Ако сме малко по-внимателни по време на празниците, може да не ни е проблем да изхвърлим килограмите. Треньорът на знаменитост Джилиън Майкълс разкри своите съвети. Той препоръчва да се спазва правилото 80/20.

изгответе

Най-основната препоръка, която той има за всеки от нас, е да се държим като всеки друг ден от живота си по време на празниците. Ако се отдадете на повече калории от всякога, балансирайте ги с упражнения и упражнения.

Повече калории = повече упражнения. Тази проста дъска работи винаги, навсякъде и за всички. Логично е, че по време на празниците, когато масите са пълни с лакомства, получаваме повече калории, но когато ги компенсираме с упражнения и ги изгаряме, не трябва да наддаваме.

Ако тренирате редовно, увеличете интензивността

Ако тренирате редовно и се движите, вероятно ще имате по-бърз метаболизъм

Ако ядете повече от всякога, добавете пет до десет минути или увеличете интензивността на тренировката си. Упражненията, които се фокусират върху укрепването на ядрото на тялото, работят най-добре - енергични клекове със скок, напади, дъска.

Правило 80/20

Разбира се, трябва да проверите и когато ядете. В допълнение към факта, че има здравословни алтернативи на празничните ястия, струва си да следвате правилото 80/20. Какво означава?

Осемдесет процента от храната, която ядете през деня, трябва да бъде здравословна храна, с максимум двадесет процента можете да се отдадете на по-малко здравословни. Ако ядете повече един ден, отколкото сте планирали, балансирайте го на следващия - яжте по-малко и по-здравословно.

По-малко алкохол

Трябва да укротим и алкохола, защото той съдържа много празни калории. В допълнение, различни коледни пуншове и коктейли също съдържат много захар. Те са ароматни вкусни, но в същото време калорични бомби.

Имайте това предвид, когато приготвяте и избирате празнична напитка. Сухото бяло вино или греяните вина с канела, карамфил, анасон, но без захар също ще изпълнят своята функция.

Една закуска на ден

Не трябва да ядем повече от една закуска на ден между основните хранения, дори по време на празниците. Разбира се, закуските не са десерти и сладкиши, но по-скоро трябва да се съсредоточим върху плодовете.

Също така създайте празнична трапеза и меню, така че да се основава на зеленчуци и плодове, а не на вкусни ястия, а пълно с нездравословни мазнини, прости въглехидрати и захар.