Дял

В Словакия спортът не е сред най-популярните дейности. Постоянният значителен ръст на хората със заседнала работа и непрекъснато ускоряващият се темп на живот също не допринасят за това. „Живеем в век на затлъстяване. Само в Словакия 1,5 милиона пациенти имат това заболяване “, казва MUDr. Иван Маерчак, кардиолог и президент на Лигата срещу затлъстяването на Словашката република. Голям брой словаци изобщо не спортуват и по този начин увеличават, особено в средна и по-голяма възраст, риска от сериозни заболявания. Тревожен е и фактът, че затлъстяването се наблюдава в Словакия от детството.

миля

Затлъстяването също е моят проблем?

За да разберете дали затлъстяването ви притеснява, ви трябва само момент от време, шивашка лента и по-обемните - малко смелост. Измерете обиколката на колана си възможно най-точно. Можете да разберете точния брой, като измерите половината път между долния ръб на ребрата и горната част на таза. Дамски колан над 80 см, освен че не е "на две длани", вече представлява риск за здравето.

Обиколката на колана за мъже не трябва да надвишава 94 cm. Д-р Majerčák посочва: „Ако броят ви е по-висок от 80 или 94 cm, вие отговаряте на основния диагностичен критерий за метаболитния синдром. Обиколката на талията е независим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Мастните клетки, които сме съхранили в корема си, отделят вредни вещества, които директно увреждат кръвоносните ни съдове. Освен това те повишават кръвното налягане и нивата на захар. "

Тези безшумни токсини в тялото могат да бъдат премахнати чрез коригиране на обиколката на талията, което означава, че се отърваваме от повишените рискови мастни натрупвания в корема, които са отключващи фактори за преобладаващото мнозинство от съкращаващите живота заболявания. Това може да се постигне чрез комбиниране на промяна в хранителните навици в комбинация с редовна, макар и кратка физическа активност през деня. Например, като замените маслото с Flora pro.activ маргарин в комбинация с редовни упражнения, е възможно да намалите нивата на холестерола в кръвта средно до 7-10% за 2-3 седмици и в комбинация с разнообразна балансирана диета и здравословен начин на живот средно до 15%.

Затлъстяване и упражнения

Д-р Majerčák посочва, че: „Наднорменото тегло и затлъстяването са лечими заболявания днес, така че освен липидолог, препоръчвам на хората с този проблем да се консултират и с обезитолог. Особено важно е да се поддържа разнообразна, балансирана диета със здравословен начин на живот, което означава, че е необходимо да се обърне внимание на достатъчно упражнения. "

TASR заяви, че според проучване на Германското неврологично общество (DGN) и Обществото за внезапен инсулт, 15 минути упражнения през деня могат да удължат живота ни с до три години. Редовното упражнение значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет или дори рак. Също така помага за поддържане на нормалното на кръвното налягане, холестерола и теглото. Препоръчителните 15 минути упражнения на ден обаче са само половината от времето, препоръчано от Световната здравна организация за упражнения.

Важно е обаче да натоварим тялото по подходящ начин и да намерим дейност, която е подходяща за нас. „Честотата на пулса по време на тренировка зависи от това дали основната цел е да се намали теглото или по-скоро да се подобрят сърдечно-съдовите показатели“, обяснява Зора Чоборова, известна словашка спортна жена, добавяйки, че „например с увеличена обиколка на талията. По принцип скоростта от 5 км/ч е най-често достатъчна, което е стандартната скорост на ходене. Но повече от импулсите, редовността е важна. "

По-кратката активност също може да увеличи сърдечната честота и да изпомпа сърцето. Можете също така да започнете, като добавите повече движение към ежедневието си. Добър съвет е да се разхождате за дълго телефонно обаждане, да използвате стълбите вместо асансьора, да правите почивка на всеки час, за да се разтегнете или да правите кратка разходка.

Диетата също ще помогне

Ако не можем да се освободим от заседналия начин на живот, добър начин за подобряване на здравето е да коригирате хранителните си навици. „Затлъстяването е резултат от неравномерния енергиен прием и разход. Това обаче не означава, че човек все още трябва да брои калории и да стои на кантара всяка сутрин. Всичко, което трябва да направите, е да добавите толкова много зеленчуци и рационални продукти, които са толкова нискокалорични и са обвързани с голям обем във вашата диета, за да се избегнат висококалоричните храни. Така че никакви „маслени кремове“, а по-скоро качествен маргарин “, съветва д-р Majerčák. Flora light, например, е подходяща добавка към редукционна диета, защото съдържа много по-малко енергия за теглото си.

В словашката диета липсват предимно плодове, зеленчуци, риба и фибри, докато най-важното е да се обърне внимание на съотношението между добри и лоши мазнини. „Добри мазнини се намират във вече споменатите качествени маргарини, но също и в рапично, ленено, маслиново или слънчогледово масло. Не бива да забравяме и за рибеното масло. В този случай тлъстите риби като сьомга или риба тон съдържат добри мазнини за нашето тяло. Добрият стар орех също е качествена храна “, обяснява д-р Маерчак.

Редовността също е важна при диетата. Следователно е необходимо да се обърне внимание на десетото и оловото, особено по време на дълги работни дни. Зора Чоборова препоръчва: „Идеално е да приготвите десетия оловрант у дома. Прост и практичен пълнозърнест хляб е напр. с разпространение. Има голям брой вариации на намазки, а при заседнала работа маргаринът е по-подходящ от маслото поради своя състав и ниска консумация на енергия като основа за намазване. "

Маслото съдържа 67% наситени мастни киселини от общото съдържание на мазнини. Те повишават нивата на холестерола в кръвта. Следователно маргаринът е идеален заместител в този случай. Ако търсите маргарин, който на вкус е по-близък до маслото и е полезен и за сърцето, препоръчваме новост - маргарин Flora Gold (с аромат на масло). Въпреки това, Flora pro.activ е най-подходящ за понижаване на холестерола, тъй като единственият в тестовете успя да намали нивото на холестерола в човешката кръв.

Освен това тези маргарини са с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини, омега 3 и омега 6 мастни киселини, които като част от разнообразната, балансирана диета със здравословен начин на живот помагат за поддържане на нормални нива на холестерола в кръвта.