колоездене

Треньорът по колоездене ще ви посъветва как да не си навредите с колоездене.

Вените на краката се наслаждават, но гърбът страда. Треньорът по колоездене ще ви посъветва как да не си навредите с колоездене.

„Колоезденето е толкова естествено, колкото и ходенето и следователно много здравословно. Техниката му е много проста, много по-трудно е да се научиш, например да бягаш правилно, " казва Bc. Иван Требатики, фитнес треньор.

Той седеше на седалката на състезателен велосипед в продължение на дванадесет години, така че знаеше от първа ръка за какво да внимава и какво е от полза за тялото. Ето няколко причини, поради които трябва да карате велосипед поне през летните месеци:

Силни кости

На мотора ще попълните необходимия витамин D, който се произвежда в кожата поради слънчевата светлина. Необходим е за укрепване на костите, зъбите и укрепване на имунната система. Следвайте обаче правилото, че трябва да излизате на слънце до единайсет часа и след петнадесет часа. Не забравяйте слънцезащитните кремове, капачката и не се страхувайте от йонни напитки, които попълват минерали и соли.

Колоезденето укрепва костите и увеличава тяхната плътност благодарение на мускулното напрежение, което стимулира растежа на костните клетки.

Помощ за ставите

Колоезденето, подобно на плуването, е по-щадящо за ставите, отколкото бягането, особено ако имате няколко излишни килограма.

Здраво сърце

Стимулирате сърдечно-съдовата система. „Редовното колоездене увеличава броя на червените кръвни клетки и разширява сърцето, което увеличава физическата форма. Много изследвания показват, че хората, които не се хранят идеално здравословно, но имат по-висока физическа форма, живеят по-дълго от тези, които не са в състояние. посочва треньорът. Затова предпочитам пържола и след това пътуване с колело като зеленчукова салата и сладко лакомство.

Те живееха в състояние

Ангиолог със сигурност ще се наслади на гледката на мъж на велосипед. Мускулното съкращаване помага да се създаде връщане на кръвта във вените и по този начин да се предотврати варици.

Далеч от холестерола

Идеално занимание за тези, които не могат да отказват животински мастни киселини. „Ако карате с по-ниска мощност, за да можете да говорите, изгаряте главно мазнини“ казва треньорът. Високата производителност разгражда въглехидратите.

Хубави крака

Когато натискате педалите, тренирате предимно предната част на бедрата и мускулите на прасеца. Ако имате педали със здраво захващане и всъщност ги дърпате нагоре, тренирате и задната част на бедрото.

Дупето се нуждае от повече

Грешно, ако смятате, че слабо дупе ще подобри вашия мотор. Седалищният мускул помага да се напряга при ходене или бягане, но когато кара велосипед, той никога не достига линията на бедрата. Ето защо се нуждаете от допълнителни упражнения за разтягане и укрепване.

Не очаквайте да качите мускулна маса от колоездене: „Това е движение, фокусирано върху силовата издръжливост. Стъпвайки педалите, вие преодолявате много малко сила, но многократно и с голяма честота, " треньорът обяснява и посочва, че имате нужда от друг спорт или фитнес, за да развиете равномерно цялото си тяло.

Вземете McKenzie на поход

Гърбът страда, защото не е в идеална физиологична позиция на седалката. Прегърбени сте в завой напред и гръбначният стълб дори не се върти. Ако се чувствате неудобно, направете почивка, за да облекчите чиниите. "Препоръчвам едно от упражненията на австралийския физиотерапевт Макензи," казва треньорът. Легнете обаче на тревата, бутайте се с ръце, оставяйки целия таз на земята. Опитайте се да огънете гърба си възможно най-много. Освен това е отлична профилактика на болки в гърба.

Внимавайте за стомаха си

Колоезденето няма да направи тухлите по корема ви, напротив, ако не се грижите за мускулите в тези части при допълнителни упражнения, то по-скоро ще отслабне. Не го пренебрегвайте, защото помага и за създаването на мускулест корсет на гръбначния стълб. "Ако укрепите коремните си мускули, ще ви бъде по-лесно да карате велосипед," твърди треньорът.

Правилна височина на седалката

Седалката трябва да е за велосипедиста за развлечение на височината на кормилото или по-точно по-високо. Не трябва да почивате върху него цялото тегло, но също така да разпределяте товара върху ръцете си. Не го накланяйте напред или назад. Изключение правят хората с остеопороза, които се нуждаят от по-високо кормило. „Ако седнете и сложите петата си на педала, кракът ви трябва да е доста изпънат. Стъпка, разбира се, над пръстите на краката, тогава коляното е идеално леко сгънато, " съветва треньорът.

Можете да оформите хубави ръце и ръце. При езда се включват и бицепсите, и трицепсите редуващи се. Мускулите на ръцете са в така наречения изометричен режим. Те не се движат, не се разтягат, те са в напрежение, по-дълготрайно натоварване за издръжливост.

Правилният пулс

За да се изчисли оптималната сърдечна честота (MTF), често се дава следната формула: 220 - възраст = MTF

Какво мисли треньорът? Според него формулата е много обща и не отчита състоянието или здравословното състояние на човек. Ако не тренирате за счупване на световния рекорд, карайте велосипед, за да можете да говорите с пътниците си. Тогава всички органи на тялото получават здравословна порция кислород, натоварването на тялото е идеално и можете да се справите с по-дълъг път без много умора.

Ако искате да отслабнете, натоварването, разбира се, трябва да се увеличи. Никога обаче не ходете до спирката.

Ако през лятото прахте колелото си само за няколко седмици, не ходете на тричасови преходи два пъти седмично. „Създава се имунен прозорец и човек е по-склонен например към настинки и различни възпаления“ посочва треньорът. За начало двадесет минути ще са достатъчни два или три пъти седмично и натоварването трябва да се увеличава постепенно.