Правилната стойка е от съществено значение. Звучи просто, но има твърде много навици и факти, които го възпрепятстват.
Един от тях е например наднорменото тегло, което поставя твърде голямо бреме върху кръста. Неправилното сядане е също толкова опасно. Може да причини хронични и дългосрочни проблеми. Важно е да стоите, да ходите и да седите изправени.
Раменете, спуснати надолу, леко изпъстрена брадичка, короната се простира нагоре, но също така подходящо положение в лумбалната и кръстовидната част ще осигурят здрав гръб. Особено дамите трябва да се погрижат да премахнат завоите в тази област. Застанете странично пред огледалото и изпъкнете. Ако кръстосаната зона не се е огънала, отношението ви е наред.
- Ако сте склонни да поддържате така наречената патешка стойка, помогнете си през стената. Притиснете силно петите към земята и с издишване притиснете цялото тяло, включително гърба, към стената.
- Най-голямото натоварване на гръбначния стълб се развива в изправено положение, в седнало положение плочата е притисната между прешлените и не получава необходимото хранене. Следователно при заседнала работа е необходимо да се обръща внимание на редовното ходене и разтягане. Не забравяйте правилната седалка. Тогава коленете, лактите и тазобедрените стави трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
- Можете също така да поддържате здрав гръб и кръст с подходящи навици по време на ежедневието. Не вдигайте предмети от земята с изпънати крака, винаги първо приклекнете.
- Мускулният дисбаланс също може да ви създаде затруднения. Това е резултат от едностранно натоварване при носене на чанти или чанти. Ако можете, кръстосайте чантата си през раменете и гърдите и редовно променяйте натоварването на раменете.
Спортът не е като спорта
Най-добрият подарък за гръбначния ви стълб е обикновеното ходене. Няма риск от натоварване и износване на опорно-двигателния апарат. За да поддържате кръстосано здраве, изберете координирани, контролирани спортове, които развиват функционална сила и подвижност.
Експлозивната сила, характерна за груповите спортове, може лесно да увреди опорно-двигателния апарат. Дейности, които могат да навредят на вашите кръстове повече от помощ, като баскетбол, футбол или ски спускане.
Напротив, освен редовното ходене, трябва да живеете Включете плуване, колоездене, бягане, йога или пилатес. Тренирайте у дома поне веднъж на ден в продължение на 10 минути. Златната четворка е подходяща за упражненията:
1. Заоблен гръб - започнете в позиция на четири с прав гръб и глава в удължената линия. Закръглете гърба си с издишване.
2. Линии - започнете отново в четири и редувайте левия крак и дясната ръка с издишване и след това лявата ръка и десния крак. Обърнете внимание на линията на гърба, не огъвайте крупата, главата е в удължение. Останете във всяка позиция за десет секунди.
3. Удари - Здравите кръстове са свързани със силни коремни мускули. Препоръчително е да легнете по гръб, да дръпнете леко брадичката към гърдите и да поставите ръцете си върху тялото. Повдигнете краката си и ги поставете под прав ъгъл. С издишване на стъпалото се изпънете нагоре, с вдишване се върнете. Не прехвърляйте движението на раменете и повторете упражнението двадесет пъти.
4. Трептения - в разширено положение, изпънете ръцете си и повдигнете удължения ляв крак. Без да огъвате лумбалната част, започнете да правите кратки удари с крака с кратки издишвания. Повторете десет пъти за единия крак и се опитайте да накарате движението да идва от коремните мускули.