Клас по аеробика, стационарно колоездене, повдигане на гири, прескачане на въже. Вие атакувате вашите килограми по всякакви начини. Тренирайте във фитнеса няколко часа седмично и сте на двадесетата си диета.

нашето тяло

Бавно, но сигурно започвате да се поддавате на отчаянието да се биете напразно. Пещите не ви напускат, напротив. Бедрата ви са с поне 3 сантиметра повече по обиколката. Ако искате да промените това състояние, усилията ви не са достатъчни. Нека поговорим за това какви грешки допускаме най-често, когато искаме да отслабнем.

Имате грешен пулс

Това, че карате колелото си, за да освободите душата си, не означава, че отслабвате. Трябва да ви разочаровам, защото казвам, че ще напълнеете. Парадоксално, но прекалените ви усилия са виновни. Краката ви ще бъдат добре оформени, но пак ще бъдат също толкова силни (ако не и по-силни) и ръката с тежести може дори да покаже леко увеличение на теглото.

Трябва да следите сърдечната честота. При по-ниски стойности той изгаря и тялото се освобождава от мастните резерви. Напротив, при по-високи стойности има увеличение на мускулната маса и всички ние много добре знаем, че мускулната маса е по-тежка от мастната подложка. Изчислявате идеалната си честота, като използвате формулата: (220 - вашата възраст) x 0,7. Колкото по-силни и по-малко тренирате, толкова по-ниска е честотата. Затова не се напрягайте излишно, а упражнявайте оптимално. Увеличаването на натоварването и броя на повторенията на упражненията има смисъл само ако го правите постепенно и не превключвате сили.

Не дишате правилно

Какво се случва, ако покриете горяща свещ? Изгасва. Според природните закони огънят се нуждае от кислород, за да изгори. В нашето тяло действат същите природни закони. Тялото се нуждае и от кислород, за да изгори излишните запаси от мазнини, така че упражненията ни трябва да бъдат предимно аеробни - това е упражнение, при което дишаме интензивно. Ревеш ли като парен локомотив, докато тренираш и дишаш плитко? Тогава правите голяма грешка. Ще разберете дали тренирате правилно по факта, че можете да говорите в допълнение към тази дейност. Ако можете да изпеете няколко акорда или да кажете няколко изречения без никакви проблеми, тогава вашата тренировка е наистина аеробна. Мускулите ви няма да растат и ще загубите няколко килограма с успех.

Във вашето упражнение има стереотип

Човешкото тяло е хитро същество. Ако му давате едно и също болкоуспокояващо всеки ден, той ще свикне и ще спре да реагира на него. Давайте му едни и същи упражнения всеки ден, така след два месеца той ще научи, че по-бавен пулс ще му е достатъчен по време на упражнението и той няма да се опитва да изгаря мазнините. Зленивие. Понякога е достатъчно да промените ритъма, темпото на упражнения и да смените няколко упражнения и метаболизмът ви ще започне да се движи отново.

Неизправността е в енергийния център на тялото

В нашето тяло има няколко чакри, които са енергийните центрове на нашето тяло. Ако тези центрове произвеждат достатъчно енергия, тогава ние сме пълни със сила и нашият ангажимент се трансформира в действие, а това в успех. Ако чакрата, отговорна за дейността на ендокринната система на жлезите, е блокирана в тялото ни, тогава ние се чувстваме отслабени и ще бъде още по-лошо за нас да отслабнем. Имате ли някой в ​​семейството си, който страда от хипотиреоидизъм и не е в състояние да отслабне? След това се прегледайте. Може да се нуждаете от помощта на ендокринолог.

Грешна диета

Ако пропуснете закуската или други ежедневни ястия, метаболизмът ви не се ускорява, а го забавя. Грешката е да се обменят ястия с техните нискомаслени варианти. Именно мазнината прави обикновеното кремообразно кисело мляко деликатес, на който никой не може да устои. Ако някой го премахне, той трябва законно да добави нещо, за да направи новия продукт консумативен. За тази цел се прави захар. Ще ви кажа, че след ядене на такова кисело мляко няма да си помогнете. Какво мислиш? Как тялото се справя с излишната захар? Спестява го като мазнина.

В дългосрочен план едностранчивата диета също усложнява корекцията на теглото. Тялото не получава всичко, така че след като се върне към нормална диета, ще компенсира загубите си под формата на ново тегло. Всеки от нас със сигурност е чувал за несъмнената сила на йо-йо ефекта, който дава думата след редукционната диета.

Загубата на тегло е идеалният баланс на тялото и ума. Правилната загуба на тегло не е свързана с броенето на калории, а с естествения избор на здравословни храни. Относно избора на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и риба в балансирано съотношение с деликатеси, на които понякога не можем да устоим. Става въпрос за добро настроение и желание да промените начина си на живот. Опитайте се да се научите да разбирате собственото си тяло и да не се стресирате. Ако прочетете и няколко квадрата шоколад, тогава ще напълнеете само защото мислите така.