Кожата ни е изложена ежедневно на рискове, които в много случаи не можем да контролираме. Те често са свързани с времето, района, в който работим, или стреса. Вероятно няма да направим много с тези неща. Това, което обаче знаем, че влияем, е диетата. Опитайте нашите съвети как да си върнете красивата мека кожа, която блести със здраве.

партньор

1. Важна диета за кожата

Търсите тайни за здрава и сияйна кожа? Не е нужно да стигате по-далеч от вашата кухня. Колкото и да са важни кремовете и лосионите, които поставяте на лицето си, храните, които ядете, са важни за кожата ви. Някои хранителни вещества могат да защитят кожата ви повече от други. „Антиоксидантите са от решаващо значение за поддържането на младежкия вид на кожата. Те се борят с увреждането на свободните радикали, което може да доведе до преждевременно стареене на кожата “, каза д-р Антъни Юн, пластичен хирург в Мичиган. Други протектори за кожата включват витамин А, ликопен и фибри. Те могат лесно да бъдат включени в диетата. Ликопенът може да се намери в пъпеш, грейпфрут и морков, което между другото е отличен източник на витамин А.

2. Къде да намерим най-силния антиоксидант?

Полифенолите, открити в зеления чай, са според д-р. Younu е един от най-мощните антиоксиданти. За да увеличите приема на полифенол, опитайте да замените сутрешната си чаша кафе със зелен чай, който съдържа от 24 до 45 милиграма кофеин на чаша. Или добавете лед към зеления чай за здравословна алтернатива на содата или сока.

3. Не щадете това чудо!

Всички видове мед предлагат ползи за вашата кожа. Медът от манука, произведен от пчели в Нова Зеландия, които опрашват храста Балмин, който местните хора наричат ​​Манука, често се смята за най-добрия. „Антиоксидантите в меда от Manuka са изключително добри в свързването със свободните радикали, като по този начин намаляват техния брой“, казва MUDr. Мона Гохара, доцент по клинична професия в Медицинското училище в Йейл в Ню Хейвън, Кънектикът. „Важността на този мед е много важна, защото свободните радикали, които идват от слънцето, унищожават колагена и еластина, които поддържат кожата гладка и еластична.“ Медът от манука можете да намерите в магазините за здравословни храни. За да се възползвате напълно от него, смесете го в чаша зелен чай или го добавете към бяло кисело мляко.

4. Осигурете адекватна хидратация на кожата си

Краставиците съдържат до 96% вода, което е едно от най-големите количества вода, съхранявана в зеленчуците, което поддържа тялото ви хидратирано. „Винаги съм вземал няколко резена краставица със самолета със себе си, за да мога да ги ям, докато бях на суха, голяма надморска височина“, казва Джоузи Маран, основател на Джоузи Маран Козметикс. „Те помагат кожата ми да бъде овлажнена, за да остане здрава и хидратирана.“ Краставиците се включват лесно в храната. Просто добавете няколко филийки към салати, сандвичи и обвивки, за да увеличите хидратацията.

5. Протектор срещу неблагоприятното въздействие на слънцето

Доматите се зареждат с ликопен. Той действа като вътрешен защитен агент, който предотвратява слънчево изгаряне и стареене на кожата, причинено от слънчева светлина. Ако искате да включите повече домати в диетата си, опитайте да приготвите прост сос от пресни домати, чесън и босилек с пълнозърнести спагети. Можете също така да изпържите коктейлни домати в зехтин като обикновена гарнитура.

6. Подкрепете не само сърдечно-съдовата си система

Ненаситените мазнини, открити в рибите, наречени омега-3 мастни киселини, намаляват възпалението и допринасят за по-ясна и чиста кожа. Те също така намаляват риска от кожни заболявания, свързани с възпаление, като ринит и екзема, които причиняват зачервяване и сухи петна. Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да ядат риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, като сьомга, пъстърва и херинга, два пъти седмично. Ако сте веган или не сте фен на рибата, може би опитайте с орехи, които също са заредени с омега-3 мастни киселини.

7. Вашият основен дилър на витамин А

„Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин, който тялото ни превръща във витамин А - мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали и е противовъзпалително“, казва Юн. Една порция сладки картофи съдържа около 4 грама фибри и невероятните 377% от дневното количество витамин А. Най-добрите вкусове се пекат с лъжица гръцко кисело мляко.

8. Сладка помощ срещу стареене

Боровинките, ягодите, малините и къпините са заредени с антиоксиданти, полифеноли и флаваноиди, които помагат за неутрализиране на свободните радикали в тялото ви, което спомага за забавянето на процеса на стареене, казва Гохара. Затова винаги имайте купа плодове на масата или на кухненския плот, за да насърчавате здравословни закуски през целия ден или направете вкусно смути с плодове за закуска.

9. Никога няма да прекалите с нея

Пиейки достатъчно вода, ще поддържате кожата си хидратирана, което ще покаже нейната еластичност и гладкост. Ако се мъчите да получите достатъчно течности или не харесвате вкуса на чистата вода, опитайте се да я опитате с плодове или зеленчуци. „Винаги опитвам вода с боровинки, краставици, босилек и ягоди, което ми помага да приемам повече вода през целия ден“, казва Моран. Препоръките за дневен прием на вода зависят от пола ви, размера на тялото, нивото на физическа активност, температурата и здравословните условия. По принцип повечето жени трябва да пият повече от 2 литра вода, а мъжете 3 литра вода на ден.

10. Опитайте се да го избягвате!

Консумацията на рафинирана захар (от сода, сладкарски изделия или други сладкиши) може да предизвика процеса на гликиране, причинявайки молекулите на захарта да се свържат с колагеновите влакна в кожата и да ги направят твърди и деформирани, казва Юн. „Това създава усъвършенствани крайни продукти за гликиране, които увреждат кожата ви и причиняват преждевременно стареене“, обяснява той. Ако искате кожата ви да изглежда млада, пропуснете тази захар и предпочитайте естествените видове, намиращи се в плодовете и зеленчуците.