Защо се чувствате без енергия по време на тренировка? Тези 6 неща ви задържат!
Чувствате се като изцеден лимон и имате планирана тренировка. Тогава не се наслаждавате на упражнението, изпълненията си заслужават старата бяла и неефективно използваното време просто ще отрови настроението ви. Напротив, понякога очаквате с нетърпение да се поставите в тялото, но в момента, в който свършите или хванете гирите, сякаш цялата ви енергия е свършила.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Има типове хора, чиито енергийни нива не се колебаят твърде много, независимо дали са пълнени с обикновени захари, пият литри кафе, бягат десетки километри или отегчават цял ден пред телевизора. Ако обаче не им принадлежите и през деня изпитвате моменти на абсолютна бдителност и сила и, обратно, също моменти, в които бихте предпочели да заспите по време на ходене, предупреждавайте!
Разберете какво изсмуква от вас енергия като вампир и се защитете - усилията ви за обучение внезапно ще се издигнат на ниво:
1. Обикновена захар - ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка (прекомерни плодове, сладкиши, надути продукти, сладкиши, подсладени напитки), може да се почувствате чудесно няколко минути по-късно, но със същата скорост, когато захарта попадне в кръвта ви, като такава ще падне отново. Преди да обуете маратонките си, ще сте готови за сън. Ето защо, преди тренировка, яжте сложни въглехидрати, в разумни количества (пълнозърнести продукти, ръжен хляб).
2. Малко калории - ако сте на диета и имате калориен дефицит, няма да имате сили да тренирате. За да свършите добра работа, задръжте известно време повечето си въглехидрати около тренировката. В нетренировъчни дни, от друга страна, можете да загубите някои въглехидрати.
3. Прекалено много мазнини и протеини - пълненето на пъпа с мазнини и протеини преди физическа активност не е добра идея. Тези макронутриенти се усвояват дълго време, тялото влага цялата си сила в тяхната обработка и след това не остава много за правилното упражнение. Идеална е комбинация от сложни въглехидрати (не твърде влакнести) и постни протеини преди тренировка.
4. Липса на течности - когато пиете малко през деня, може да се почувствате изтощени по време на физическа активност (и не само по време на физическа активност). Без вода в тялото нищо наистина не работи, камо ли да се изискват тренировъчни планове. Пийте вода непрекъснато - ако излеете половин литър в себе си наведнъж, натоварите бъбреците си, ще тичате до тоалетната и тя така или иначе няма да добави към вашата енергия.
5. Целодневно седене - след осем часа на бюрото се чувствате уморени, сякаш зареждате въглища. Вашето тяло просто се е отказало - преминало е в мързелив режим с дълга сесия и не иска нищо повече от вас, освен да седите на дивана пред телевизора и купичка пържени чипсове. Грешка! Отказахте се и тялото, от друга страна, копнее за всичко, което поне отдалече наподобява движение! Така че говорете на първо място и главата ви ще бъде добавена.
6. Мотивация - когато липсва мотивация, няма двигател, който да ви задвижва допълнително. Намерете мотивация за упражнения и ще видите, че вече няма да се изтърпят тренировки! И внимавайте - мотивацията може да бъде не само по-тънък колан или по-голям дял мускулна маса, но и психическо облекчение, среща с хора, здраве, радост от движението и нови умения. Движете се, накратко, защото можете!