Почти всеки от нас има проблеми с подуването на корема.
Надутият корем притеснява повече през лятото, отколкото през зимата. Тя е по-изразена при летни рокли или по бански, отколкото при зимни тоалети, въпреки че - разбира се - неприятните чувства остават независимо от сезона и времето. Знаете кои храни помагат в борбата с подуването на корема?
Някои храни причиняват подуване на корема, но не само храните ни причиняват този проблем. Повечето жени се чувстват неудобно подуване на корема преди и по време на менструация. Това е напълно нормално поради хормонални промени.
Друго състояние, което може да причини дискомфорт в корема, е синдром на раздразнените черва, подобен на непоносимост към лактоза, цьолиакия. Ако имате дългосрочни проблеми с храносмилането, не се колебайте да посетите лекар и обърнете внимание на храните, които причиняват проблеми.
Кои храни да избягвате, ако ви притеснява подуването на корема?
На първо място, ястия, които съдържат рафинирана захар в по-големи количества и нездравословни въглехидрати. Можете също така да се подуете от ябълки, лук, храни на глутенова основа, бобови растения, пъпеши, млечни продукти, броколи, карфиол.
Зад неприятното подуване често стои група въглехидрати, които храносмилателният тракт не може да усвои добре. Те остават в тънките черва и произвеждат газове и течности. Те причиняват коремна болка и подуване на корема.
За щастие има редица храни, които не само не се подуват, а напротив - освобождават газове и болки в корема. Кои са те?
Боровинки
Боровинките съдържат ниски нива на проблемни въглехидрати, богати са на витамин С и витамин К. Те предпазват сърцето и поддържат здрава чревна микрофлора.
Морков
Морковите са богати на бета-каротин, фибри, витамин К1 и калий. Той намалява нивото на лошия холестерол в кръвта и подобрява здравето на очите. Настържете го в салата вместо бадеми, които са с високо съдържание на въглехидрати, които причиняват храносмилателни проблеми.
Птиче месо
Протеините са съществена част от здравословното хранене. Отличен избор е пилето, което не се подува. Внимавайте обаче да избягвате пилешки хапки и пържени котлети, които са покрити с пшенично брашно, съдържащо глутен. В някои случаи глутенът причинява подуване на корема. Вижте дали това също е вашият проблем.
Краставици
Краставиците са заредени с вода, която помага в борбата с подуването и съдържат фибри. Добра новина е и минималните калории, така че те са идеална закуска по всяко време на деня.
Овесени люспи
Овесът е една от най-добрите зърнени култури за отслабване, но и за подуване на корема. Овесените ядки са пълни с антиоксиданти, наречени авентрамиди, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Фибрите в тях насърчават чревната перисталтика и здравословната микрофлора. Намалете до минимум подуването и храносмилателните проблеми.
Яйца
Направете яйчен омлет, преди да се отправите към плажа. Пълно е с протеини, които ще ви задоволят до обяд. Яйцата минимизират инфлацията. Те са идеалният начин да вкарате ценни протеини в организма без риск от храносмилателни проблеми.
Лимонена вода
Много известни жени започват деня с вода от лимонов сок. Подпомага храносмилането, съдържа витамин С и има ниски нива на въглехидрати, които причиняват храносмилателни проблеми.
Кимчи
Корейската ферментирала храна е пълна с пробиотици, които насърчават здравето на червата. Ако все още не сте сложили кимчи в менюто, започнете с повишено внимание - няма нужда да ядете големи количества веднага.
Сьомгата, рибата тон и другите мазни риби съдържат качествени протеини и омега-3 мастни киселини, от които се нуждаят сърцето и мозъкът ни. Те са практически без въглехидрати. Поглезете се с това колко ви харесва.
Паста от тиквички
Докато класическите тестени изделия, да не говорим за безглутенови причиняват подуване на корема, алтернативата на тиквичките със сигурност не го прави. Настържете го или използвайте спирализатор и вкус, подобен на спагетите. Подобно на краставиците, тиквичките са пълни с вода, съдържат и витамин С и бета-каротин.
Киноа
Киноата не съдържа глутен, така че е друга перфектна зърнена култура, с която можете да обогатите много ястия. Той работи като гарнитура, но можете да го смесвате и в салати. Той има високо ниво на два вида флавоноиди, които са свързани с противовъзпалителни, антивирусни и антидепресантни ефекти.