В рамките на пет месеца, до 25 000 словаци а 47 хиляди Чехов. Констатациите са различни, например:

walmark

"До 59 процента от словаците ядат бобови култури поне веднъж седмично."

"Като цяло мъжете спят по-добре от жените."

"Стойностите на ИТМ на словаци и чехи са почти идентични."

Здравен индекс - какво е това?

Това е интерактивен инструмент, създаден в сътрудничество със специалиста по клинично хранене MUDr. Зузана Кала Грофова. Работиш ли пет области на здравословния начин на живот - балансирана диета, здравословно състояние, физическа активност, психическо равновесие и способност за управление на лоши навици. Оценката на теста, личният месечен план и други препоръки са безплатни. Направете първата проста стъпка към здравословен начин на живот.

Omnicom Media Group | Източник: частен архив

Здравословно и балансирано хранене

Според представителя на Walmark - Хана Лерхова, не трябва да забравяме особено за прием на качествени мазнини. Есенциалните мастни киселини не могат да бъдат създадени от човешкото тяло. 2-3 порции риба на седмица или редовна употреба ще бъдат достатъчни Омега 3 хранителни добавки. Резултатите от онлайн теста показват, че все още имаме пропуски в това.

Само 38 процента от жените се отдават на риба поне веднъж седмично. Мъжете са малко по-добри в това - 45 процента имат риба в диетата си поне веднъж седмично.

Други витамини и минерали, които ни помагат да се справим със стреса и да укрепим имунитета са цинк а витамин D. Цинкът може да се намери, например, в морски дарове, червено месо, бобови растения и витамин D, освен в слънчевата светлина, също и в рибите, черния дроб и яйчните жълтъци.

Физическа активност за здраве и успех

Редовна физическа активност подпомага метаболизма, помага за поддържането на линията, освобождава хормоните на щастието - ендорфини. Подкрепя и спорта физически, ако аз душевно здраве. Според посланика на здравния индекс на Walmark и автора на специалната програма за обучение SOM - Соне Седлачкова, упражнението помага за придобиване на вътрешна сила: „То ще ви укрепи в ситуации, в които преди не сте били в състояние да бъдете смели“. Това са предимства, за които не само си струва да се мисли.

Отпуснете се и качествен сън

Качеството на съня му влияе, колко здрави и ефективни ще бъдем през целия ден.

Резултатите от онлайн теста показват, че 70 процента от мъжете и 66 процента от жените спят добре. Вече 6 часа качествен сън влияе върху цялостното състояние и може да елиминира риска от висок ИТМ.

Също така е препоръчително, ако сте за себе си отделяте поне 20 минути на ден, за да се отпуснете сами. Независимо дали слушате музика, медитирате или просто възприемате дишането си.

Разберете вашия здравен индекс ТУК: