Знаете на какво се основават лекарствата за отслабване?
Внимавай! Може би си мислите, че току-що сте загубили 7 кг, всъщност сте загубили 3 кг мастна тъкан, 0,7 кг мускулна маса и 3,3 кг вода.
Диуретици - част от лекарства за отслабване
Мислите ли също, че губите мазнини само когато отслабнете? Грешка. Всъщност главно губите вода и мускулна тъкан. Установено е, че някои продукти за отслабване са диуретици (диуретици). Тъй като човешкото тяло съдържа 70% вода, е възможно да се премахнат няколко излишни килограма за относително кратко време, като се източи. Уловката е, че цифрите на скалата ще изглеждат оптимистични само за няколко дни. Когато замените загубената вода, преди това ще ви бъдат върнати „изгубените“ килограми.
Ами консумирането на прекомерни количества протеин?
Консумацията на прекомерно количество протеин предизвиква подобен ефект като диуретиците. Когато има излишък, черният дроб отделя повече азотни вещества в кръвта, принуждавайки бъбреците да отделят повече вода. В същото време тялото се нуждае от значително повече вода, за да отстрани продуктите от белтъчния метаболизъм, отколкото при въглехидратите и мазнините.
Именно този ефект използват някои диети за бързо намаляване. Високият прием на протеини е в състояние да причини драстична загуба на тегло за кратко време. Този метод на отслабване обаче е много опасен, той трябва да се провежда под наблюдението на лекар и никога повече от 2 седмици. След края на тази диета теглото е удивително ниско, но постепенно, докато тялото замества водата, "изгубените" килограми също се увеличават.
Изключително нисък енергиен прием
Някои диети препоръчват намаляване на дневния енергиен прием до екстремни стойности, т.е. 500 - 800 kcal. Някои дори препоръчват само 300 - 400 ккал.
Човешкото тяло реагира на внезапно намаляване на енергийния прием по същия начин, както в случай на остър глад - започва да използва собствената си мускулна маса като източник на протеин. Подробните измервания показват, че загубата на тегло идва не само от загубата на мастна тъкан, но и от мускулите.
И така, как да поддържаме здравословна редукционна диета?
Уверете се, че получавате достатъчно енергия, така че тялото ви да има достатъчно протеини и въглехидрати и да предотврати загубата на мускули. За обикновения човек това означава най-малко 500 kcal протеин (50 g протеин на ден) и 600-800 kcal под формата на въглехидрати. Тялото не е в състояние да използва само мазнини като единствен източник на енергия.
Какви са ползите от бавната загуба на тегло?
Бавната загуба на тегло има много предимства пред радикалните диети:
Не поставя тялото в състояние на остър глад
Рискът от провал е по-малък
Чувството на глад е по-леко
Много по-вероятно е да загубите мазнини
Ако решите да отслабвате бавно, ще сваляте средно 0,5 - 1 кг тегло на седмица. Много затлъстели индивиди първоначално могат да имат по-голяма загуба на тегло. Най-важното обаче е, че този метод ви дава време да развиете нови, по-здравословни хранителни навици. От съществено значение е те да бъдат създадени от всеки, който се опитва да отслабне, защото това е единственият начин да имате истинска надежда за трайно намаляване на теглото.
И така, какво правим?
Фокусирайте се върху здравословното хранене
Променете начина си на живот
Преди всичко, бъдете търпеливи
Проблемите, които се формират от години, не могат да бъдат елиминирани за няколко дни. Ще бъдете доволни само от дългосрочните резултати.