Изпращане от Капш »30 декември 2008, 13:07

завършете

Здравейте. Преместих публикацията си за учението тук, така че тази река да бъде на правилното място.
когато езерото ми донесе абонамента за фитнеса, бих искал да започна да правя всичко както трябва. Преди ходех на фитнес, мисля, че правя упражненията правилно (не обичам гири, така че само машини). досега съм го правил по този начин (знам, че отчасти е грешно):

- Започвам 10 минути на велоергометър
- след това погребване
- изкопаване
- повдигане на платформата с крака в леглото на пейката
- след това малко краче се спря на мелниците на машината
- някои ръце и гръб на машините (всичко, няма да описвам откъде го знаете)
- накрая разтягане на тежестта, завързана на крака (на вътрешната и външната част на бедрата)
- пълен 10мин велоергометър
- накрая горещ душ

разбира се без никакво загряване (лошо!) и стресиране (гадост!). Вече изтеглих упражнения за стресинг от мрежата (основно ги познавам - ходих на гимнастика). но имам проблем с загрявката и стресирането, където трябва да го сложа. кратко загряване (известен още като?) плюс велоергометър преди тренировка и след тренировка половин час пълно разтягане? още нещо - ходя на фитнес за 15 минути пеша (тъй като фитнеса е под казармата на моя приятел, вероятно ще отида при него по-рано). не мога ли да направя правилно стресиране у дома преди фитнеса, тогава има тежест и да започна да тренирам нормално след велоергометъра? Странно ми е да лежа там. и след това направете допълнително стресиране в горещ душ (пропускайки упражненията, докато седите на земята?).

Благодаря за помощта. Виждам, че съм в добра каша (ако беше тук, сигурно щеше да ми се изсмее подобаващо).

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Ytak »30 декември 2008, 14:07

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Капш »30 декември 2008 г., 14:30

ytak: добре, направих и тези мелнички у дома (периодът ми на смилане до задънена улица), но аз алибистично мисля, че това натоварва по-малко машината.
Е, чух го и с тези части, но ходя на фитнес предимно, за да изгарям енергия и да не трупам мускули. Изграден съм доста момчешки (широк гръб, груб в шахтата, краката ми са след волейбол, така че и ръцете ми ще си отидат). затова предпочитам да практикувам всичко (също и обучение за кръгово горене).

така че ако разбера правилно, мога ли да направя половин час стресинг у дома, след това 15-минутна бърза разходка до фитнеса, 10-минутен велоергометър и след това пълна тренировка? и след това, след приключване на душа, все още мога да опъвам каквото мога под гореща вода. може би?

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Ytak »30 декември 2008, 14:41

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Капш »30 декември 2008, 14:53

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Ytak »30 декември 2008, 14:55

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от zuzana1986 »30 декември 2008, 15:01

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Капш »30 декември 2008, 15:12

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от zuzana1986 »30 декември 2008, 15:16

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Капш »30 декември 2008, 15:40

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от бледула »31 декември 2008, 11:43

здравей Kapsch,
Ходя редовно на фитнес (през ден) и това, което мога да ви посъветвам, започнете с 10 минути от този велоергометър (10-15 минути), за да загреете тялото, след това с кратко разтягане, когато постепенно разтягате всички мускулите на тялото - не отнема повече от 10 минути и планини с упражнения Той загрява тялото и лесно стресирането ще ви помогне да предотвратите наранявания. Съпругът ми е професионален спортист, знам за какво пиша. И след тренировка също разтягате мускулите си, определено ще намерите кът във фитнеса, където се криете и разтягате. Но почти си мисля, че дълго време не ходите на тази конкретна форма, защото това ще ви дойде напълно нормално с течение на времето, но все пак същите хора ходят да работят там и те също го правят. Вероятно е странно, че нямате загрявка

Наскоро, когато бях във фитнеса и имаше много хора, пренебрегнах разгряването и разтягането и не се получих толкова добре. Почувствах толкова слаби мускули и те бяха разтърсени
Аз се редувам от дни, като един се фокусира повече върху аеробни тренировки: правя 10 минути на степера, след това стресинг 5 минути и след това 60 минути бягане на кръста на TF 130-145, след това стресинг правилно и след това няколко мелнички) . Още един ден имам 15 минути бързо ходене на кръста (като загряване на тялото - отнема ми повече от около 5 минути), след това разтягане, след това кръгова тренировка (малки тежести и повече повторения около 3x30), след това още 20 минути тичам на кръста ми на TF 130-140. Но не мога да изляза от фитнеса за по-малко от два часа, но не си струва за 30 минути.
Така че нека практикуваме добре

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от Капш »31 декември 2008, 12:07

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Изпращане от HaLuZaQ »31 декември 2008, 13:51

Kapsch 3 минути за велосипеди, тъй като загряването е достатъчно, след това загрейте https://www.kulturistika.sk/pages/kinezi. zcvick.htm. Усетих, че идваш във фитнеса. Така че, когато изберете по-бързо темпо от дома до фитнеса, не давайте колело или каквото и да е (предполагам, че вече не ходите при приятел). Пряк път директно до фитнеса - не давайте нищо аеробно, просто загрявка.

Всичко зависи от това, което човек иска. Миро тук препоръчва кръгови тренировки за отслабване, аз съм за. Лично аз разбрах, от една страна, че има много хора във фитнеса, където ходя и има малко място да го упражнявам, и второ, кръговите тренировки не се препоръчват за поддържане на мускулите. материя. Всичко е въпрос на индивида.
Кръг. обучението трябва да се практикува от хора, които те не извършват никакви аеробни дейности. Ходещите на фитнес само отслабват. Отново, тези, които също имат аеробни тренировки през седмицата, за тях е лесно да запазят класическата тренировка (както при тренировките с обем).
Още нещо, което е наистина добро, е когато тренирате стречинг за игра, която сте практикували. Той ще го използва за почивка и в същото време тренираната част ще бъде по-задръстена.
Стресингите са тук: https://www.sportujeme.sk/strecing/

Що се отнася до тренировките, имате достатъчно упражнения на краката си и аз тръгвам един след друг. Първоначално изчерпателните упражнения се говорят в световен мащаб и след това се изолират.

може да е напр.:

Преса за крака/Капки с една ръка (крака)
Дърпане на ролката отзад/пред главата, хиперекстензия (отзад)
Натиск върху машината или с дъмбели (бучки)

а останалите могат да бъдат изолирани данни като:

погребване/предварително копаене
бицепс удар с пръчка или гири
ролка за издърпване на трико
презрамки/повдигане на раменете
понита


Но предполагам, че отдавна знаете неща