Нека налеем чисто вино, след коледните празници фитнесът е пълен с всички онези решителни, възбудени за цял живот и трениращи смърт, които се задушават, че следват само здравословен начин на живот. Това казва най-добрият ти приятел, Феро от съседите, вечно затлъстелият човек, за когото всички се шегувахте. Когато и моето куче се научи да го лае, вече не мога да го псувам. Защо? Защото 99,9% от всички „нови“ последователи на здравословния начин на живот нямат правилна представа за това какво представлява.

начин живот

Здравословен начин на живот в куб

Здравословният начин на живот, това не е здравословна диета IBA или упражнения IBA, това е комбинация от фактори, сред които са, наред с други неща, диета и упражнения, като един от компонентите (не единственият). Всички фактори заедно създават начина, по който живеем. Както казват приятелите за голямо момиче - начин на живот.

Здравословният начин на живот включва:

  • Диета
  • Физическа активност/упражнения
  • Спете
  • Регенерация
  • Ограничение/изключване на употребата на вещества
  • Позитивно мислене
  • Баланс между работата и живота

Мъничък

Храна е алфа и омега във всички трансформации на характера. Няма значение дали целта е да се увеличи или намали, диетата винаги прави 70% от резултата. Следователно това е важна част от пакета, наречена здравословен начин на живот. Преди всичко говорим за разнообразна, балансирана в хранително отношение диета. Например пресни плодове и зеленчуци, зърнени култури - главно тези с нисък гликемичен индекс. Поглезете се с постно птиче месо или много риба. Но никой няма да загуби красотата си, ако от време на време яде червено месо (дивеч/говеждо). Също така е важно да запомните ненаситените мазнини, като ядки, и киселото мляко, богато на пробиотични култури, няма да навреди.

Упражнение е диетичен помощник. Ако не се стремите към титлата „Спортист на годината 2020“ и досега сте правили само лежане, в началото ще ви трябват много малко, като разходки, които постепенно можете да удължите, както и да ускорите темпото на ходене. Скоро ще започне сезонът на градината. Не напразно се казва, че нашите баби и дядовци са имали мускули от косене на трева или окопаване на плевели. Можете постепенно да продължите с упражнения със собствено тегло и това е само стъпка, за да грабнете нарастващия мускул и ще се срещнем заедно във фитнеса. Повярвайте ми, преживях тази история милион пъти. Няколко факта в допълнение, физическата активност ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, рак и намалява, например, холестерола или риска от диабет.

Сън и регенерация Свързвам ги заедно, защото за мен те са свързани съдове. В сън тялото презарежда фенерчетата, които е разреждал през деня. Освен достатъчно енергия, сънят е важен и защото по време на него тялото възстановява всички микропукнатини и рани, които сте причинили по време на последното упражнение. Обикновено се нуждае от 24 часа за тази регенерация, поради което клиентите, ако не е необходимо да тренират на две фази, препоръчвам да си направят почивка между тренировките от поне тези 24 часа. Ако все още не сте знаели за него, сънят не е като съня. Дори кратката следобедна дрямка може да ви помогне да презаредите фенерчетата си, но не е толкова ценна, колкото нощния сън, тъй като именно по време на сън през нощта (на тъмно) хормонът се секретира в тялото. Мелатонин, което има редица положителни ефекти, като благоприятен ефект върху кръвообращението или нивата на захар.

Наркотици те НЯМА ВЪРХУ! Защо да подкопавате усилията си с минерали като пушене, пиене на алкохол или не приемане на наркотици? Целта е да се постигне и липсата на тези вещества, които предизвикват пристрастяване, е значителна стъпка напред. Например непушенето ви спестява от увреждане на сърдечно-съдови заболявания и рак. И за да ви заблудя, да, пушенето в малки количества е вредно!

Позитивно мислене е много модерна афера днес. Но ако не го разглеждате комерсиално и Instagram, където трябва да покажете на всички какъв положителен, „фалшив“ живот водите и че вашият е по-позитивен от другите, осъзнавате, че по същество позитивното мислене е голямо, невидима помощна лента по пътя към целите. Трудно е да се погледне на нещата с факта, че те могат да се случат и че наистина ще се случат, с уважение към другите, а също и със самолюбие към себе си, но ако успеете, имате чудесна основа за спечелването на първата си награда . Ще бъда първият ви истински фен!

Баланс между работата и живота или дори балансът между работа и личен живот е, според мен, темата на деня. В забързано време на крайни срокове и постоянен натиск да бъдете все по-добри с всяка изминала минута, е ЖИВОТ ВАЖНО, да изключите, да се отпуснете. Оставете служебния си телефон вкъщи, спрете да отписвате имейли след работно време и изведете кучето си на разходка, джогинг, отървете се от всички разочарования от работния ден във фитнеса. Запознайте се с приятели, семейство, накратко, обградете се с хора, в които се чувствате добре. Балансът работа-личен живот съчетава няколко от горните точки.

Как да разбера, че живея здравословно?

Здравословният начин на живот също има контролни механизми, които ще ви кажат дали следвате правилния път. Освен да се погледнете в огледалото, например: не сте затлъстели, нямате високо кръвно налягане или холестерол, устойчиви сте на заболявания, поддържате добро физическо и психическо състояние.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.