Много хора многократно допускат определени грешки при отслабване. Независимо дали сте се решили първо за тази стъпка, или правите това правилно този път пет пъти. Диетолозите са единодушни, че драстичните диети и пропускането на някои храни стоят зад провала да отслабнете.
Отначало килограмите могат да слязат много бързо, но след кратко време йо-йо ефектът ще се покаже и усилията ви ще бъдат напразни.
Според британския олимпиец Том Дейли храната не трябва да се забравя, тъй като тя е гориво за тялото и мозъка.
„Също така не трябва да пропускате въглехидратите от диетата си, тялото се нуждае от тях, те снабдяват тялото с енергия“, смята олимпиецът.
Както той каза, хората също правят грешката да се стремят да поемат повече ангажименти наведнъж, след това да не наваксват и да гледат.
„Затова препоръчвам да си поставите само една конкретна цел, как да промените тялото си и да останете“, казва той.
Няма нужда да се влияе от настоящето, което диктува манията за ултра тънка и атлетична фигура. Първото нещо трябва да бъде подобряване на здравето и едва след това подобряване на фигурата. Необходимо е човек да бъде щастлив, да зададе правилния начин на живот, тогава той ще бъде доволен, щастлив и дори килограмите ще спаднат.
Най-честите грешки при отслабване
1. Вие сте на диета
Като се притеснявате за диета, метаболизмът работи в режим на сън. След като се върнете към нормална диета, килограмите ще се върнат, вероятно е да има допълнителни.
2. Нямате закуска
Балансираната закуска трябва да бъде в основата на добрата диета и да съставлява една четвърт от дневния ви доход. Ако ги пропуснете, нивото на захарта в тялото ви варира и през деня се появява вълчи глад.
3. Завършете остатъците след децата
Вярно е, че храната не трябва да се хаби и изхвърля, но постоянното хранене, дори в малки количества, означава допълнителни калории. Опитайте се да зареждате по-малко за всички.
4. Яжте два до три пъти на ден
Когато ям само два, три пъти на ден, ям по-малко. Забравете за това бързо. Трябва да ядете пет до пет пъти на ден в малки количества. Задайте точни интервали от 2,5 до 3 часа.
5. Пазарувате, без да мислите
Тук важат два принципа. Направете точен списък с нещата, които трябва да купите. Никога не пазарувайте гладни.
6. Забравяш да пиеш
Трябва да пиете 2,5 до 3 литра течност на ден. Най-доброто е чиста вода, неподсладени чайове. Режимът на пиене е ключов при отпадане на килограми.
7. Загубили сте протеини и мазнини
Протеините са много важни при оформянето на тялото. При отслабване често ядем повече плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, но забравяме за протеините. Добавете към диетата постно месо, млечни продукти, бобови растения и яйца.
Без мазнини тялото не може да усвои всички витамини, което има отрицателен ефект върху човешкото тяло, така че не елиминирайте растителните масла от диетата.
8. Не ядете въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия. Диетолозите се съгласяват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-вредни за организма, отколкото се ползват. Дългосрочното ограничение може да има отрицателен ефект върху тялото, може да причини сърдечно-съдови заболявания или остеопороза. Затова яжте сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз.
9. Разчитате на хапчета за отслабване
Пиете ли литри чайове за отслабване, хапвате ли хапчета, за които няма да имате апетит, използвате пластири? Забравете, чудо няма да се случи. Ако искате наистина да отслабнете, започнете да се храните здравословно и да се движите, килограмите ще намалят.
10. Ядеш бързо
Бързате ли и буквално си хвърляте храна? Голяма грешка, забавете. Когато ядете бързо, мозъкът не е достатъчен, за да обработи информацията за ситост и тогава ядете повече, отколкото ви е необходимо. Затова яжте бавно, дъвчете храната правилно.