Здравеопазване и медицина Видео: Храната като лекарство: профилактика и лечение на най-често срещаните заболявания с диета (февруари 2021 г.)

Когато се опитвате да преодолеете затлъстяването, първата стъпка към отслабването може да бъде най-трудната. Започнете с тези експертни съвети за упражнения.

Бони Матю тежи около 265 паунда на 43-годишна възраст. Лекарят й каза, че ако не отслабне, ще се изправи пред сериозни рискове за здравето. Днес, на 47-годишна възраст, Матюс е свалил 130 килограма и е сертифициран личен треньор и треньор за отслабване.

използване

„Не можах да се справя с цифрите“, спомня си Матюс. "Не можех да мисля за теглото, което трябваше да отслабна, но можех да започна да ходя и да спра да ям очевидно нездравословни храни."

Затлъстяването е опасно за вашето здраве и преодоляването е дълъг, но важен път, който включва здравословна комбинация от диета и упражнения. Предприемането на първата стъпка често е най-голямото предизвикателство. Ето няколко насоки, за да започнете.

Започваме с упражнения за отслабване

Ако имате значително наднормено тегло, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да започнете да спортувате безопасно. Затлъстяването набляга на сърцето, костите и ставите ви, така че твърде бързото започване на упражнения може да причини нараняване или да влоши медицинско състояние, което може да ви спре преди да започнете.

Говорете с Вашия лекар, преди да тренирате, особено ако сте нови за упражнения, и не забравяйте да започнете с фитнес рутина, която е безопасна и управляема. Например, ако имате проблеми с коляното, може да се наложи да карате велосипед или да плувате, докато останете достатъчно тежки, за да ходите или да бягате. „Не се притеснявайте да загубите първо килограми“, казва Матюс. "Просто упражнявайте, защото искате да сте здрави."

Ако сте, може да можете да започнете само с 10 до 15 минути упражнения три пъти седмично, но целта ви трябва да бъде да работите до 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата. „Направете упражненията приоритет“, казва Матюс. "Заслужавате 45 минути здраве, дори ако трябва да го разделите на три 15-минутни сесии."

Преодоляване на предизвикателствата при упражнения

Планирайте неравностите си по пътя и ще бъдете в по-добра позиция да ги преодолеете. „Първите 40 паунда излязоха, като преминахме и премахнахме нездравословната храна, но след това ударих платформа“, казва Матюс. "Изгледах по-добре, но трябваше да науча повече за храненето и срещнах личен треньор, който ми помогна да започна да тренирам по-ефективно."

Много хора, които се борят със затлъстяването, може да не искат да се втурват във или излизат от фитнеса - може да е твърде досадно да правите обществени упражнения, докато не вдигнете началното си тегло и не започнете да се чувствате по-добре, отколкото изглеждате. Ако е така, просто вземете чифт здрави маратонки и започнете да ходите.

Ето още няколко съвета за създаване на собствена програма:

  • Научете за храненето. Самото упражнение не е достатъчно. Трябва да изгорите повече калории, отколкото сте се радвали. „Упражненията и храненето вървят ръка за ръка“, отбелязва Матюс. Посъветвайте се с Вашия лекар за помощ или консултация с диетолог.
  • Потърсете помощ от упражнения за. След като загубите малко първоначално тегло и се чувствате уверени, че отивате на фитнес, сертифициран личен треньор може да ви помогне безопасно да се насочите към проблемните области и да увеличите максимално времето за упражнения.
  • Добавете силови тренировки и гъвкавост. В допълнение към програмата за аеробни упражнения, опитайте се да правите упражнения за силови тренировки два до три дни в седмицата (през ден, за да поддържате мускулите си почиващи и възстановяващи се). Уверете се, че имате упражнения за разтягане и гъвкавост след всяка тренировка.
  • Отстранете тежестта. "Не става въпрос за цифри. Когато започнете да отслабвате, ще се чувствате и ще изглеждате по-добре. Този успех се превръща в най-добрата мотивация", казва Матюс.
  • Слушайте тялото си. Винаги започвайте упражнението с леко загряване и завършете с времето за охлаждане. Ако имате болка, замаяност, задух или болка и умора, които продължават дълго след тренировка, спрете да тренирате и се обадете на Вашия лекар.

Затлъстяването трябва да се приема сериозно и трябва да превърнете упражненията в част от здравословния си начин на живот. Вие сте единственият, който може да направи първата важна стъпка, но не е нужно да се справяте сами с предизвикателствата. Предлага се помощ от лекари, обучители и диетолози. „Пътят към упражненията е толкова важен, колкото и работата, намерете дейности, на които можете да се насладите и да ги очаквате с нетърпение“. Здравото тяло, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре в себе си са най-добрите награди “, казва Матюс.