо, дивеч и риба в комбинация със зеленчуци. Решете приема на въглехидрати с ориз или печени картофи. Пазете се от тестени изделия! Въпреки че са подходящи, те имат по-висока енергийна стойност.

2. Яжте редовно 5- до 6 пъти на ден, разнообразно и умерено.

Дори не си мислите да гладувате и да ядете по едно яйце на ден! Правите най-голямата грешка, забавяте метаболизма си и стресирате тялото не само физически, но особено психически. Винаги яжте, ако чувствате глад и не се страхувайте, ако огладнеете късно през нощта. Чувствайте се свободни да посегнете към парче пиле или домати в хладилника.

3. Ограничете нездравословните мазнини и мазни продукти.

Използвайте червено палмово масло, рапично семе, авокадо или сусамово масло за готвене. Необработеното маслиново, орехово, бадемово и напоследък популярно масло от маково семе са най-подходящи за дегустация на студени ястия. Всички съдържат големи количества антиоксиданти, витамини ААЕ, омега-3 и 6 ненаситени мастни киселини и най-важното, без холестерол!

4. Изключете захарта и белия хляб

Всичко пържено, печено и набрашнено е забранено. Прогонете сладкия вкус със сушени плодове и предпочитайте естествените ядки от кашу пред чипсовете. Вашето тяло се нуждае от захар, особено от глюкоза, в ежедневието си. Той е гориво не само за мускулите, но главно за мозъка. Всеки ресторант предлага ястия на скара или на пара. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Използвайте брашно от спелта, ръж или амарант вместо бяло брашно.

5. Яжте храни, богати на нишесте и фибри

Наблюдавайте енергийната стойност на храните, яжте храни с нисък гликемичен индекс - особено препоръчвам картофи, продукти от пълнозърнесто брашно. Кликнете върху гликемичния индекс на паролата за интернет и изберете от храните, които ще ви подхождат най-добре. Ако увеличава времето ви, прочетете нещо за тяхното бавно усвояване и как те влияят на чувството за ситост.

6. Сутрин можете да ядете подходящи плодове умерено

Заменете го със зеленчуци следобед. Подходящи са грейпфрут, ананас, киви, нектарини, ягоди, червен пъпеш, сливи, ябълка. Гроздето и бананите са енергийна бомба, подходяща за спортисти, както и авокадото и папаята. Контролирайте приема на плодове в зависимост от вашата физическа активност.

7. Запазете със сол

Заменете го с подправки и билки. Най-добре е да посетите специални магазини и да получите съвет от експерти.

8. Не намалявайте стойността на храната

Ще направите това чрез неправилна термична обработка или неправилно съхранение. Пригответе зеленчуците на пара или кратко задушаване, за да не загубят цвят, хрупкавост или кипене. Най-доброто е прясно, подобно на сезонните плодове. И преди да отрежете малко намек за гниене от ябълка! Не забравяйте, че след като плодът има бутилка плесен, той трябва да се изхвърли. Тъканта е атакувана от нея, дори ако не можете да я видите!

9. Изключете алкохолните напитки

Спазвайте подходящ режим на пиене (три литра течности на ден). Пийте маса ненаситена вода, минерална вода, чай. Допуска се чаша бяло вино

10. Обърнете внимание на редовното движение

Съсредоточете се върху изгарянето на мазнини. Увеличете енергийните си разходи с редовни аеробни упражнения (кардио машини, бягане, колоездене, степер, бързо ходене, ролери и др.) И наблюдавайте теглото си на редовни интервали (но не повече от веднъж месечно). Най-подходящи за вас са по-старите тесни панталони, които можете да обличате веднъж седмично.

Поставете си цел, бъдете строги и дисциплинирани

През първия месец спазвайте честно диетата, режима на пиене и тренировъчния процес. През следващия месец понякога можете да грешите с пица, някои сладкиши, но много рядко. Намалете броя от пет учебни единици на седмица на три. Дайте на тялото си много почивка и регенерация. Веднъж седмично се поглезете с гореща вана с регенерираща сол или гореща вана. Масажирайте на всеки две седмици. През зимните месеци включвайте сауна веднъж месечно, а през лятото плувайте, когато е възможно.