За да се чувства добре физически и психически, да има чувство на благополучие, да може да изпълнява задачи и цели, трябва да поддържа здравословен начин на живот.

начин живот

Първите въпроси на среща на познати почти винаги се отнасят до здравето. Това е знак, че смятаме здравето за една от най-важните ценности в живота. Съвременните подходи и знания в областта на медицинската наука ни позволяват да разберем, поне отчасти, какво е от полза за нашето здраве и кое го отслабва. Все повече осъзнаваме, че трябва да поемем отговорността за здравето си в свои ръце. От нас зависи до каква степен можем да се възползваме максимално от дара на здравето, който сме получили при раждането си. Цивилизацията е измислила храна, която вече не е източник на сила и здраве. Предлага комфорт пред телевизора, удобство на превозни средства. Това принуждава човека да живее съвсем различно, отколкото би трябвало да живее. Резултатът са цивилизационни заболявания (алергии, рак, респираторни и сърдечни заболявания). Специална група са заболявания от психически характер (стрес, безсъние, фобии). Диетата играе голяма роля в живота ни. Трябва да можем да избираме между храни, които са от полза за тялото ни и са вредни. Предпочитаме предпочитанията пред храни, които са по-малко калорични:

обезмаслено кисело мляко 36 kcal/100 g
полумаслено кисело мляко 50 kcal/100 g
полуобезмаслено мляко 47 kcal/100 g
ориз 87 kcal/100 g

преди тези, които съдържат много калории:

картофен чипс 450 kcal/100 g
хамбургер 349 kcal/100 g
шоколад 435 kcal/100 g
котлет с картофи 192 kcal/100 g.

За да може тялото ни да изгори 100 kcal, трябва:

  • 15 минути за игра на тенис
  • 17 минути за упражняване на гимнастика
  • 15 минути за плуване
  • кънки 5,5 км.

Всеки излишен килограм телесни мазнини увеличава риска от високо кръвно налягане и нива на холестерол.

ПРЕПОРЪЧВАНИ ЕЖЕДНЕВНИ ПРИЕМИ НА ХРАНИ:

  • Банани: съдържат големи количества въглехидрати и енергия, съдържат калий, който предпазва от гърчове, и се усвояват лесно
  • сушени плодове: е чудесен запас от енергия
  • Пръчки от зърнени култури: имат високо съдържание на въглехидрати и доставят енергия
  • вода: студената вода се абсорбира по-бързо от всяка друга течност. За повишено упражнение се препоръчва да се пие вода на всеки 20-30 минути, за да се предпази тялото от дехидратация
  • енергийни напитки: попълват минерали, соли и въглехидрати, но не се абсорбират от кръвта толкова бързо, колкото водата.

а) енергийни хранителни вещества
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да се движи и да осигури всички телесни функции (дишане, храносмилане, поддържане на правилната телесна температура.), За активни моменти (спортни дейности), за растеж и обновяване на клетките в тъканите. Енергията, от която се нуждае тялото, зависи от редица фактори, като пол, физическа активност, възраст и други подобни. и варира от 620 kcal на ден за дете до 5-месечна възраст до 3345 kcal в случай на строителен работник.

ПРОТЕИНИТЕ се съдържат главно в месото, рибата, яйцата, млечните продукти, бобовите и зърнените култури и тялото ни ги използва за изграждане на кости, мускули, кръв, за предаване на информация и за защита на организма от болести. Протеините също позволяват на химичните реакции да протичат в тялото ни. Те се състоят от 20 различни малки единици, технически наречени аминокиселини. 1 g протеин се използва за около 4 kcal енергия.

МАСЛИТЕ се съдържат главно в олио, масло, сметана и мазно месо. Определено количество мазнини трябва да бъдат включени в диетата ни, защото това е запас от енергия в тялото ни и позволява усвояването на някои витамини (A, D, E, K). Но въпреки това трябва да ядем мазнини в разумни количества, защото прекомерната консумация може да причини някои заболявания, особено заболявания на сърдечно-съдовата система. Един от компонентите на мазнините са мастните киселини. Някои от тях не могат да бъдат направени от нашето тяло и следователно те трябва да се доставят на тялото ни чрез храна. Тези мастни киселини се наричат ​​„основни мастни киселини“. Препоръчително е да контролирате приема на мазнини в диетата, без да ги пропускате напълно и да комбинирате различни източници на мазнини. Препоръчително е да предпочитате масло пред масло и сметана, риба и постно птиче месо пред тлъсто месо. 1 g мазнина представлява 9 kcal енергия.

Въглехидратите се съдържат в плодове, зеленчуци, богати на нишесте (напр. Картофи), зърнени продукти като хляб, кнедли и бисквити. Ролята на въглехидратите е да доставят на тялото необходимата енергия, особено по време на физическо натоварване.

В допълнение към правилния избор и състав на диетата, как можем да укрепим здравето си? Нека се научим да използваме свободно свободното време. Трябва да има достатъчно физическа активност, спорт, почивка и сън, време за игри, приятели, хобита и четене на добра книга.