Казват, че е универсален, значително ще подобри състоянието ви, подходящ е за всички и ще ви направи по-добър човек. От друга страна е и опасно и взискателно.

crossfit

CrossFit е основана в САЩ през седемдесетте години на миналия век. Въпреки това, той не е достигнал Европа до началото на хилядолетието, а в Словакия е опитомен едва през последните няколко години. Той също така печели все повече фенове и фитнес зали, използвайки функционални методи за обучение и кросфит.

Не става въпрос за някакви нови и революционни методи. „Кросфит като спорт има своите методи, които се основават на вдигане на тежести, гимнастически и атлетични системи, които са в експлоатация от години. Това са неща, които най-добрите треньори и хора от спортното поле знаят и използват, CrossFit просто събра всичко и го събра, и по този начин създаде нещо уникално, което досега не е било тук “, обяснява Иван Хрнчиар от Базовата гимнастика в Банска Бистрица .

Използва се във въоръжените сили, обучението по бойни изкуства и във фитнеса и общата подготовка на топ спортисти. Казват, че е подходящ за всички. „CrossFit е предназначен за всички без здравословни ограничения. Освен това е подходящ и за хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат и трябва да влязат в старите стъпки като част от възстановяването “, добавя личният треньор.

CrossFit като начин на живот
Представлява нов начин на фитнес и силови тренировки с висока интензивност на функционалните движения. Не става дума само за отслабване, оформяне или укрепване на тялото, а за създаване на многостранен и сложен човек. "CrossFit се състои от три компонента. Първата е издръжливостта, която е представена от аеробни дейности, които укрепват сърцето, като бягане, плуване, колоездене, ски бягане, ролери, прескачане на въже и гребане. Гимнастическият компонент се фокусира върху мускулите, силата на сърцевината и подвижността. Това са упражнения за гимнастика със собствено тегло. Последният компонент са техниките за вдигане на тежести, които гарантират, че човек е силен. Целта не е да се съсредоточим върху един компонент, а да се доближим максимално и еднакво до трите, което ни прави по-сложен спортист и по-сложен човек ", потвърждава Hrnčiar, според която CrossFit не е само метод за обучение но и начин на живот.

„Той учи хората да използват правилно своя кардио компонент, подвижността на ставите и мускулната гъвкавост, да правят силови тренировки правилно и ги води към правилна и рационална диета. Така CrossFit учи хората как да станат по-добри хора, как да постигнат най-добрия си имидж. "

Тренировки, които не са скучни
Едно от определенията описва кросфит тренировката като функционални движения на цялото тяло, изпълнявани с висока интензивност, които се променят редовно. Но какво означава това и как изглежда подобно обучение? Не е лесно да го опишеш, защото всяка тренировка изглежда различно. CrossFit използва разнообразни ходове и компоненти от различни спортове, които съчетава по различни начини. Това е един от акцентите на CrossFit - неговото разнообразие.

Обученията непрекъснато се променят, адаптират се към условията, околната среда, трениращите и техните способности и възможности за използване на различни инструменти и инструменти. „Като цяло започва с загряване и загряване, например под формата на прескачане на въже, бягане или кратка игра с топка. Подходящо е динамично разтягане, насочено към увеличаване на подвижността на раменния пояс и тазобедрената става. След това идва така наречената тренировка, т.е. основната част от обучението. Още преди това можете да включите практиката на някои силови, гимнастически и вдигане на тежести техники и упражнения, които трябва да бъдат включени в тренировката. Следва фаза на успокояване, например при почистване на вещи и оборудване за упражнения, и завършва с упражнения за релаксация, т.е. разтягане ", обяснява личният треньор, според който тренировката може да продължи десет минути, но и повече от час.

Зависи от съдържанието и варианта на самата тренировка. „Един от вариантите е обучението по време, по време на което се нуждаете от седем, осем или дори десет упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в посочения брой възможно най-бързо за възможно най-кратко време. Друга възможност е да се определят няколко, обикновено две или три упражнения, които трябва да се правят колкото се може повече пъти за десет минути без почивка. Или можете да зададете едно или две упражнения, които се практикуват в продължение на десет минути, като ги правите с максимална интензивност в началото на всяка минута, почивате останалите секунди и повтаряте упражненията отново в началото на следващата минута, до общото времево ограничение е достигнато. Използва се и тренировка с високи интервали, като табата, при която се определят осем упражнения. Всеки от тях се упражнява напълно в продължение на двадесет секунди, последван от десетсекундна пауза, след което се упражнява друго упражнение и целият цикъл се повтаря няколко пъти ", описва възможните варианти на Потър.


Интензивност за сметка на технологията?
CrossFit се основава на високата интензивност на отделните упражнения. Те тренират пълноценно и по време на тренировката (т.е. основната част от тренировката) всеки трябва да даде всичко от себе си. Въпреки това, високата интензивност на тренировките може да доведе до неправилно техническо изпълнение на упражненията. Това също е един от рисковете и най-често критикуваните точки на CrossFit.

„Целта на всеки Кросфитър трябва да бъде техническо майсторство с висока скорост, т.е. да изпълнява упражнения с възможно най-добрата техника и във възможно най-бързата последователност. Може да е проблем, когато човек бърза по време на тренировка и е уморен, така че често първият кръг от упражнения може да изглежда съвсем различно от четвъртия или петия “, признава Hrnčiar. Затова според него е подходящо да се практикува CrossFit под наблюдението на треньор, особено в случаите на начинаещи или по-малко опитни спортисти аматьори.

„Треньорът трябва не само да бъде мотиватор, но също така да се съсредоточи върху коригирането на техническите недостатъци по време на упражнението. Той също така трябва да знае интензивността на тренировката, натоварването и броя повторения на упражненията, за да се адаптира индивидуално към всеки трениращ. Дори в рамките на група е по-добре за по-неквалифициран стажант да избере по-лесна трудност, отколкото за други със знанието, че ще тренира технически правилно “, казва личният треньор. Това е така нареченото мащабиране на тренировките, което е много важно при кросфит тренировките. В една тренировка съвместното съдържание на тренировката, отделни упражнения, но тяхната трудност, брой повторения и тежестта на оборудването ще бъдат адаптирани към индивидуалната група. Въпреки че упражненията за кросфит са предизвикателни, дори начинаещите могат да го овладеят.

Каква е опасността?
Всеки метод на упражнение има своите ентусиасти и критици и не е същото при CrossFit. Той е обвинен в твърде общ фокус, за който не е подходящ, например, за спортисти - специалисти (само в контекста на фитнес тренировките). Значителна критика се фокусира и върху високата му интензивност и сложност, за които се казва, че CrossFit е опасен. Лесно могат да се получат наранявания или претрениране, за да се постигне възможно най-висока скорост или брой повторения.

В случай на лошо техническо изпълнение на упражненията за скорост, също има риск от постепенно увреждане на мускулите и ставите, което може да остави още по-трайни последици. Ето защо е необходимо тренировките да се адаптират към индивидуалните способности, да се обърне внимание на правилното изпълнение на упражненията и да се редуват по-взискателните тренировки с по-лесни. „CrossFit е опасен, ако не се направи разумно. Така е при всички - мога да пострадам, например, когато играя дартс, ако не ги играя разумно. Става въпрос и за треньора, който трябва да организира обучението, така че никой да не пострада. И не само треньор, но и всеки Кросфитър трябва да има предвид, че дори и при тренировки с висока интензивност, техниката е от първостепенно значение и че той никога не трябва да тренира за нейна сметка ", заключава Hrnčiar.

CrossFit компоненти:
Спортна дейност
Техники за вдигане на тежести - насочени към увеличаване на силата (упражнения като пазар, преместване)
Компонент за гимнастика - увеличава подвижността на ставите и мускулната гъвкавост (напр. Клякам на единия крак, опора на кръгове или успоредки)
Аеробен (кардио) компонент - укрепва сърцето (бягане, прескачане, колоездене, гребане и др.)
Диета - базирана на зонова диета

Най-често срещаните варианти на тренировка:
Дробилка - "косачка" - определени упражнения трябва да се изпълняват в определения брой възможно най-бързо и възможно най-кратко време
AMRAP - „колкото се може повече повторения/рунда“ - едно, две или три упражнения трябва да се направят в максималния брой повторения в рамките на определения срок
EMOM - "всяка минута на минута" - в рамките на зададен времеви интервал се изпълняват едно или две упражнения в началото на всяка минута, а останалите секунди почиват
Табата - тренировка с висок интервал - за 20 секунди се практикуват осем упражнения, между които има 10 секунди почивка

CrossFit позитиви:
- се фокусира върху всестранното развитие на фитнеса
- преподава подвижност на ставите, мускулна гъвкавост и рационално хранене
- подходящ за всеки
- интензивността и съдържанието на тренировката са индивидуално адаптирани към индивида
- може да се практикува навсякъде
- разнообразни и променящи се тренировки, като се избягва рутината

CrossFit отрицателен:
- възможно намаляване на техническото изпълнение на упражненията за сметка на интензивността
- риск от претрениране и нараняване
- универсалният фокус не е подходящ за специализирано обучение на спортисти

Статията е публикувана и в списание Fit.