Защо не отслабнете? - 4 грешки, които може да направите

  • Автор на публикацията:администратор
  • Публикация публикувана: 6 септември 2020 г.
  • Категория на публикацията:Фитнес и спорт
  • Публикувай коментари:0 коментара

Не можете да отслабнете и не знаете защо? В тази статия ще научите за четири грешки, които ви пречат да постигнете мечтания характер. Една от причините, поради която много хора не успяват да отслабнат, е фактът, че след кратко време почти не виждат резултати. Може да бъде наистина разочароващо да се опитате да направите всичко възможно, за да загубите няколко килограма, но не виждате напредък. Напълно ви разбирам и мисля, че щях да взема същото решение на ваше място, ако не знаех повече по този въпрос. Важно е обаче да не се отказвате и да направите крачка назад. Определете какво правите погрешно и избягвайте това, което ви пречи да отслабнете.

загубите

Как всъщност отслабваме?

Загубата на тегло винаги е била и винаги ще бъде свързана с едно и също нещо за поддържане на калориен дефицит (Проучване). Единственият начин да отслабнете е да създадете определен дисбаланс между енергийния прием (от храната, която ядете) и енергийните разходи (от дейности като упражнения). В наши дни те се опитват да ви кажат от всички страни, че има специални храни, които по чудо ще ви помогнат да загубите всичките си излишни килограми. Може да са се опитали да ви убедят, че трябва да ядете по-малки порции няколко пъти на ден. Но в действителност нищо подобно няма значение, защото Загубата на тегло се дължи само на това, че тялото ви консумира по-малко енергия, отколкото изразходва (Проучване). По-нататъшни изследвания ясно показват, че без значение какъв тип диета спазвате, ако можете да поддържате калориен дефицит, всяка диета ще бъде ефективна в дългосрочен план.

Няма ли да отслабнете? Ето няколко грешки, които вероятно ще допуснете

Ако имате проблеми с отслабването, тогава можете да сте сигурни в това не се дължи на:

  • имате проклета генетика
  • имате неправилно функциониращ метаболизъм
  • вие сте твърде възрастни, за да отслабнете

Това зависи от вашата генетика, метаболизъм и възраст. Но те почти никога не са основната причина, поради която имате проблем с отслабването.Има няколко грешки, които хората постоянно правят, когато отслабват, което им пречи да напредват.

Искате ли да започнете да отслабвате възможно най-скоро? Посетете един от най-известните електронни магазини insportline и направете първата стъпка към вашия мечтан герой.

1. Подценяване на приема на калории

Първата и често най-често срещана грешка, която вероятно ще допуснете, е подценяване на приема на калории. Хората често са убедени, че не консумират много калории и са в калориен дефицит. Реалността обаче често е точно обратната. Това е най-честата грешка, която ви пречи да отслабнете. Няколко проучвания, като това проучване или това изследване, потвърдиха това явление на изкривено възприемане на приема на калории.

Но защо хората подценяват приема на калории? Истината е, че Повечето хора често изгарят напълно, когато оценяват количеството калории, които всъщност консумират. Да вземем пример: колко калории според вас имат 2 тоста с авокадо и малко зехтин? Въпреки факта, че на пръв поглед е по-малко от десет, всъщност тази храна съдържа 620 калории. Тази разлика в количеството възприети и действителни калории може много бързо да се превърне във фактор, който ви пречи да загубите дори няколко килограма. За да предотвратите нещо подобно, тогава Трябва да започнете да контролирате приема на храна. Най-идеално би било да наблюдавате приема на храна чрез кухненски везни. Можете да си купите кухненска везна тук.

Можете също така да наблюдавате приема на калории чрез приложения като MyfitnessPal. Въпреки че преброяването на калориите не звучи като идеалния начин да прекарате свободното си време, почти съм сигурен, че ще ви помогне и след седмица ще имате по-добра представа за това колко калории всъщност приемате .

Внимавайте за скрити калории

Не забравяйте да не забравяте и за скритите калории. Да приемем, че целта ви е да приемате по-малко от 2000 калории на ден. След цял ден преброяване на калории и претегляне на храната сте сигурни, че сте постигнали целта си и сте успели. Но включихте ли в посочения брой и зехтина, на който сте приготвили храната? Кетчуп, дресинг за салата, може би сте пили шоколад? Тези на пръв поглед незначителни добавки могат да увеличат приема на калории с 400 калории на ден (или повече), което ясно може да попречи на тялото ви да има калориен дефицит и да отслабне.

2. Тежат Ви неправилно.

Неправилното претегляне също може да изкриви резултатите. Теглото ви може да скочи през деня и определено не е стабилно. Добавете към това факта, че някои хора се претеглят веднъж седмично, така че имаме почти явно изкривени резултати. Такива резултати поне ще объркат. Как да го избегнем? Важно е да се претегляте всеки ден, в идеалния случай по едно и също време. Най-добре е да се осмелявате всяка сутрин да напускате банята и да ядете или пиете каквото и да било. По този начин предотвратявате различни отклонения. След това сравнете средното си тегло от предишните седмици. Ако не видите промяната дори след 3-4 седмици, ще трябва да промените нещо във вашия план. Например прием на калории.

Ето теглото, което препоръчвам да използвате.

3. Консумация на изгорени калории

Друга грешка, която може да допуснете, е консумацията на изгорените калории. Няколко проучвания показват, че хората консумират много калории след тренировка (особено кардио). Напълно нормално е да сте гладни след тренировка. Много хора обаче пътуват след тренировка до точката, в която приемът на калории често надвишава калориите, които са изгорили по време на тренировката. Още по-лошите изследвания показват, че почти 70% от хората надценяват количеството изгорени калории по време на тренировка. Допълнителни изследвания показват, че различните инструменти, използвани за измерване на количеството изгорени калории, надценяват изгорените калории с до 23,5%. Ако използвате един от тези методи, това може да е и причината, поради която не сте успели да отслабнете дори с течение на времето. Ако се чувствате гладни след тренировка, идеално е да приемете храна, богата на протеини. Протеините намаляват "хормона на глада" грелин, а също така повишават нивото на хормона пептид, който намалява глада (проучване). Като алтернатива можете да помислите и за прахообразни протеини, които спестяват време и имат същия ефект. В допълнение към споменатите предимства, протеините също помагат за изграждането на мускулна маса, осигуряват защита и регенерация на мускулната тъкан, поддържат имунитета, но също така поддържат правилното рН на кръвта.