• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Знаете ли какво е пилатес? Укрепване на гъвкавостта, силата и дишането на тялото!

Пилатес или пилатес е система за упражнения, която подобрява мускулния контрол, гъвкавостта на тялото, силата и дишането. Пилатес упражненията са насочени към укрепване на мускулите на цялото тяло, особено на дълбоките коремни и гръбни мускули и мускулите на тазовото дъно. Тъй като методът подчертава укрепването на дълбоките коремни мускули като опора за гръбначния стълб, гръбначният стълб е по-малко стресиран. Цялото движение тук се основава на стабилен център - т.нар Powerhouse (център на силата) към всички периферни части на тялото.

Този подход към упражненията е изключително ефективен, но в същото време изисква детайлност и усещане на движението. Тялото постепенно се укрепва и придобива нова стабилност, гърбът се изправя и новият начин на дишане осигурява повече кислород в белите дробове. Дълбоките коремни мускули, които не могат да се упражняват по конвенционални техники, се активират и се изгражда твърд, плосък корем. Разпределението на подкожните мазнини се променя, наднорменото тегло намалява. Промяната е очевидна на пръв поглед от стойката, ходенето и естетиката на движението.

тялото

Акцентът е върху постепенното развитие осъзнаване на телесното движение а методът се характеризира с точността на изпълнение на отделните движения на всяко упражнение. Следователно дори малките движения често могат да имат значителен благоприятен ефект.При по-близко запознаване с метода ще се покаже, че тази система е толкова ефективна поради концентрацията върху всяко движение.

Пилатесът е много универсален метод за упражнения, подходящ както за широката публика, така и за спортисти и танцьори. Упражнение на земята (на постелка), Matwork, не изисква възраст, обучение, пространство или помощни средства. Поради различните нива на трудност, методът на пилатес може да се прилага както за начинаещи, така и за много способни индивиди.

Matwork, както подсказва името (mat = английска шайба), се извършва в ниски позиции върху постелката, т.е. Лежа по гръб, по корем, отстрани и в коленете. Практикуват се цели комплекти упражнения, докато упражненията имат точна последователност и брой повторения. Целта на даден набор винаги е да укрепи или разтегне определена мускулна група. Отделните упражнения имат фази на укрепване и разтягане, в зависимост от това кои мускули или мускулни групи е желателно и целесъобразно да се разтягат, укрепват или и двете. Преди всичко зависи от състоянието на трениращия.

С метода на пилатес можете бързо и ефективно да възстановите мускулната сила и подвижност след фрактури и мускулни наранявания. В чужбина методът на пилатес се използва широко в рехабилитационните центрове. У нас в Словашката република в момента този метод преживява бурен бум. За съжаление, често се предпочита търговската страна на упражненията и индивидуалният подход се потиска. В същото време срещаме усилията на различни спортни центрове да включат пилатес упражнения в офертата без по-задълбочено познаване на проблема.

Това обаче са „детски“ заболявания, които в миналото са съпътствали всяка новоприложена методика на упражнения. Добре е да знаете, че пилатесът не е просто упражнение за времето, което отделяте за упражнения. Пилатес е упражнение с холистичен подход не само към тялото, но и към целия човек. Научавате се да възприемате тялото си, да познавате, да намирате връзки във функционирането му. Научавате се да контролирате тялото си, да го използвате правилно и ефективно, да придобиете контрол над него. Научавате се да не натоварвате тялото си ненужно или неподходящо. Всичко това води до отговорен подход към лечението на тялото и в крайна сметка на цялото същество.

Как да започнем с пилатес и какво да очакваме от него?

Ако изберете индивидуални упражнения, първо се срещнете с физиотерапевт, който ще оцени здравето ви и ще попълни клиентска карта, така че важна информация да бъде достъпна за всички инструктори в проучването. В следващите часове те ще коригират упражненията така, че да са „съобразени с изискванията“ за вас. Това не винаги са сериозни здравословни проблеми. Много пъти става въпрос само за по-силно съсредоточаване върху упражнения, като укрепване на ръцете или разтягане на скъсени мускули в лумбалната част на гръбначния стълб, които често принадлежат към проблемни области.

Какво ще ви донесе пилатес?

Бъдете търпеливи и постоянни! Скоро ще почувствате подобрение не само по време на самите уроци по пилатес, но и в ежедневието си. Пилатесът не е просто упражнение за времето, което отделяте за упражнения. Това е метод, който ще ви доведе до възприемане и осъзнаване на вашето тяло. Ще се научите да контролирате тялото си, да го слушате, да го използвате правилно и ефективно, да придобиете контрол над него. Ще се научите да не натоварвате тялото си ненужно или неподходящо. Сменяте позата си, променяте походката си, променяте начина, по който изпълнявате движенията си. Тази промяна настъпва постепенно, но е от дългосрочен до постоянен характер. Не без основание упражненията по пилатес попадат в категорията Тяло и ум, тоест Тялото и Разумът. Пилатес е упражнение, което води до отговорен подход към лечението на тялото и в крайна сметка цялото ви същество.

Принципи на упражненията по пилатес

Основата на упражнението е правилната работа центрове за мощност и правилно дишане. Но няма да сте достатъчно добри в Пилатес. Автор на метода, J.H. Пилатес също така е поставил голям акцент върху други аспекти на упражненията.
Един от основните принципи на пилатеса е точност и контрол . Осъзнайте, че по време на упражнението е важна не само финалната фаза на упражнението (напр. Колко дълбоко се навеждате напред), но и цялостното му изпълнение. Същото е вярно, че качество има предимство пред количеството. Следователно броят на повторенията на едно упражнение е относително нисък (5-10), като същевременно се увеличава точност, концентрация и плавност .

Дишане

Инструкторите ще ви научат как да дишате правилно от първия момент. Не се изненадвайте, ако това дишане ви е трудно. Много често дишаме недостатъчно в ежедневието, плитко. Ние не използваме дишането и енергията, която можем да спечелим от дишането. Ако имате някакви навици, които продължават почти целия ви живот, не очаквайте да ги промените в един урок. Но отново: Не се отказвайте! Дишаме благодарение на мускулите и можем да контролираме тези мускули с мозъка. Това е просто въпрос на практика. Дръж се, тренирай, дишай!
Общото правило при пилатес е, че издишвате през по-трудните етапи от упражненията. Издишвайки, активирате центъра на силата и го използвате за работа на тялото. Не се страхувайте да дишате през устата си! Няма начин не задържайте дъха си . Някой може да си припомни класическите неуспехи в класовете по аеробика, когато сте държали десетки повторения със задържан дъх с последна сила. Пилатес върви по различен начин, помислете за това.

Електростанция или електроцентрала?

Все още ще чувате този термин много често в уроците по пилатес. Както подсказва името, това е областта, от която идва силата, необходима за изпълнение на упражненията.

Просто казано, това е център на властта разположени в таза и долната част на корема. Трябва да го активирате по време на тренировка с помощта на дълбоки коремни мускули. Всяко упражнение по пилатес започва с активирането на центъра на силата, а всички останали движения идват от този твърд център на тялото ви. Ще тренирате участието на силовия център заедно с правилното дишане в началните часове.

Независимо дали посещавате индивидуални или групови уроци, уводният урок ще ви предостави основна теоретична информация за упражненията по пилатес. Може да откриете, че има много тази информация. Не се обезсърчавайте! Пилатес не може да се научи в един или два урока! Разбира се, зависи от вашите индивидуални способности, дали сте се занимавали с някаква форма на физическа активност досега, зависи от способността ви да се учите, от вашето усърдие и упоритост, от вашето съзнание за вашето тяло - всички тези фактори ще повлияят колко бързо ще може да проникне в същността. Пилатес упражнения, които могат да бъдат обмислени работа с електроцентрала а правилно дишане.

Определено обаче е вярно, че Всеки може да практикува пилатес . Пилатес е упражнение:

  • както за мъже, така и за жени
  • без възрастови ограничения
  • без необходимост от предишен опит в движението