Кърменето е естествен начин за хранене на малко човече. Но за много майки това е свързано с редица въпроси и дори митове. Често срещан проблем е и дилемата как една майка трябва да се храни по време на кърмене, за да не навреди на бебето си.
Разнообразното хранене е от съществено значение
Производството на кърма представлява повишена тежест върху женското тяло. Тялото има по-голям разход на енергия, хранителни вещества, минерали, витамини и микроелементи.
Следователно основата на диетата на кърмещата жена трябва да бъде разнообразна и достатъчно богата диета. За много майки обаче храненето по време на кърмене е плашило и в стремежа си да избегнат „опасните“ храни диетата им е монотонна и недостатъчно питателна. И това е голяма грешка. Енергийният прием на кърмеща жена в никакъв случай не трябва да пада под 2000 kcal на ден.
Проблемът обаче е не само гладуването по време на кърмене, но и преяждането. Прекомерният прием на калории не означава по-голямо производство на мляко. Затова се съсредоточете върху поддържането на балансирана диета. Той трябва да включва всички основни групи храни: сложни полизахариди, мазнини, протеини, зеленчуци и плодове.
Илюстрационно изображение: Зеленчукова салата с пиле. Източник: Flickr.com
Забранени храни по време на кърмене?
По време на кърменето в интернет се разпространяват редица списъци с гарантирани неподходящи храни. Забранените храни се споменават по-специално във връзка с коремната болка на бебето.
Определянето на връзката между коремната болка и консумираната храна е доста предизвикателно. Всъщност плачът на бебе може изобщо да не е свързан с диетата на майката. По принцип, ако болката в корема не се появи в рамките на 6 часа след ядене на съмнително хранене, не е необходимо да отказвате храненето. Дори ако е в забранен списък. Фактът, че тази храна създава проблеми на една майка, не означава, че друга гарантирано има проблем с нея.
Следните храни се споменават най-често във връзка с болки в корема при бебета: броколи, чесън, лук, шоколад, зеле, карфиол, спанак, лук, магданоз, броколи, грах, боб, колраби, репички, мащерка, черен пипер и ябълки.
Преди да се поддадете на радикални ограничения върху цели групи храни поради възможното въздействие върху благосъстоянието на бебето, помислете за следното:
Възможно е да се подпомогне производството на мляко с правилната диета?
Ефектите на храните и хранителните добавки върху производството на мляко не са научно доказани. Независимо от това, има редица съвети и препоръки, които се предават от поколение на поколение. Добре известни са например овесена каша, ориз, гроздов сок и маково семе, но също и билки като гръцко сено, жълт кантарион, коприва и други.
Дали това е само плацебо ефект или храната наистина работи, може само да се обсъжда. Но такива макови хапки за обяд са деликатес и ако не помогнат да се направи мляко, със сигурност няма да й навредят.
Примери за хранене, подходящо за кърмачка
Както бе споменато по-горе, диетата на кърмещата майка трябва да бъде разнообразна и балансирана. Майките често имат повишен апетит за сладкиши и други различни калорични бомби. Хамбургери или шоколад в разумно количество няма да навредят от време на време, но по същия начин, както при всички останали хора с рационално хранене, всичко се прилага умерено.
Ако харесвате сладкиши, не отричайте, поглезете се със сладка закуска - като смути от плодове и кокосово мляко или домашна торта от моркови като награда след обяд.
Но опитайте се да балансирате, ако вече сте имали сладка закуска, избягвайте сладкия обяд и обратно.
Например менюто ви може да изглежда така:
Закуска:
- Закваска от спелта или ръжен хляб с масло или намазка, парче пуешка шунка, моркови.
- Овесена каша с конопени семена, масло или кокосово масло и пресни сезонни плодове.
- Печено говеждо с парче домашен бекон, пресен спанак или други зеленчуци, които толерирате.
- Печено пиле, пуешко или заешко месо, ориз, маруля.
- Тиквен сос, картофи.
- Оризов пудинг с кокосово мляко, орехи и плодове според сезона.
Водя:
- Козе, овче или кокосово кисело мляко, овесени ядки, шепа ядки.
Вечеря:
- Картофи, запечени с бриндза.
- Паста с магданоз песто.
- Печена сьомга, картофено пюре, пресни или печени зеленчуци.
Изображение на илюстрацията: ножовете за закуска трябва да бъдат здравословни и вкусни. Източник: Flickr.com
Препоръчителните ястия са, разбира се, само вдъхновение и можете да изберете как ще изглежда вашата диета според вашия вкус. Както виждате обаче, това са напълно разпространени ястия, които ядем по друго време. Не е нужно да се притеснявате за тях по време на кърмене. Ако трябва да се стресирате за всяка храна, в крайна сметка ще ядете само сухи кроасани. И напълно безполезен. И това няма да е от полза както за вашето здраве, така и за здравето на вашето бебе.
След шестседмичния период кърмещата майка може постепенно да включва в диетата си всички нормални здравословни храни. Тя трябва да изключи някои храни от диетата само след като се докаже, че бебето й има проблеми с нея. Нито за целия период на следващия период на кърмачетата. Просто изчакайте 2 до 3 седмици и след това опитайте отново, за да видите дали бебето все още създава проблеми. Колкото по-голямо е бебето, толкова по-добре храносмилателната му система ще смила различни храни, включително зеленчуци, които причиняват подуване на корема. От четвъртия завършен месец бебетата започват да получават еднотипни зеленчукови закуски от моркови, тикви и броколи, така че обикновено няма причина да се избягват броколи или други дълбоко плодни зеленчуци дори през този период поради възможното влияние върху състав на кърмата.
Всяка майка и всяко бебе са оригинални и следователно стресирането с различни забранени храни не носи ползи, а напротив. Следвайте сигналите на вашето тяло и тялото на вашето бебе, когато ядете. Защото никой не познава двамата по-добре от вас.