хранене

Снимка: Джак Йънг/Unsplash

Колкото е възможно повече метали

Преждевременната умора може да бъде причинена от намаляване на броя на червените кръвни клетки или хемоглобина - протеин, който пренася кислород през кръвта от белите дробове до органите и обратно.

Производството на хемоглобин се подпомага от желязо, мед и редица витамини. Следователно, с правилното хранене, можете да увеличите „разпределението“ на кислорода и по този начин да подобрите представянето си на мотора.

1. Печено

Желязото навлиза в тялото по два начина. Първата е консумацията на месо, тъй като желязото от месо се усвоява от човешкото тяло по-добре от желязото на растителна основа.

Една или две порции черен дроб седмично снабдяват тялото с основните елементи и подобряват енергийния метаболизъм. Разликата между хранителните стойности на отделните видове черен дроб е малка, така че дайте тази, която ви харесва най-много.

2. Листни зеленчуци

В случай на вегетарианци, можете също да набавяте желязо в тялото си с растителна храна. Листните зеленчуци са отличен източник на калций, провитамин А, витамин С и разнообразни антиоксиданти и минерали. Благодарение на витамин С желязото лесно се абсорбира от него.

Прочетете също

Здравословна храна: Оризът е колоездачна суперхрана. Кога и колко да се яде?

3. Зимно зеле

Зеленчуците с тъмни листа са чудесен източник на желязо на растителна основа, което съживява производството на червени кръвни клетки. Зелето може да се консумира през цялата седмица, богато е на витамини А, В6 и мед и подпомага снабдяването с протеини (50 kcal на 100 g). Освен това е основен източник на витамин С, който подобрява усвояването на желязо от растенията.

4. Пълнозърнести тестени изделия

Пълнозърнестите тестени изделия съдържат сложни въглехидрати, фибри и важни минерали като магнезий, калий, калций и желязо.

Прочетете също

Здравословно хранене: Яйцата причиняват ли повишен холестерол? (+ съвет за вкусна закуска)

5. Кафяв ориз

Кафявият ориз се счита за една от най-здравословните храни в света. Той е естествено богат на фибри, помага за премахването на токсините от тялото, високото съдържание на желязо предпазва от анемия.

6. Цвекло

Цвеклото, т.е. цвеклото, напоследък се превърна в много популярна диета, която спомага за значително подобряване на ефективността. В естествената си форма съдържа нитрати и хранителни вещества, които помагат за производството на здрави червени кръвни клетки. Консумира се не само коренът, но и листата, които съдържат толкова хранителни вещества, колкото зелето, а също така са богати на желязо и витамини А и С.

7. Качествен шоколад

В крайна сметка най-добрият. Горещият шоколад със съдържание на какао от 60 до 70 процента е много здравословен, но може би не знаете, че е изключително богат не само на магнезий, но и на желязо. Таблицата на стограмите съдържа до 6,3 mg желязо, но поради високата енергийна стойност - 2300 kJ - не се препоръчва да се ядат повече от 30 g на ден.