Главната героиня на популярния сериал "Секс в града" Сара Джесика Паркър също поддържа красива фигура чрез зонална диета. Открийте тайните на храненето на знаменитости!
Освен атрактивната Сара и други холивудски актриси, като Дженифър Анистън, Сандра Бълок или Деми Мур, следват принципите на зоновата диета. Определено е популярен, защото не е гладен и не е нужно да пълните хладилника със специални храни.
В ДЯСНОТО СЪОТНОШЕНИЕ
Знаете ли зоновата диета? Популярната диета се основава на правилното съотношение на захари, мазнини и протеини в менюто. Американският биохимик Бари Сиърс, който разработил диета през 80-те години, твърди, че ако приемът на захар бъде намален, тялото ще черпи повече енергия от мазнините.
Какво съотношение трябва да се спазва? Четиридесет процента от захарите трябва да присъстват в едно хранене и тридесет протеини и мазнини. Калоричната стойност на закуска, обяд или вечеря не може да надвишава две хиляди килоджаула. Не е нужно да се притеснявате от глад, можете да поставяте нещо под зъба си пет пъти на ден. Паузата между храненията не трябва да бъде по-дълга от пет часа, така че ще избегнете колебания в нивата на кръвната захар и няма да кървите в стомаха.
КАКВО ДА ПРИГОТВИТЕ В ХЛАДИЛНИКА
Пригответе основни ястия от постно месо, поглезете се с плодове или зеленчуци като гарнитура. Завършете всичко с добри мазнини, които са в зехтин или ядки. В магазина посегнете към пилешко, морско свинче, заешко или рибно месо. Не са забранени и лошото свинско и телешко месо. За закуска се сервират пълнозърнест хляб, кисело мляко и фина шунка.
Разнесете цялото меню с много пресни зеленчуци и плодове. Разрешени са бобови растения, класическо твърдо сирене или тофу сирене или мляко. През деня пийте вода, минерална вода или билкови чайове. Какво трябва да забравите? За бял хляб, ориз и тестени изделия. Както при повечето диети, десертите, сладките и твърдият алкохол трябва да бъдат премахнати от менюто. Понякога се наслаждавайте на чаша вино на вечеря.
ОСТАВЕТЕ КОЛАТА У ДОМА
За да постигнете ефекта възможно най-бързо и да продължи възможно най-дълго, допълнете диетата с редовни упражнения. Сара Джесика Паркър отново може да служи като вдъхновение. Популярната жена на четиридесет години не обича да ходи на фитнес, затова поддържа формата си, особено като тича, изкачва стълбите и прави пилатес. Те тренират всеки ден и обикновено предпочитат ходенето до такси или кола. Независимо дали сте решили да тренирате във фитнеса, у дома или да ходите на тенис, планирайте физическата си активност поне три пъти седмично.
ПРОБНО МЕНЮ
1 ден
Закуска Резенчета пълнозърнест хляб с шунка, домати
Закуска Круша или ябълка, или пет бадема
Обяд 120 г естествено приготвена риба със зелена салата и зехтин, ябълка
Оловрант Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и сушени плодове
Вечеря Нарежете 150 г пилешки гърди на ивици, запържете и сервирайте студени заедно с наситнен червен пипер като салата.
Ден 2
Закуска Смесете омлета от две яйца с разкъсани листа спанак, подправете със сол и черен пипер.
Закуска Извара и ябълка
Обяд Гръцка салата и 50 г печени пилешки гърди
Оловрант 30 g eidam с грозде
Вечеря Увийте пет сварени аспержи с шунка и ги поставете в съд за печене, накапан с масло. Поръсете със заквасена сметана, поръсете с твърдо сирене и изпечете.
Ден 3
Закуска Нискомаслено кисело мляко с овесени ядки
Закуска Сушени плодове
Обяд Внимателно почукайте 100 г постно свинско месо и запържете в тиган. Сервирайте със 75 г варени броколи, подправете със сол и черен пипер.
Оловрант Пълнозърнест хляб с извара и домат
Вечеря Сварете 120 г моркови, броколи и карфиол в подсолена вода. Сервирайте с дресинг, приготвен от заквасена сметана и малко магданоз, подправете със сол и черен пипер.