През зимата сме склонни да напълняваме и защото се движим по-малко. Освен това обаче килограмите натоварват сърцата ни, които рано или късно започват да протестират.
Последният доклад на Световната здравна организация (СЗО) за здравословното състояние в Европа гласи, че повече от половината възрастни са с наднормено тегло и почти една четвърт са с наднормено тегло.
„Затлъстяването, особено натрупването на интраабдоминални мазнини, сега е доказано, че е ясен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Затлъстяването е пряко свързано с техния произход и развитие “, казва MUDr. Ева Гонсалвесова, ръководител на отдел за сърдечна недостатъчност и трансплантация от Братиславския национален институт по сърдечно-съдови заболявания. „Тези заболявания са най-честата причина за смърт в Словакия и в целия западен свят. В Словакия също имаме средна продължителност на живота само 76,7 години поради затлъстяването и продължаваме да изоставаме от средното за ЕС. "
Риск сантиметри
Затлъстяването най-често възниква от липса на упражнения и недостатъчен енергиен прием. Накратко, ядем повече, отколкото консумираме. И така теглото ни бавно се увеличава, докато достигне критична стойност, която лесно можем да разберем по обиколката на талията: 102 см за мъжете, 88 см за жените.
Освен това килограмите не са полезни за сърцата ни. Те го претоварват, което води до удебеляване на лявата камера и впоследствие сърцето може постепенно да откаже. По-голямата обиколка на талията също сигнализира за излишък на висцерална мастна тъкан, която се съхранява в коремната кухина и това също е опасно - тя е пряко свързана с по-висок риск от внезапна смърт поради сърдечна аритмия.
В играта има инсулин
Напълняването може да доведе до различни хронични заболявания. Често се появява захарен диабет, диабет, който причинява бъбречна недостатъчност, слепота и други сериозни усложнения. Според MUDr. Емил Мартинка, ръководител на отдел по диабетология в Националния институт по ендокринология и диабетология, диабетът и затлъстяването са два свързани съда: горе, ако това е т.нар. централен тип затлъстяване, когато мазнините се натрупват главно в торса, корема и интраабдоминалната област “, обяснява той. И подчертава, че загубата на тегло значително намалява риска.
„Придвижването повече и по-малкото хранене определено ще ви се отплати“, добавя MUDr. Емил Мартинка.
MUDr. Емил Мартинка
Грам до грам
Ако променим начина си на живот и загубим първите пет килограма, сърцата ни също ще го усетят - кръвното ни налягане ще спадне с около 4 mmHg, което ще оценим, когато страдаме и от хипертония. Редовното упражнение трябва да стане нашето сърце.
Можем да даваме плюсовете всеки ден:
- за всеки километър ходене, плуване или ски бягане,
- на всеки 10 километра колоездене,
- на всеки 100 метра надморска височина пеша, каране на ски или колоездене,
- за всеки час игри с топка (волейбол, тенис, футбол, баскетбол ...),
- за всеки час настолни игри навън,
- за всеки час упражнения (йога, аеробика ...).
И това, което ни лишава от плюсовете?
- Когато караме само.
- Когато предпочитаме асансьор, вместо да вървим нагоре по стълбите.
- Когато седим непрекъснато един час.
- Когато прекарваме цялото си свободно време в легнало положение.
Неограничено движение
Можем да практикуваме у дома всеки ден и във време, което ни подхожда най-добре. Нашият малък фитнес център не трябва да пропуска:
- Стационарен велосипед. Не заема много място и колоезденето е страхотна аеробна дейност, която изгаря мазнините. Той осигурява важна комбинация от използване на мазнини като източник на енергия, като същевременно поддържа мускулната тъкан непокътната.
Докато караме стационарен велосипед, не изгаряме толкова калории, колкото например на бягаща пътека, но въпреки това интензивността на разграждането на мазнините е относително висока - около петстотин калории на час. Освен това стационарният велосипед не използва общото тегло на тялото ни, така че не натоварва ставите и регенерационната ни система толкова, колкото другите аеробни дейности. Можем обаче да зададем подходяща степен на натоварване на мотора, което ще постигне достатъчна стимулация, без да се налага да стъпвате прекалено дълго на леката предавка.
Колко време трябва да караме колело? 45-минутна тренировка три пъти седмично се счита за оптимална. За начинаещи тази граница е по-ниска - 20 минути. Ако пуснем любимата си музика, ще имаме страхотно преживяване.
- Фитлопта. Той ангажира всеки мускул в тялото. Принципът на упражняване с топката е, че придвижването по нея ни принуждава да поддържаме равновесие през цялото време. Той активира и свива особено онези мускули, които ни помагат да поддържаме изправено положение на тялото. Дори не осъзнаваме, че вече се укрепваме, докато седим на топката - в противен случай лесно бихме се изтърколили от нея. Докато по време на други физически дейности ние укрепваме мускулите повече или по-малко изолирано, тренировките с топката поддържат синхрона на движението. Ангажирайки всеки мускул, той постепенно изгражда нашата мускулна издръжливост.
Тъй като можем лесно да се подхлъзнем, когато тренираме с годна топка, тренираме или боси, или с маратонки, никога в чорапи. Fitlopts се произвеждат в различни размери (диаметър от 45 см до 120 см) и ние ги избираме в зависимост от височината им. Ще ни помогне, ако седнем на него: ъгълът между бедрата и предните крака трябва да бъде около 90 градуса.
Текст: Дагмар Мургашова, снимка: ускорение, Samphotostock