Казват, че косата е короната на красотата, а гърдите короната на женствеността. Независимо дали имате по-големи или по-малки, те са най-красиви, ако са твърди. Как да го направим, показахме в петък Telerán. Но тъй като повторението е майката на мъдростта, нека обобщим всичко отново.
Правилното отношение
Дори и най-добре оформените гърди няма да изпъкнат, ако клекнете. Позата ви винаги трябва да е изправена, с раменете надолу. Имайте това предвид не само когато сте публично, но и когато сте у дома на компютъра, така че гръбначният ви стълб да не страда.
Не забравяйте сутиена
Струва си да имате подходящ сутиен не само през деня, но и по време на упражнения. Качественият спортен сутиен ще ви струва няколко евро, но е добра инвестиция. Гърдите се нуждаят от подкрепа за по-бързи движения. Спортните сутиени свеждат до минимум движението на гърдите и предотвратяват болката им по време на спорт. Ако не го използвате при спорт, връзките, които държат гърдите ви плътно, могат да бъдат повредени. Ако бъдат нарушени, гърдите ще са увиснали и без твърда форма. Имайте предвид, че колкото и важно да имате качествени обувки в спорта, това важи и за сутиените.
Упражнението прави гърдите ни по-големи
За съжаление това е само мит. Дори да практикувате различни упражнения за гърди честно всеки ден, гърдите ви няма да се увеличат. В крайна сметка, ако беше толкова просто, нямаше да има жени с комплекси от гърдите си. Гърдите са изградени от мазнини и млечни жлези и не можете да ги увеличите с упражнения или мускулна печалба.
И така, защо да практикувам?
И все пак, за да укрепите гърдите си. Признайте си, увисналите гърди не са привлекателни. А твърдият мускул действа върху гърдите като ефект на подкожно изтласкване Също така не трябва да подценявате редовното укрепване на гръдните мускули, ако сте на диета. Ако теглото ви падне, вероятно и гърдите ви ще се свият. Важно е да имате гръдните мускули в добро състояние, за да предотвратите отпускането и умората от издърпването на гърдите.
Не е достатъчно да пиете бира?
Може би сте чували, че ако пиете тъмна бира, гърдите ви ще растат. За съжаление дори това е само мит, въпреки че в него ще има известна истина. Истината е: ако пиете много бира, стомахът ви ще расте и заедно с това и гърдите ви. Но кой би искал да има по-големи гърди на цената на бирено коремче?
Упражнения за стегнати гърди:
Повечето упражнения определено са ви познати. Ние обаче решихме да ги опишем, за да можете да ги практикувате наистина правилно. Страхотен спорт за твърди гърди е плуването, особено плуването в стил "гърди". Така че, ако не искате да спортувате върху твърди гърди, започнете да посещавате редовно басейна .
1. Упражнение - дамски дръжки: Никога не сте харесвали и дръжките? Не си сам. Дамските дръжки обаче не са толкова взискателни, колкото мъжките и наистина си заслужава да се направят. Укрепвате не само гръдните мускули, но и раменете и трицепсите. Лежим на земята, сгъваме колене, дланите ни опират в земята на нивото на гърдите, малко по-широко от раменете. При изтласкване вдишваме, когато се спускаме на земята, издишваме. Опитваме се да правим манивелите контролирано, бавно и правилно.
2. Упражнение - натискане на дланта: Това упражнение е едно от най-известните упражнения за гърди. Това е просто
дизайн и следователно наистина всеки може да се справи. Става въпрос за бутане на дланите един към друг. Натискам и отпускам за няколко секунди. Упражнението може да се направи и чрез притискане на топката.
3. Упражнение - укрепване с дъмбели: Ако спортувам в уюта на дома и нямам налични гири, мога лесно да ги заменя с бутилки за вода. Мога да направя това упражнение или като легна по гръб, на годна топка или изправен. Затягаме ръцете с бутилките, свързваме ги с издишването и отново ги затягаме с вдишването. Повтаряме 10-15 пъти.
4. Упражнение - бутане: За това упражнение ще ни трябва стена, до която ще застанем на разстояние около 1 метър. Облегнете дланите си на стената, сгънете лактите и се наведете напред. Изправяме ги, като притискаме стената.
Можете да практикувате всички упражнения в уюта на дома си. И ако искате да им танцувате, ние сме подготвили специална хореография Zumba с укрепващи упражнения за гърдите ви. Укрепването на престала с чудесна музика и танцови стъпки е малко по-лесно;-) подгответе гири или бутилки с вода и да тръгваме: