Знаете ли, че дефицитът на сън не само причинява липса на енергия през деня или настроение, но в дългосрочен план също влияе значително на нашите здраве и дори може да предизвика промяна личност на човека? Чувствате ли, че няма да можете да отслабнете в дългосрочен план? Може да има и лош сън зад него.

Сънят е една от най-основните биологични потребности на нашето тяло. Обикновеният човек спи една трета от живота си. Ако това ви се струва твърде много и чувствате, че губите твърде много от ценното си време за сън, трябва да коригирате мисленето си. Защото без сън не можете да живеете пълноценен живот според вашите идеи.

Как да подобрим съня

Днес все повече хора страдат от липса на качествен сън поради голям натиск, стрес, но и съвременни технологии. В същото време нямаме представа, че причиняваме все повече и повече животозастрашаващи заболявания.

Някои хора имат проблеми със заспиването, други често се събуждат през нощта, трети се събуждат твърде рано и не могат да заспят отново. Всички те са изключително широко разпространени нарушения на съня. Добрата новина обаче е, че можем да ги коригираме до известна степен и дори да ги премахнем с правилната дисциплина.

Въпреки че има голям брой фактори, които повече или по-малко влияят върху качеството на съня ни, ние ще обобщим някои от най-важните фактори, които можете да настроите относително лесно:

Заспивайте и ставайте редовно по едно и също време

Ако не можете да заспите преди полунощ и сутринта в шест часа, докато обикаляте света като луна, вероятно имате лоши навици. Идва уикендът, най-накрая можете да се наспите, така че няма да станете от леглото до обяд.

Грешка. Ако искате да подобрите качеството на съня си, трябва да се научите да заспите и да ставате едновременно. Внимавайте обаче да не спите поне 7 часа на ден. Ако по изключение не успеете да си легнете навреме, все пак станете по едно и също време. До края дори през почивните дни. Вие го създавате по този начин стереотип и може би след няколко седмици ще откриете, че сте се събудили достатъчно рано сутрин и отпочинали дори без будилник.

Някои също могат да помогнат мобилни приложения, които са създадени специално за тази цел. Или създайте своя собствена рутина.

Ограничете екраните и светлините преди лягане

В днешно време почти невъобразимо. Ако не заспиваме с телевизора, гледаме монитора или екрана на смартфона. Всичко това е много погрешно. Вече два часа преди лягане трябва да приглушаваме светлината около нас и да подготвяме заобикалящата ни среда за сън.

Ярката светлина с екрани или дори синята светлина от различни устройства действа стимулиращо на мозъка ни. След това се заблуждава, въпреки напредналия урок, и обменя радиация със слънчева светлина, ограничава производството на мелатонин и прекъсва фазата на безшумен сън. Което просто ни кара да не искаме да спим още. И така, имаме друга част от поредицата, разговаряме известно време, още един имейл. до два часа през нощта.

Затова вместо филм или сериал предпочитате най-близките при слаба светлина Прочети книгата, или излезте и слушайте успокояваща музика, любими подкасти или аудиокниги. Наистина работи.

Качествен матрак и правилната позиция

Това е изключително важно. Тъй като неправилната позиция на съня и лошият матрак могат не само да навредят на качеството на съня, но дори да повредят гръбначния стълб. Все още искате да се събудите сутрин свежи, отпочинали и особено спокойни. Не е болезнено и счупено.

Много хора спят на лош матрак дълго време, защото смятат, че качествените матраци са твърде скъпи. Да, може да са малко по-скъпи от дупката, от която излизате всяка сутрин, но усещането е безценно.

Ако току-що сте започнали да мислите за вземане на един от най-добрите матраци, някои от най-добрите Дормео. Да запазя, използвайте купони за отстъпка, които можете да намерите на Bonipo.sk.

Има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при избора на правилния матрак. Първо, най-често срещаните позиция на сън, вашето тегло, състоянието на гръбначния ви стълб и индивидуално усещане. Някои хора обичат мек, други по-твърд матрак. Търсете по собствените си предпочитания, получавайте съвети и четете отзиви онлайн. Много полезен преглед 10 най-добри матрака също с сравнение на цените можете да намерите на arecenze.sk.

Производителите на матраци постоянно обновяват своите продукти и ги адаптират към нуждите на клиентите. Следователно е възможно матракът, който сте закупили миналата година, да не е вече най-добрият на пазара. Освен това всеки от матраците има и своя живот, когато функциите му започват да изчезват. Ако искате да бъдете на снимката, погледнете изчерпателно преглед на най-добрите матраци през 2020 г., където ще намерите оценки, тестове, сравнения и опит.

Матракът върви ръка за ръка с дясната възглавница, така че шийният ви гръбнак да не страда. Съобразете всичко със своята позиция за сън и приемете препоръките на експертите. Ще бъдете благодарни за това всяка сутрин.

основата
Снимка: https://depositphotos.com/

Свеж въздух

Тази точка има две значения. Първият е, разбира се, чист въздух в стаята. Трябва да проветрите стаята добре преди лягане. Някои хора дори трябва да имат отворен прозорец цяла нощ, независимо дали е лято или зима. Други спят по-добре в затворена стая. Както и да е, отворете прозореца в спалнята и поне проветрявайте известно време ще създаде много по-приятна среда за сън.

Второто значение на чистия въздух е, че трябва да сте изложени на него през деня. Заключването вътре през целия ден не допринася за по-добър сън. Ако сме изложени през лятото слънчева светлина, вечер сме по-уморени и сънят идва по-бързо.

Това обаче не се отнася само за летните месеци. Слънцето все още грее, въпреки че в момента не можем да го видим. А престоят навън има подобни ефекти дори през зимата. Случвало ли ви се е след дълго време навън в студа да се приберете в жегата и да сте изпитали невероятно приятна умора? Да, става въпрос и за промяна на средата.

Ако тялото ви изведнъж се озове в удобна и безопасна среда след дълъг ден вечерта, то сам ще реши, че е така точното време за сън.

Храна, кафе, физическа активност

Да започнем от края. Физическата активност през деня, разбира се, допринася за това да сте по-уморени вечер, да спите по-бързо и да спите по-добре. Но това, което не е от полза за много хора, е физическа активност вечер преди лягане. В крайна сметка, ако стартирате тялото си в късните часове, увеличите сърдечната честота и стимулирате мускулите си, това определено не е подготовка за сън. Напротив.

Проблеми с това имат и професионалните спортисти, които често се налага да пият хапчета за сън след вечерни мачове и състезания. Опитайте се обаче да избегнете това.

Ако сте от хората, които не могат да си представят ден без кафе, не е лошо, но трябва да използвате кафе особено сутрин, когато наистина може да ви помогне. Следобедно кафе или дори вечер е наистина лоша идея. Кофеинът потиска отделянето ви мелатонин. Ако пиете кафе редовно всяка вечер и ви е трудно да ставате всяка сутрин, това не означава, че сте пристрастени към сутрешното кафе. Защото тази вечер правите грешка.

Въпреки че понякога почти заспивате на работа след добър обяд, тъй като храносмилането изисква много енергия, яжте късно през нощта или непосредствено преди лягане, сънят ви може да бъде развален. Може да се чувствате уморени за храносмилане, но през нощта, когато тялото ви се опитва да се отпусне възможно най-много, то е принудено да смила и това ще ви накара постоянно се събужда и смущават. Освен това, в хоризонтално положение можете да предизвикате киселини и тъй като много процеси в тялото се рестартират през нощта, самото нощно храносмилане може да не е безпроблемно.

Снимка: https://depositphotos.com/

Значението на съня

И защо всичко е толкова важно? За да осъзнаем стойността на ежедневния сън, нека разгледаме значението му за нашето тяло и живота ни.

По време на сън, чиято природа и нужда все още е загадка за хората, в нашето тяло и мозък протичат редица важни процеси. Може да се каже, че тялото ни се рестартира.

  • лекува болести
  • помага за зарастване на рани
  • регенерира мускулите
  • възстановява имунната система
  • рестартира метаболизма
  • елиминира психологическото напрежение
  • подобрява паметта и концентрацията
  • ни зарежда с нова енергия

Острата нужда от сън е много по-силна при хората, отколкото напр. нужда от храна. Сънят е много труден за забавяне, но дори и да можем да го направим, след безсънна нощ ние просто не работим както трябва. В допълнение към физическите и видими следи върху тялото ни, нощта се отразява и в нашата концентрация, мислене, вземане на решения, поведение и дори в краткосрочната памет.

За спортистите сънят е може би най-важната част от тяхното обучение. Той е дори по-важен от самото обучение. Тежката физическа тренировка е просто един вид дразнене на тялото, така че след това то реагира чрез укрепване на мускулите и други подобни. И това се случва главно в съня.

Въпреки че може да не изглежда така, сънят е особено важен при отслабването. Добрият 7- до 9-часов сън ще осигури правилното освобождаване на един вид хормонална смес, която помага за изгарянето на калории. Ако спите само 5 часа на ден, не се учудвайте, че не можете да отслабнете ефективно или дори да наддадете.

Не забравяйте, че спим до една трета от живота си. Така че не искаме да го съсипваме.

Последна актуализация на 30.12.2020