направи

Малцина осъзнават, че тялото му непрекъснато се подлага на активна поддръжка - когато тренира, когато се забавлява с приятели, дори когато се излежава пред телевизора. С течение на годините отделните органи на човешкото тяло се регенерират и постоянното обновяване на клетките за хората означава, че то никога не е биологично по-старо от десет години. Фактът, че 50-годишният няма 10-годишно тяло се дължи на факта, че обновяването на клетките не спира, но броят им намалява. По този начин стареенето не е нищо повече от намаляване на общия брой телесни клетки. Резултатът е просто правило: Ако успеем да забавим разграждането на клетките, можем значително да удължим живота си. Продължителността на живота днес се оценява на 81 години, три пъти повече от преди 20 поколения. Учените очакват този брой да се удвои до края на века. „Не можем да спрем процеса на стареене, но имаме много възможности да го забавим“, казва проф. Д-р Кристоф Бамбергер, ендокринолог от Университетската клиника в Хамбург. Въпреки това, вместо да пием хапчета и да търсим външни решения, трябва да се съсредоточим върху вътрешните лечебни механизми, с които тялото ни разполага. Така че нека да разгледаме най-важните кодове за регенерация, които ще ни позволят да живеем дълъг и жизнено важен живот без злощастните симптоми на старостта.

Диетичен код: Какво гориво се нуждае от нашия „клетъчен двигател“?
Храната е най-важният стълб на регенерацията. Според експертни оценки до една трета от всички разходи за здравеопазване се дължат на недохранване - метаболитни, сърдечни и мускулно-скелетни нарушения. Нашето меню определя колко бързо ще се отървем от инфекцията, колко бързо остаряваме и как се чувстваме. „С правилното хранене можете да удължите живота си с до 20 години“, казва консултантът по хранене Майкъл Ристоу от Технологичния университет в Цюрих. И така, какво препоръчват експертите? По-специално, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Три ябълки на ден намаляват риска от инфаркт с 14 процента. Защо плодовете са от решаващо значение за влиянието на процесите на стареене? Един от основните врагове на регенерацията са свободните радикали - мутирали молекули, които преминават през телата ни. Те могат да предизвикат химически верижни реакции, които водят до необратимо увреждане на клетките. Те са отговорни за 80 процента от всички сериозни заболявания и са отговорни за най-честите причини за смърт: сърдечна недостатъчност, рак и болестта на Алцхаймер.

Ако искаме да живеем по-дълго, трябва да се съсредоточим върху борбата със свободните радикали. „Проблемът е, че тялото ни почти няма оръжия, които да използва срещу тези опасни вредители. Решение: Плодовете и зеленчуците ще ни снабдят с антиоксиданти. А антиоксидантите не са нищо повече от радикални чистачи, които попадат в цялото ни тяло чрез метаболизъм. “Омега-3 мастните киселини също са полезни помощници за кръвоносните съдове, кръвта и метаболизма. Те се намират в рибите (особено сьомгата и сардините), орехите, лена или семената от чиа. Яжте три или пет пъти на ден? Не се притеснявайте от изчисленията, опитайте се да ядете по едно и също време. В сравнение с редовния прием на храна, броят на храненията е незначителен.

Код на стреса: Медитацията защитава нашите хромозоми?
Нашето тяло се нуждае от редовност и добре установени ритуали, така че нека не го натоварваме излишно с неочаквани промени в ежедневието. И нека дадем на мозъка си почивка през деня. Без компютри, мобилни телефони и други преносими устройства днес не можем да направим крачка, така че непрекъснато заемаме мозъка с излишък от входни данни и не му даваме време да ги обработи. Лекарите отдавна вярват, че психиката и емоциите нямат съществен ефект върху физическата ни регенерация и процесите на стареене. Съвременните изследвания обаче показват, че е точно обратното. Защо стресът е толкова опасен? Отговорът е алостазата - феномен, наблюдаван за първи път от американския невроендокринолог Брус Макюен в края на 80-те години. Това означава нарушаване на телесната стабилност поради реакция на стрес. Алостатичното натоварване се увеличава главно от хормона на стреса кортизол. Резултатът е значително ускорено стареене на кожата, мускулите и костите. „Облекчаването на стреса е най-ефективната стратегия за борба със стареенето.

Дори лекият стрес може да бъде фатален в дългосрочен план “, предупреждава професор Каролин Олдуин от Орегонския държавен университет. В допълнение към изграждането и поддържането на социални контакти, които имат доказан антистресов ефект, по-специално помагат релаксиращи упражнения: йога, тай чи или медитация. „Причината е проста: Тези упражнения имат положителен ефект върху теломерите - крайните части на хромозомите, които определят на колко години е клетката. С всяко клетъчно делене теломерите се съкращават и „разбиват“ като връзките на обувките, докато накрая клетката умре напълно. “.

Код на съня: Как мозъкът се детоксикира през нощта?
Сънят е друго важно средство за регенерация и ако не го „използваме“ правилно, той има фатални последици за здравето ни. „Всеки, който спи по-малко от шест часа на ден, има три пъти по-голяма вероятност да настине, отколкото някой, който спи по-дълго“, казва неврологът Майкен Недергаард от Университета в Копенхаген. „И не само това - дори има 12 процента по-висок риск да умре по-рано - ако отрежете десет години от живота си! Оказа се, че е международно проучване, в което участват милион души. “Ако загубим час и половина сън за една нощ, на следващия ден ще бъдем с трета по-малко бдителни. Защо нощната почивка е толкова важна за нашето тяло?

Когато спим, в мозъка ни се случва нещо странно. „Система от специални жлези изпомпва толкова много течност в мозъка, че тя почти удвоява обема си.“ Нощните ни мозъчни токсини и по този начин помага да се предотврати както болестта на Алцхаймер, така и болестта на Паркинсон. В будно състояние програмите за контрол на тялото работят само в режим на заспиване. По време на сън тялото започва голяма офанзива и преназначава повечето си функции в режим на регенерация: пулсът намалява, кръвното налягане пада, мускулите се отпускат. Хормоните на растежа (като соматропин) започват да се секретират. Ензимът ренин активира рецепторите в бъбреците, за да увеличи тяхната прочистваща функция. Повредените клетки се отстраняват чрез кръвта и лимфната система. По този начин се възстановяват до 50 милиона клетки в секунда. Дори заздравяването на рани или регенерацията на имунната система са ограничени от фази на дълбок сън.