Информация 1/2011 БЮЛЕТИН НА ЛИГАТА ПРОТИВ РЕВМАТИЗЪМ В СЛОВАКИЯ XX. годишно увеличение на вниманието до 160% нямаме ли по-добра резолюция? ИЗБРАНО ОТ СЪДЪРЖАНИЕТО: Alcaptonuria Стратегии за намиране на лекарство: история от пациенти Представители на EULAR PARE в Piešťany DAR НА ГОДИНАТА 2010 г. 1-ва конференция на пациентските организации Затлъстяването като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания
Образование Фигура 12. Застанете леко на чатала, ръцете назад: лактите отблъскват лъковете последователно надясно и наляво. Фигура 13. Застанете леко на чатала, изправени: наведете се напред с пръстите на дясната ръка към левия крак; Вдигам предния завой с пръсти на лявата ръка, за да соча към десния крак. Фигура 14. Застанете леко на чатала, ръцете настрани: завъртете торса последователно наляво и надясно. Упражнения на колене (четириноги) Упражнения върху разстелено одеяло или друга постелка на земята. Фигура 15. Коленете: изкачете се напред, първо едновременно с дясната ръка и левия крак, след това с лявата ръка и десния крак. Фигура 16. На колене: изкачете се напред, първо с лявата ръка и левия крак, след това с дясната ръка и десния крак. Фигура 17. Колене: последователно издърпване на коляното до брадичката и след това спускане, първо дясно, после ляво. Фигура 18. Колене: издърпайте напред първо надясно, след това лявото рамо и коленете остават на място. Фигура 19. Коляно: седнете на петите и обратно към коляното; може да се постави и до пет, отдясно, след това отляво. Фигура 20. Коленене: накланяне на главата назад в огънатата шахта (лебедова шия). Фигура 21. Опора на колене: главата напред е извита назад, извита (гръб на котката). Фигура 22. Коленене: огъване на предния завой (ръцете докосват земята) и след това изпъване на ръцете възможно най-далеч. 12
Тренировка Упражнение на шийния отдел на гръбначния стълб Сутрин, все още в леглото, обръщайки глава на възглавница отдясно наляво и назад. Повторете 10 15 пъти. Фигура 23. Седнете на стол: редувайте наклон напред и глава. Фигура 24. Седнете на стол: наведете главата си последователно надясно и наляво. Фигура 25. Седнете на стол: кръгнете главата си последователно наляво и надясно. Упражнения за ръцете, шията и главата Фигура 26. Стояща става: чрез подреждане на трептенията обратно в наклонената. Фигура 27. Стояща става: кръг с изпънати рамене. Фигура 28. Застанете леко на чатала: раменете са кръстосани с люлка. Фигура 29. Застанете леко на чатала: приклекнете нагоре (ръце пред гърдите, дланите надолу) отблъснете лактите назад. Фигура 30. Положение на фугата: затегнете чрез затягане. Упражнение на стъблото, коляното, тазобедрените стави Фигура 31. На плоска твърда подложка лежете по корем два пъти дневно в продължение на поне 10 минути. Опитайте се да прочетете книга, вестник. Фигура 32. Лумбален гръбначен стълб: последователно прилагайте левия, след това с десния крак и едновременно с това обръщайте главата наляво, след това надясно. Фигура 33. Легнете по корема: повдигнете главата и горната част на торса. Фигура 34. Легнете по корем: повдигнете главата. Фигура 35. Лумбален гръбнак: наклонете наклона на главата. Фигура 36. Легнал по корем, опиращ челото върху постелката: прилагайте редуващи се. 13