възрастните

Затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми. Проблеми, които могат да усложнят хода на COVID-19. Особено при възрастните хора рискът от усложнения поради коронавирус се увеличава повече, отколкото при останалата част от населението.

Според експертите обаче здравословното сърце не е въпрос на възраст, а на начин на живот. Какво ще кажете за поемането на новогодишни ангажименти за защита на най-редките телесни органи в момента?

Стойности, които трябва да бъдат контролирани

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания, възрастните хора трябва редовно да проверяват кръвното си налягане. По-високият се прокрадва незабележимо, без видими симптоми и удря в най-неподходящия момент. Поради тази причина хипертонията, високото кръвно налягане, се нарича безшумен убиец. Оптималното кръвно налягане е под 120/80 mm Hg.

Друг фактор, който е от решаващо значение за здравето на сърцето, е редовното измерване на нивата на холестерола, което трябва да се прави поне на всеки две години и по-често при възрастни хора. При определяне на това вещество лекарите се фокусират върху измерването на добрия (HDL) и лошия (LDL) холестерол. Първият предпазва сърцето и кръвоносните съдове, но лошият холестерол се утаява по стените на кръвоносните съдове и сърцето е изложено на риск от инфаркт.

За добро сърдечно състояние обаче е важно да поддържате телесно тегло под наднорменото тегло. Така нареченият индекс на телесна маса се използва за определяне на повишеното тегло, което трябва да е под 25.

Диванът е опасен спътник на сърцето

Основната грешка на възрастните хора, които страдат от сърдечно-съдови проблеми, е заседналият живот. С пенсионирането физическата активност намалява и възрастните хора прекарват повече време в уюта на дома. В допълнение, коронавирусът и свързаните с него ограничения пречат на възрастните хора да се занимават с редовна физическа активност. Според споменатата асоциация най-малко здравословният навик на възрастните хора е заседналият начин на живот.

Най-доброто, което можем да направим за здравето на сърцето, е да го поддържаме в редовна дейност. Сърцето също е мускул и с неговия подходящ стрес ще изградим по-добра издръжливост и кондиция. Идеалното занимание за възрастни хора е особено ходенето, в рамките на три пъти седмично в продължение на тридесет минути. Сърцата са застрашени от взискателните спортове за издръжливост, така че трябва да спестите малко, докато бягате или карате колело.

Типична и рискована двойка

Консумацията на алкохол и пушенето на цигари се считат за убийствени комбинации. Според кардиолозите пушенето е най-големият рисков фактор за коронарна артериална болест. "Няма значение колко добър е холестеролът ви, ако пушите кутия цигари на ден", каза докторът Кристофър Дръм на eatthis.com. Прекомерната консумация на алкохол също е свързана с много здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт. Прекалената употреба на дестилати също допринася за няколко заболявания на сърдечния мускул, наричани общо кардиомиопатия.

Възрастните хора реагират по-зле на стреса

Човешкото тяло реагира по-зле на стресови ситуации с увеличаване на възрастта. Справянето с напрежението и напрегнатите ситуации е по-бавно и по-трудно. Стресът също така повишава нивата на кортизол в организма. Това е хормон на стреса, който има няколко нежелани странични ефекти. С честото му извличане в тялото хората са склонни да избягват физически упражнения, консумират нездравословни храни, имат проблеми със съня и приемат прекомерни количества лекарства.

Най-ефективното оръжие в борбата със стреса е основно движението и почивката на второ място. Физическата активност може да регулира производството на кортизол и освен това хормоните на щастието, наречени ендорфини, се секретират в тялото. Парадоксално е обаче, че сърцето може да застраши и съня. Особено опасно е в случаите, когато е придружено от сънна апнея и хъркане. Тези проблеми често се появяват при хора, които страдат от диабет, затлъстяване или високо кръвно налягане.

Не забравяйте да си набавяте редовно протеин

Здравето на сърцата на възрастните хора също е застрашено от лошия начин на живот. Много от тях забравят за редовното снабдяване с протеини, които са необходими за изграждане и регенериране на мускулите. И тъй като сърцето също е мускул, се препоръчва да се яде достатъчно протеин в по-напреднала възраст. Проблемите с ниска консумация на протеини са особено често срещани при хора над 70-годишна възраст. Хората на средна възраст трябва да ядат около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Въпреки това, седемдесетте се нуждаят от повече протеини, около 1,2 g на килограм тегло.

Те са отличен източник на протеин бобови растения, млечни продукти, месо и яйца. В допълнение, последното се счита за най-безопасната храна за човешкото сърдечно-съдово здраве, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.