Само от името предполагаме, че кардио упражненията са по-полезни за сърцето от всичко друго, определено от вдигането на гири. Но изобщо не трябва да е така. Положителното е, че намаляваме обема на сърдечните мазнини при укрепване и кардио тренировки. И така, какво обучение е по-добро за здравето на сърцето ни?
Нови проучвания показват изненадващ факт: укрепването е по-добра защита срещу сърдечни и съдови заболявания от кардио тренировките. Намалява значително обема на опасните сърдечни мазнини. В допълнение към укрепването с дъмбели, упражненията за собствено тегло и съпротива постигат много добри резултати. Най-добрият ефект за здраво сърце се постига чрез комбинация от кардио и силови тренировки, но редовността на упражненията е много важна.
Упражнение, но също и модификация на диетата
Сърдечните заболявания най-често се причиняват от натрупването на мастни натрупвания в артериите. Можем да предотвратим това с редовни упражнения, но също така са необходими корекции в диетата, особено ако често консумираме нездравословни храни. Когато осъзнаем, че всеки трети от сърдечно-мускулни заболявания умира всеки ден и до 17,9 милиона души годишно в света, имаме ясна причина за промяна.
Какво е сърдечна/съдова мазнина?
Всички сме чували за опасни коремни мазнини. Но какво представлява сърдечната или съдовата мазнина и защо е опасна? Проблеми със сърцето и кръвоносните съдове възникват, когато кръвоносните ни съдове се стесняват като мазнини и холестерол. Лошата диета, липсата на упражнения, затлъстяването допринасят за постепенното натрупване на отлагания. Нарастващите отлагания причиняват увеличаване на възпалителните хормони, които причиняват атеросклероза - опасно стесняване на кръвоносните съдове.
Епикардната мастна тъкан причинява атеросклероза, която се появява, когато плаката се натрупва в стените на артериите, ограничавайки кръвното налягане около тялото.
Така наречената перикардна мастна маса увеличава риска от втвърдяване на артериите и сърдечни заболявания, които са водещата причина за смърт в световен мащаб.
За здраво сърце
Благодарение на редовните силови тренировки можем да намалим обема на мастната тъкан в сърцето с до 31 процента. Разбира се, всеки вид упражнения са по-полезни от физическата пасивност. Кардио тренировката за издръжливост укрепва здравословното функциониране на сърцето като мускул, но не влияе толкова ефективно на мазнините, колкото силовите тренировки. Две или три силови тренировки седмично, които работят с всички основни мускули, са отлична профилактика на сърдечни и съдови заболявания.