Вече сте толкова гладни, че бихте изяли всичко, което ви попадне в ръцете?

Вероятно грешката е в неправилно подреденото меню от сутринта и особено отсъствието на десетия и оловния.

водене

Смятате ли, че десетият е подходящ само за деца в задължително училище?

Тогава грешите. През деня ядем три големи хранения (закуска, обяд, вечеря). За да избегнете големи колебания в нивата на кръвната захар, включете здравословна десета и олово в диетата си, което трябва да съставлява около 5-10% от дневния ви прием и със сигурност трябва да съдържа и трите основни хранителни вещества - т.е. въглехидрати, протеини и мазнини. Ще бъдете в по-добро настроение, по-малко уморени и ще избягвате "вълчи глад".

Вече чувам тези оправдания - нямам време, не мога да се справя ...

Подготвяте ли десета за училище за децата си? Така че подгответе една кутия за себе си. Или понякога оставете децата да подготвят здравословен десятък за промяна.

Понякога малко като чаена лъжичка е достатъчно, за да има кисело мляко или намазка върху сладкиш.

И какви храни да изберем за здравословна десетка?

Любимите ми са млечните продукти - бяло кисело мляко, извара, ацидофилно мляко. Можете също да опитате кози продукти или зеленчукови продукти. Но обърнете внимание на количеството захар в състава.

Можете също така да избирате от голям брой нарязани и пресни сирена, шунка с достатъчно количество месо (поне 85%), рибни или зеленчукови намазки, яйца и ядки. Тези храни осигуряват приема на протеини и мазнини.

След това въглехидратите се допълват с плодове - банани, ябълки, круши, сезонни плодове, зеленчуци - чери домати, краставици, чушки, келраби, репички или готова салата, пълнозърнест хляб, овесени ядки, но мюслито също е добро, което просто трябва добавете към кисело мляко или мляко.

Не се обръщайте само към комбинацията от сладкиши - шунка - сирене. Комбинирайте и измислете. Например опитайте смути - смесете мляко с извара и добавете пресни плодове или зеленчуци, билки и щипка сол или куркума. Така ще се получи напитка, която ще задоволи и дори ще зарадва вкусовите рецептори.

Също така понякога работите като „маматакси“ или прекарвате много време в колата?

В този случай изберете десета за работа или училище, което не се руши и разсипва. В тези случаи предпочитам кутия нарязани плодове и зеленчуци и протеинов блок, смес от ядки и сушени плодове или пълнозърнести бисквити в купето на автомобила в случай на корабокрушение. Често те "спасяваха" живота ми или моите другари.

Вижте колко е лесно? Сега просто подгответе и планирайте всичко предварително. Обещавам, че няма да бъдете изненадани от глада.

Прочетете също

Какво може да яде атопик? Как да се храните при атопична екзема

И накрая любимата ми рецепта за десерт от авокадо и банан:
1 зряло авокадо
2 банана
1 супена лъжица какао
3 супени лъжици сметана или кисело мляко
3 супени лъжици студена вода
Смесете всичко и го оставете да си почине за около час. Без излишна захар и в същото време толкова съблазнителна доброта.

Хелена пожелава релаксираща пролет, пълна със здрави десет