Основата на зоновата диета е да се поддържа баланс в тялото, независимо дали нивата на кръвната захар, възможно най-високото съдържание на кислород в кръвта и правилната комбинация от храни, хранителни вещества. Тази диета ви обещава да свалите до 2,5 килограма за две седмици, но след това скоростта се забавя.
Оригиналните килограми бързо се губят, защото тялото ви е детоксикирано, прочистено и източено. Правилното разделяне на храната трябва да бъде на 5 порции, а именно 3 основни ястия (закуска, обяд, вечеря) и 2 малки ястия (десета, оловрант). Тази диета също така обещава, че няма да се чувствате гладни. Трябва да има разлика от 3-4 часа между всяко хранене, никога повече. При зонална диета броите много калории и комбинации, но лесно могат да бъдат разделени по следния начин:
30% мазнини 30% протеини 40% въглехидрати
Винаги трябва да имате една част мазнини и протеини и още две въглехидрати в чинията. Тоест една част постно месо и две части зеленчукова гарнитура
Въглехидратната диета е важна и за дела на въглехидратите, които трябва да се следят. Тази диета ви гарантира нормализирано ниво на глюкоза (захар) в кръвта. Трябва да се следи гликемичният индекс. Колкото по-близо са стойностите до числото 100, толкова „безинтересна“ храна е за вас. Когато сте зонирани, трябва да избирате храни с възможно най-ниския гликемичен индекс. Това няма да натовари гликемичния ви индекс и няма да имате такива колебания в нивото на кръвната захар
Принципи на зоновата диета
Най-добре е да закусите до часа на ставане, изпийте 3 деца вода на гладно. Енергийната стойност трябва да бъде до 500 kcal
Десетият трябва да бъде 3-4 часа по-късно от закуската, също преди 3 деци вода. Енергийната стойност трябва да бъде до 100kcal
Обядът също 3-4 часа по-късно от десет и трябва да бъде сгънат, както пишем по-горе. Здравословна, рационална храна. Преди това също 3 deci вода. Енергийната стойност трябва да бъде до 500kcal
Olovrant също 3-4 часа по-късно от обяда. Енергийната стойност трябва да бъде до 100kcal. Преди това също 3 deci вода
Вечерята трябва да бъде 3-4 часа по-късно от молив. Здравословна, питателна храна. Преди това също 3 deci вода. Енергийната стойност трябва да бъде до 500kcal
Подходящи храни за зонална диета
- Зеленчуци, плодове на първо място
- Яйца
- Месо (постно, без кожа)
- Бобови растения
- Пълнозърнест хляб
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Неподходяща храна за зонална диета
- Тестени изделия
- Наденички
- Дебело месо
- Ориз
- Бяла баница
- Кафе, алкохол
- Сладки, шоколадови бонбони, десерти
- Правилната процедура
Зонални диетични менюта
1 ден. Закуска: 3 одеяла вода, бъркани яйца, 3 белтъка + 2 жълтъка, зеленчуци, сирене отгоре
Десето: 3 одеяла вода, 100 грама череши
Обяд: 3 деца вода, 3 деца всяка супа, 1 парче риба, зеленчукова гарнитура
Olovrant: 3 одеяла вода, обезмаслена извара с плодове
Вечеря: 3 одеяла вода, 2 парчета пълнозърнест хляб с шунка и зеленчуци
Ден 2 Закуска: 3 одеяла вода, 2 твърдо сварени яйца, 1 пълнозърнест хляб, 1 филия сирене
Десето: 3 деца вода, 100 г ягоди
Обяд: 3 одеяла вода, супа, 1 парче говеждо и зеленчукова салата
Olovrant: 3 части вода, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: 3 деца вода, купа с плодове
Ден 3 Закуска: 3 одеяла вода, нискомаслено извара с плодове
Десето: 3 одеяла вода, 1 филия пълнозърнест хляб с шунка, зеленчуци
Обяд: 3 деца вода, супа, сос от леща
Olovrant: 3 одеяла вода, нискомаслено кисело мляко с плодове
Вечеря: 3 деца вода, печени броколи със сметана и зеленчуци
Зонова диета - плюсове и минуси
Професионалисти
- Редовно хранене
- По-добър хранителен състав на диетата, отколкото при други диети
- Качествена закуска
Минуси
- Стриктно разпределение и изчисляване на хранителните стойности на храната
- Според мен комбинацията от храни е лошо подбрана
- С течение на времето може да се развие вълчи глад
- Загубата на тегло с времето ще спре
- Дори при тази диета, йо-йо ефект може да възникне след края
Крайна оценка: 2-
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“