Ако не сте безразлични към здравето си, не забравяйте да отделите време за редовно движение. Не е задължително да е усилено силова тренировка, чудесен вариант е да се разходите. Поддържането на активност е един от ключовете за вашето физическо и емоционално благополучие и затова ви носим няколко предимства, които носи ходенето.

ходенето

  1. Ходенето като опора за мозъка

Редовното ходене е много полезно за ума и цялостното психично здраве. 2 часа ходене седмично могат да намалят риска от инсулт или други проблеми, свързани с човешкия мозък. Ходенето има подмладяващ ефект върху мозъка, тъй като засилва нивото на внимание. Изследванията показват, че има положителен ефект и върху онази част от мозъка, която се занимава с планирането и паметта. Той причинява сърдечно-съдовите упражнения, до които води за по-добър приток на кръв към мозъка заедно с кислорода и хранителните вещества. Освен това разходката може да се отдаде на социална дейност, която обединява хората. Докато ходят, хората често общуват и се опознават, което също е важно за предотвратяване на деменция.

  1. Ходенето като превенция на стреса

При ходене човек се радва на чист въздух и природа, което улеснява справянето със стреса и повишената тревожност. Ходенето има положителен ефект върху психическото състояние на хората, те се справят по-добре с депресия, гняв или други негативни чувства. Под въздействието на кислород и слънчева светлина дишането и сърдечният ритъм се нормализират. При тези условия мозъкът произвежда по-добри хормони на щастието - ендорфини.

  1. Ходенето като опора на сърдечно-съдовата система

Ходенето ефективно подобрява кръвообращението, което понижава кръвното налягане и укрепва сърцето. Половината от населението на света страда от различни заболявания на сърдечно-съдовата система, така че е необходимо да се оцени сърцето и да му се осигурят подходящи условия за работата му. Ежедневната половинчасова разходка може да намали риска от сърдечни заболявания с до 40%.

  1. Ходене за повишаване на имунитета

Редовното ходене допринася за увеличаване на цитотоксичните Т-лимфоцити, които унищожават клетките, увредени от вируси и бактерии. При жените в постменопауза се препоръчва да ходят по-често, тъй като защитните сили на тялото им са отслабени.

  1. Ходенето като превенция на остеопороза

Разходките могат да имат положителен ефект върху здравината и здравето на костите и ставите. При пациенти с остеопороза може да спре загубата на костна маса. Подходящ е и за укрепване на костите, подобряване на тяхното здраве и увеличаване на костната плътност. Колкото по-рано свикнете с ходенето, толкова по-скоро ще развиете чувство за баланс и е по-малко вероятно да развиете остеопороза.

  1. Разходка за здрави бели дробове

Според фондацията за артрит, ходенето подобрява дъха ви. Докато ходите, дишането ви се подобрява, карайки кислорода да пътува по-бързо в кръвния поток, помагайки за елиминирането на отпадъчните продукти, подобрявайки нивата на енергия и заздравяването.

  1. Разходка за подобряване на настроението ви

Ако се чувствате като куче, разходката из района може да бъде решението. Половинчасовата разходка всеки ден може да помогне намаляване на симптомите депресия с повече от 36%. Колкото повече стъпки човек прави през деня, толкова по-добро може да бъде настроението му. Разходка освобождава естествени аналгетични ендорфини в тялото, което е едно от емоционалните предимства на ходенето.

  1. Ходене и отслабване

Разходка може намаляване на риска от затлъстяване с до половината, докато можете да изгорите до 200 калории в бърза половинчасова разходка. От друга страна, ходенето укрепва мускулите на краката и коремните мускули. Помага за поддържане на нормално телесно тегло, избягва натрупването на излишни мазнини. Особено полезен е в комбинация с балансирана диета. Разходките могат да увеличат сърдечната честота и да изгорят калории, за да контролират теглото си.

  1. Разходка за по-добър сън

Достатъчната физическа активност през деня помага на хората да спят по-добре и по-стегнато през нощта. Единият начин е да ходите преди лягане. Тялото може да е леко уморено по време на ходене, а количеството кислород намалява концентрацията на въглероден диоксид в кръвта и успокоява добре нервната система. Сънят след ходене става по-силен и здрав.

  1. Ходенето като безплатно упражнение

Някои хора не влизат във фитнеса поради високата цена на абонаментния билет. В този случай обикновената разходка на чист въздух може да помогне перфектно. Не е нужно да купувате специални обувки или дрехи за разходка, да имате съставен план за упражнения или да следвате скъпа диета. Просто решете и пристъпете напред.