Защо напълняваме? Покриваме скуката и емоциите.
Основната роля на лидерството е да осигури на тялото достатъчно енергия, за да поддържа основните жизнени функции, за движение и мозъчна работа. Биологичната цел е да вкараме в тялото всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Но в нашето тяло има и „душа“, която понякога иска да яде, дори да има достатъчно хранителни вещества в тъканите. Излишъкът от хранителни вещества (особено мазнини и захари), от които се нуждае нашата наранена душа, се дължи на увеличаване на теглото и последващите негативни чувства, свързани с него.
По дефиниция емоционалният ядец е човек, който преживява емоционално взискателни ситуации - тоест, когато не се чувства добре, той е тъжен, раздразнен, ядосан, разочарован, обиден, разочарован, депресиран, изпитва чувство на самота и изоставеност, безнадеждност, предателство и т.н. (той може да не осъзнае веднага тези чувства! ).
Храненето често е импулсивно, което означава, че не се планира предварително. Индивидът също често страда от страх от напълняване и натрапчиви мисли за храна. Емоционалното хранене се случва дори без предишен глад - хората, които се хранят след диета, обикновено попадат в категорията на психогенното хранене. Хранейки се под натиска на емоциите, ще разберете, че все още искате да ядете, дори ако сте сити и стомахът ви започва да боли.
Емоционалните ядячи се опитват да потиснат, преглътнат, заглушат или ядат неприятни чувства с добра храна (добра в смисъл на вкусна, калорична, солена, сладка или мазна). В този случай храната не насища тялото, а психиката.
Емоционалното хранене е едно от хранителните разстройства, както и анорексия или булимия и не е склонен да я подценява или омаловажава.
Злоупотребата с храна като средство за постигане на емоционално благосъстояние има своето оправдание, както психологическо, така и физиологично. Психологическата основа може да бъде намерена в ранното детство, когато майките ни дадоха информация чрез кърмене и след това хранене, че има безопасност, мир, любов и разбирателство. В зряла възраст, разбира се, искаме отново да изпитаме такива чувства и затова се опитваме да постигнем това с храната.
Физиологичният механизъм се състои в незабавна обратна връзка - ние се чувстваме зле, имаме нещо сладко, мазно или солено да ядем, химикалите се измиват в тялото и мозъка, причинявайки приятни чувства и тялото веднага запомня тази верига, така че следващия път, когато започва да жадува и за храна. самото "тяло". Разкаянието идва по-късно.
Ако сте любител на емоции, опитайте се да следвате тези правила, за да контролирате емоционалното хранене:
Яжте редовно - Колебанията в нивата на кръвната захар, дължащи се на нередовна диета, могат ясно да доведат до по-голяма податливост към преяждане под тежестта на емоциите.
Хранете се балансирано - липсата на някои макронутриенти отново може да доведе до нахлуване в хладилника. Спазването на диети или забраната на някои видове храни е известен стимул за преяждане.
Практика - физическата активност облекчава напрежението и ни помага да се справим с безпокойството и стреса. Опитайте се да намалите следващите негативни чувства с бягане, а не с шоколад.
Говорете - не се страхувайте да изразявате чувствата си, както положително, така и отрицателно. Вашият партньор (близки, семейство, приятели) може да не обича да слуша неприятни неща, но повярвайте ми, те ще ги отвлекат, докато ако ги запазите за себе си, бихте застрашили себе си и запасите от осолени картофи във вашата килера.
Махай се - отдалечете се от храната - обиколете къщата, започнете да миете прозорците, изведете кучето навън. Накратко, направете нещо, което няма да можете да ядете и което ще отвлече мислите ви за храна. Поемете дълбоко въздух в разходката и се опитайте да осъзнаете какво наистина ви се случва, че внезапно сте хванали желанието да ядете.
Потърси помощ - ако чувствате, че не можете сами да се справите с емоционалното хранене, не се колебайте да се свържете със специалист, за предпочитане терапевт, обучен в когнитивно-поведенческа психотерапия.