Кетогенната диета, богата на мазнини, е много трудна за поддържане. Ако ядете само няколко прекалено много боровинки, режимът на изгаряне на мазнини е приключил. Това е така, защото ограничаването на въглехидратите, основният източник на гориво и протеини в тялото, принуждава тялото ви да изгаря натрупаните мазнини в процес, наречен кетоза. Резултатът от този процес е, че тялото ви произвежда кетони.
Като цяло 70% от общите калории идват от мазнини. Протеините съставляват около 20 процента, докато 10 процента идват от въглехидратите. Консумирането на високи нива на мазнини, като същевременно намалява протеините и въглехидратите, е предизвикателство и хората често не получават достатъчно кетоза, казва диетологът Мелани Бомер от болница Ленокс Хил, техните въглехидрати са достатъчни “, каза тя по-рано.
Лесен начин да разберете дали всъщност правите правилния кето тест е да използвате тест лентата за кетоза без рецепта.
Как действат кето лентите?
Има два начина за измерване на кетони с помощта на ленти: урина или кръв И двата са относително лесни за използване. Тестовете за урина са подобни на теста за бременност, с изключение на това, че измерват ацетоацетат, определен вид кетон, казва д-р Ашли Куелар Гилмор, гастроентеролог
Обикновено потопете лентата за известно време. друга чаша урина. Ивиците са направени от хартия, която реагира на кетони, като приема различен цвят, според Женското здраве. След това съчетайте цвета на вашата цветова таблица на клуба, която оценява вашето кето ниво. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-дълбока е кетозата.
Куелар Гилмор каза на Женското здраве, че нивата на урината обикновено показват нивата на кръвта. Кетоните в кръвта трябва да измерват най-малко 0,5 mM/dl, но числата между 1
Точни ли са кето ивиците? Според Гилмор ивиците не са 100% надеждни. Хидратацията може да повлияе на нивата на кетон в урината, което може да доведе до неправилни показания. Въпреки че лентите от урина не са точни, те могат да ви кажат дали консумирате твърде много въглехидрати. Кръвните тестове за кръв дават по-добри резултати.
Използване на кетос ленти
Тествайте по едно и също време всеки ден, за да получите изходното ниво. Това ще ви помогне да сравните напредъка, казва здравният треньор и кето експерт Кариса Лонг. Препоръчва се тестване два пъти на ден по различно време.
"Препоръчват се сутрешни и нощни тестове, тъй като нивата на кетони обикновено са по-ниски сутрин и по-високи през нощта, така че можете да добиете представа за степента на кетоза през деня." Мъжко здраве
Готови ли сте да опитате сами? Опитайте тези:
Перфектен кето: Те печелят добри оценки от повече от 3000 рецензенти на Amazon. Бонус: Опаковка от 100 струва малко под 8 долара. (100 ленти, $ 7,99 на Amazon)
Кетонни ленти Smackfat: Този популярен комплект включва цветно ръководство точно върху бутилката, за да можете лесно да прочетете резултатите. ($ 100, $ 6,95 на Amazon)
Кето Моджо: Тези барове са по-скъпи и по-добри за хора, които не са луди, защото се нуждаят от кръвен тест. (50, 49,50 USD на Amazon)