10 психологически трика за отслабване

Приемът и разходът на енергия са въпроси на физиологията и законът за запазване на енергията е един от основните закони на физиката, но загубата на тегло и увеличаването на теглото често се контролират от нашата психика. Как възприемаме нещата, как ги оценяваме и как мислим за тях се отразява на нашите чувства, физически прояви на тялото, но и на поведението ни. Затова научете няколко трика, които ще ви помогнат да отслабнете, но и да запазите стройна фигура.

отслабване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

1. Сервирайте храна на малка чиния и яжте с десертна вилица. Ще почувствате, че има повече храна, ще ви отнеме повече време за ядене и по този начин ще можете по-лесно да разпознаете кога вече сте сити.

2. Не правете нищо друго, докато ядете - не гледайте телевизия, не четете вестници, не сядайте пред компютъра. Яжте, както бихте яли за първи път в живота си. Почувствайте неговите форми, цветове, температура, мирис и текстура. Спомнете си момента, в който сте опитали такава храна за първи път в живота си и се наслаждавайте на нея, сякаш я ядете за последен път.

3. Погледнете часовника си и определете колко време ще ви отнеме да ядете. Това ще ви даде представа колко дълго всъщност се храните, но също така и възможността да разтегнете интервала и да забавите храненето. Като забавите максимално консумацията си, ще дадете на мозъка и стомаха си достатъчно време, за да осъзнаете чувството за ситост.

4. Поставете приборите за хранене между всяка хапка, за да се забави и да се насладите по-добре на храната, приготвяйте нова хапка на вилицата само когато устата ви е празна и пиете много, докато ядете.

5. Ако порциите изглеждат твърде малки, спрете да съжалявате за тях, но напротив, кажете си: "Боже мой, никога не мога да ям толкова много, никога не мога да го ям! Тогава ще бъда напълно смазан!" И яжте сякаш наистина сте сити.

6. Научете се да прибирате храна за известно време . Теоретично няма значение дали ядете в десет в 9:45 или в 10:00. Но като кажете, че ще го ядете в 10:00, ще се научите да контролирате своите импулси и да укрепите хранителната си дисциплина.

7. Когато отслабвате, не съжалявайте, че не сте успели да получите всичко, което искате. Вместо това се опитайте да не ядете храни, за които знаете, че са вредни за вас. По-скоро ще съжалявате за изхвърлените сандвичи след рожден ден, отколкото да съжалявате за килограми тегло.

8. Ако нарушите режима от време на време, не се обвинявайте. Приемете го като т.нар „измамно брашно“, което ускорява метаболизма ви, дава на тялото ви хранителни вещества и облекчава психиката. Важно е да броите хранителни вещества, а не калории.

9. Претегляйте се максимум веднъж седмично и не изпадайте в паника, когато тежите килограм или два повече. Колебанията могат да бъдат причинени от хормонални промени, задържане на вода или храна, която сте консумирали през предходните дни и все още не сте напуснали тялото си. Определено не се претегляйте, когато сте в лошо настроение.

10. Казва се, че тялото чува всичко, което умът казва, така че не критикувайте, кълнете се и не хвърляйте и не дразнете тялото си пред себе си. Като подчертавате силните страни и успехите, винаги постигате повече, отколкото като псувате и се хвърляте.