детокс

Студените утрини несъмнено ни дават да разберем, че есента определено е тук. Въпрос на време е есенната умора да се появи и да убие производителността и плановете, които сме си поставили за останалата част от годината. И може би скоро ще се скъса торба с детоксикационни процедури, което ще обещае чудотворни ефекти за чудотворни пари. Искам да кажа, доста скандални пари. Ако настоявате, че искате да "прочистите" тялото си след лятото и да го подготвите за зимата, по-добре опитайте този евтин здравословен детокс, който няма да навреди или шокира тялото ви. Или може би шокира ... все пак четете нататък:-).

Какво е здравословен детокс?

В нашия детокс Fitlavia няма да се занимаваме няколко дни само с чайове или зеленчуково-плодови сокове. Подобни принципи могат да облекчат тялото и да накарат хората да отслабнат след известно време, но много е просто съдържанието на червата и теглото на диетата, която обикновено ядем - и изведнъж не.

Защо здравословен детокс?

Защото класическият такъв, какъвто го познаваме, е опасен и глупав. Има огромен риск остър дефицит на протеин, което не прави нищо, освен да принуди тялото да изтегли запаси от аминокиселини от мускулите. В усилията си да укрепите, оформите и отслабнете, правите точно обратното: вие също се справяте с малкото мускули, които успяхте да изградите с честни упражнения и часове дрина.

Достатъчно протеини, по-малки порции, акцент върху здравето и фитнеса - това са основните аспекти, върху които изградихме нашата борба срещу есенната умора. И какво - отиваш с нас?

Как до здравословен детокс?

1. Яжте по-малки и по-малко мазни порции

Предлагането на плодове и зеленчуци в супермаркетите постепенно ще бъде по-малко и ще ни привлече към по-дебели варианти. Кой знае, може би това е защитен механизъм от древни времена, когато по-висок процент мазнини през зимата е помагал да се предпази от студ и студ. Повече мазнини тогава вероятно това означаваше по-голям шанс за оцеляване от глад или зима - но днес това вече не е така.

Струва си да се борим малко с вкусовете си през зимата и да ги коригираме до известна степен. Ние не гоним мамути по цял ден и не изминаваме десетки километри на ден, за да се наложи да сме снабдени с големи запаси от мазнини.

Познавате ли чувството, когато трябва да легнете и да си починете известно време след обилен обяд? Работата на тялото ви консумира енергия за смилане на храната. Когато легнете и се отпуснете, не само помагате за стартирането на парасимпатиковия клон на атономичната нервна система, който подпомага усвояването на хранителните вещества, но и спестявате енергия, така че да имате достатъчно от нея, за да разгражда хранителните вещества.

Ако сте уморени през целия ден през есента, големите порции храна са последното нещо, което ще ви помогне. Опитайте ги разделени на 5 - 6 по-малки порции с по-ниско съдържание на мазнини. Чувствайте се свободни да се поглезите с печено месо, просто купете по-слаб вариант. Пицата не е забранена, но вместо четири вида сирена, изберете по-малко мазна гарнитура - като шунка, гъби и царевица.

Ще видиш? Не става въпрос за притеснение - но съзнателно помислете за храната и изберете кои храни ще използвате като източник на енергия, за да можете все още да се представяте толкова добре, колкото можете да се гордеете. Не само на работа, но и у дома. И внимавайте - дори намирането на време за себе си и редовното упражнение разглеждаме изпълненията 😊.

2. Заменете студената лимонада с билкови чайове

През лятото пресните плодови лимонади и чистата вода бяха особено горещи. С понижаващата се температура и сухото време топлият чай ще се побере много по-добре, което ще ви затопли и благодарение на лечебните ефекти на билките ще подпомогне и вашето здраве.

Какви чайове да пиете?

Кратък отговор: какво харесвате?.

По-дългият отговор би бил, че е най-добре да се редуват видовете чайове.

Зеленият и черен чай, които съдържат много, са доказана класика полифеноли, катехини и други биоактивни вещества, които ни помагат борба с оксидативния стрес, стимулиране и насърчаване на здравето на сърцето.

Писахме повече за ползите от пиенето на зелен чай и дали е вярно, че ускорява метаболизма в тази статия.

Ако харесвате билкови чайове, предпочитайте неподсладени алтернативи. Можете например да се вдъхновите нашата статия със 7 съвета за билкови чайове, които формират основата на нашата килера.

Лайка успокоява, ментата помага при храносмилателни проблеми, майчината глътка или градински чай имат благоприятен ефект върху горните дихателни пътища. Нашите баби вече са знаели за тяхната сила и са могли да съставят ефекта си по такъв начин, че често да преодоляват дори (тогава все още недостатъчните) общодостъпни лекарства.

През зимата ще го оцените особено джинджифил, който прегрява. Опитайте да добавите малко цейлонска канела или кардамон към него - иначе няма да го пиете отново.

И откъде да вземете билки? Можете да си купите чайове с биологично качество, да ги събирате - или например да ги отглеждате у дома на балкона.

Опитайте се да сведете до минимум подравняването. Ако не можете да пиете неподсладен чай, използвайте мед - но внимавайте, чаят не трябва да е горещ, за да запази максималното количество полезни вещества в меда. Но ако нямате мед вкъщи, няма значение дали използвате бяла, кафява или някаква друга захар. В тази статия писахме за заместителите на захарта и знайте, че количеството, което подслаждате чая си, няма да има разлика в дневния ви прием на витамини или минерали.

3. Намажете се с мазнина и опитайте студен душ

Че ви се струва немислимо да се изкачите от топло легло под студен душ? Всичко изглежда невъзможно - докато можете да го направите.

Ползите от ледения душ вече са добре документирани: по-добър имунитет, ускорен метаболизъм поради последващото повишено генериране на топлина за нагряване, по-добра терморегулация и от практически опит все още предлагаме по-умен хм а възможност за работа на пълен работен ден още от сутринта.

По-добрият имунитет и по-ефективната терморегулация са стена, когато навън е сухо, вали и не искаме да признаем, че лятото свърши, затова оставяме адекватни дрехи у дома и бягаме навън с лек пуловер 😊.

4. Починете си от алкохола

Не можете ли да възстановите няколко вечери в седмицата без чаша вино и солени вкусотии? Една чаша вино е калорично равна на обикновеното парче хляб. И не бихте направили това вечерно време "за настроение" - или да?

В тази статия писахме за факта, че алкохолът също съдържа калории.

Алкохолът е токсичен за нашето тяло. В малки дози можем да се справим с него относително успешно, но в по-големи дози помага за натрупването на свободни кислородни радикали и други вредни вещества, които допринасят за по-бързо стареене, умора и увеличават количеството кортизол - хормон на стреса.

Разграждането на алкохола в тялото ни е сложен процес. Алкохолът бързо навлиза в кръвта от храносмилателния тракт, откъдето пътува до клетките. Почти целият алкохол (90%) е ензимно метаболизира се в черния дроб Например алкохол дехидрогеназа, алдехид дехидрогеназа и други ензими правят това.

Разграждането на алкохола е много взискателно към водата: използва се при почти всички реакции, които имат за задача да премахнат алкохола от тялото ни. Това е и причината, поради която пиенето на алкохол се оттича, защо имаме "сушилни" сутрин и ни боли глава. Отговорът е дехидратация.

Ако се появи възможност все пак да изпиете чаша вино, не забравяйте да я допълвате с достатъчен режим на пиене - спокойно над това, което обикновено бихте пили. Ще видите, че тялото ви ви благодари за „резервната“ вода.

5. Сладките съдържат много енергия, но могат да влошат чувството за умора

Това са шоколадови нападения, когато сте стресирани? Винаги трябва да имате нещо сладко след хранене?

И знаехте ли, че можете да се борите със сладкия зъб до известна степен? Прочетете тази статия и разберете как.

След като ядем сладкиши, много от нас усещат прилив на енергия - това повишава рязко нивата на кръвната ни захар. Но тъй като това са предимно прости захари, те падат също толкова бързо - и това само насърчава енергийни спадове, които лесно се плъзгат в целодневно разрушаване и по-нататъшно хранене.

Добавете една индивидуална точка

Кой от настоящите ви навици отнема най-много енергия от вас? Не винаги трябва да е свързано с диета или упражнения. Може би често казвате „да“ на неща, които всъщност не искате да правите, те ви отнемат времето и енергията. Може би малко повече сън и имате самообслужване някъде в дъното на списъка с приоритети.

Нека не го правим по-трудно, отколкото е. Хората, които са чувствителни към метеорологичните промени, вероятно ще изпитат известна умора. Но нека не я улесняваме: здравословното хранене, упражненията понякога и избягването на алкохол е най-малката част от здравословния начин на живот - независимо дали е лято, есен, зима - или ние го наричаме здравословен детокс.