само

Док. MUDr. Д-р Барбара Укропцова, Институт по експериментална ендокринология, Биомедицински център на Словашката академия на науките (SAS), Братислава

Движението е едно от основните прояви на живота, важно за продоволствената сигурност, независимо дали чрез прибиране на реколтата, лов или друга физическа работа, необходима за избягване на опасността. И това е повече или по-малко важно за поддържане на здравето, адаптивността и качеството на живот, които до голяма степен зависят от нашата физическа подготовка. Това не е изненадващо - дори в природата е вярно само движещо се животно е жизнеспособно.

Днес обаче сме изправени пред пандемия от липса на упражнения. Човекът има потенциала да бъде не само един от най-добрите бегачи на издръжливост в животинското царство, но също така е склонен да сведе до минимум движението - в среда, която го позволява. Какви са последствията? От нашите предци - ловци и събирачи - ние наследихме гени, които ни позволяват да съхраняваме консумираните излишни калории възможно най-ефективно - в края на краищата никога не беше сигурно къде или кога нашият трудолюбив предшественик ще срещне друг източник на енергия. В съвременното общество обаче този страхотен, животоспасяващ механизъм за защита срещу пълно изчерпване на енергийните ресурси и глад се обръща срещу нас. Изправени сме пред излишък от калории и в същото време с липса на упражнения, които биха осигурили тяхното използване или поне оптимално съхранение.

Заседналият начин на живот допринася значително за пандемията на затлъстяването както и метаболитни, сърдечно-съдови, онкологични или невродегенеративни заболявания. Така че нашата памет или кръвен поток се провалят, кръвната захар се повишава или клетките излизат извън контрол и се разделят неконтролируемо, диагнози като болестта на Алцхаймер, инфаркт на миокарда, диабет тип 2, рак на гърдата или груби черва също са свързани с факта, че ние прекарваме часове зад компютъра, пред телевизора или с мобилния телефон в ръка. Не ходим, не спортуваме, просто седим и седим - колко хора вече ме изненадаха, като дори не си спомниха какво е да се потиш. Именно години до десетилетия живот без активно движение водят до появата на хронични заболявания. Много клинични проучвания показват, че модификацията на начина на живот (хранене и упражнения), съчетана с привидно минимална загуба на тегло, има значителен защитен ефект срещу развитието на хипертония, рак или типично заболяване на начина на живот - диабет тип 2. И това далеч не е краткосрочен ефект, въпреки че естествено най-добрият шанс се дава на тези с трайна промяна в начина на живот.

Има няколко големи проучвания, които сочат трайния ефект на интервенцията в продължение на 10 до 20 години. Всеки може да се възползва от редовните упражнения, независимо от възрастта, пола, расата или дори здравето. Предписването на упражнения за повишаване на цялостната физическа подготовка постепенно се превръща в част от здравеопазването в някои страни като стандартна част от превенцията и лечението на много хронични заболявания, което е доказано, че е от полза както за индивида, така и за обществото.