Много от нас са убедени, че в усилията си да отслабнем, не можем да даваме десятък или да водим и ни е забранено да правим всякаква доброта изобщо. Не е така! Здравословните закуски ще помогнат да се прогони чувството на глад, което често води до прекомерно хранене или неприятни психични състояния. Няма да съгрешим с това:
Сладък микс
Нека комбинираме сушени неподсладени плодове или парчета прясно с различни видове ядки. Можем да използваме и бадеми. Тази здравословна десета е пълна с трите най-важни макроелемента: съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. Достатъчна е по-малка купичка - около шепа от тази доброта.
Една порция съдържа: 163 калории, 9 g мазнини (1 g наситени), 19 g въглехидрати, 13 g захар, 3 mg натрий, 2 g фибри, 5 g протеин.
Кисело мляко с ядки и плодове
Добавете 2 супени лъжици ядки и 1/21 чаша боровинки, къпини или малини към ½ чаши гръцко кисело мляко.
Една порция съдържа: 205 калории, 11 g мазнини (0 g наситени), 13 g въглехидрати, 7 g захар, 43 mg натрий, 1 g фибри, 16 g протеин.
Домат със сирене фета
Ако предпочитаме солени ястия, можем да се насладим на накълцани домати със сирене фета и зехтин между основните ястия. Сиренето трябва да е около 30 грама, а маслото една чаена лъжичка.
Една порция съдържа: 133 калории, 11 g мазнини (5 g наситени), 5 g въглехидрати, 4 g захар, 265 mg натрий, 1 g фибри, 5 g протеин.
Бебешки моркови и хумус
Чаша морков с намазка, богата на протеини - хумус (1/2 чаша) е чудесна десета за отслабване. Ако обичаме пикантна храна, можем да добавим подправки или билки.
Една порция съдържа: 236 калории, 12 g мазнини (5 g наситени), 27 g въглехидрати, 12 g захар, 416 mg натрий, 10 g фибри, 6 g протеин.
Прасковено-меден ескимо
Дори през горещия следобед не трябва да оставаме без вкусно освежаване. Нека се опитаме да смесим гръцки йофурт с нарязани праскови без кора, нека добавим малко мед или кленов сироп. След това просто изсипете във формички за моркови и го поставете във фризера. Здравата десета или олово е в света.
Една порция съдържа: 170 калории, 4,4 g мазнини, 31,3 g въглехидрати, 1,3 g фибри, 3,9 g протеин.