СИДНИ - Личен треньор от Австралия споделя в своя блог прости съвети как да свалите излишни килограми и да си проправите път до плосък корем. Той смята, че най-важната стъпка по пътя към премахването на коремната гума е промяна в диетата и подходящ начин на тренировка, при който не бива да се фокусираме само върху една част от тялото.
Камила Акерберг твърди, че е работила върху фигурата си само защото не е елиминирала мазнините от диетата си. Според нея поддържането на правилните мазнини в храната подпомага и ускорява метаболизма. И ако съчетаете приема им с подходящо движение, успехът гарантирано ще дойде. Тя обобщи препоръките си за отслабване в три прости точки.
Коригирайте диетата си
Уверете се, че имате достатъчно протеини във вашата диета и допълнете диетата си със здравословни мазнини. Не забравяйте висококачествените въглехидрати, пробиотиците и режима на пиене. "За да се отървете от излишните мазнини, трябва да приемете количеството калории, което можете да изгорите. Вземете въглехидрати с високо съдържание на фибри, които ще останат в червата ви по-дълго и ще ви накарат да се чувствате сити." Обяснява Камила. Това означава, че в диетата трябва да бъдат включени цветни зеленчукови салати, пресни плодове, термично обработени зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Определено трябва да пропуснете въглехидратите в мазните храни с добавена захар и да забравите за алкохола.
Правилно движение
Комбинирайте укрепването с кардио елементи и резултатите ще дойдат много бързо. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте по време на почивка. По пътя към плоския корем ще ви помогне упражнение, при което ще правите по-кратки почивки. Това ще увеличи сърдечната честота. Според Акерберг е добре в тренировката да се включват разходки.
Не правете упражнения, фокусирани само върху корема
Не можете да си проправите път до плосък корем, без да пропускате други части по време на тренировка, предупреждава Камила, която препоръчва т.нар. основна тренировка. С него включвате не само коремните мускули, но и таза и седналата част.
- Изгответе план за тези дни Треньорът на знаменитости съветва да не напълнявате по време на празниците
- След 40-годишна възраст те ще съберат в тялото ви всичко, което сте развалили години наред.Тези храни ще ви помогнат да отслабнете
- Президентският сайт на Робърт Фицо съветва как да отслабнете
- Напълняли сте и не можете да отслабнете Може би имате поликистозни яйчници
- Защо имате наднормено тегло Какви са последиците Как да започнем да отслабваме Съвети на борда за това как да отслабнете