складират

В значителен недостатък са двете части на тялото на жените. Корем и задник. Те се заемат точно на няколко фронта. Те са застрашени от подкожни и вътрешни мазнини. Отслабването от тези части на тялото не е никак лесно, дори ако спазвате по-строга диета.

Чували сте за два вида мазнини?

Пропускането на мазни меса, солени и сладки храни е в основата на всяко здравословно отслабване. Към това добавяме честно упражнение и резултатът под формата на тънка линия трябва да бъде в света. Този процес обаче усложнява телесните мазнини, които се разделят на подкожни и така наречените висцеларни (кафяви) мазнини. Първият е дискретно поставен под кожата, а вторият намира своето място сред органите на тялото. Резултатът е обемист център на тялото, надут корем и широка талия. При загуба на излишни килограми трябва да се премахнат както вътрешните, така и външните мазнини. И двата вида са опасни и освен лош ръст, допринасят за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет тип 2, метаболитни нарушения и затлъстяване.

Добавете повече зеленчуци към вашата диета, отколкото плодове

Основните убийци на мазнини са предимно фибри, които се намират в храната в разтворима и неразтворима форма. Той е основен регулатор на апетита. Разтворимите фибри свързват обема на стомаха, течността и вредните вещества. Той създава гел маса, която кара стомаха да се чувства пълен. Изследователите потвърдиха, че консумацията на по-малко от 10 грама фибри на ден за дълъг период от време може да намали дела на висцеларните мазнини с около 4%. Общата дневна нужда от това вещество обаче е на ниво 20-30 g. Дневната нужда от фибри се покрива отчасти от консумацията на две ябълки или чаша варена леща, боб или грах. Плодовете и зеленчуците също са източник на фибри. Препоръчително е по време на диетата да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове. В плодовете има по-прости захари, като фруктоза, която натоварва прекомерно черния дроб.

Вода и чай се борят срещу "бекон"

Намаляването на мазнините се усложнява от пиенето на сладки напитки. Диетичните напитки и подсладената минерална вода имат незабележим ефект. В някои случаи обаче те съдържат до 5 грама захар на 100 мл напитка. Ако изпием литър вода, можем да консумираме 50 г, което е около три и половина супени лъжици захар. Вместо захар, диетичните напитки съдържат повече изкуствени подсладители, които заблуждават организма, повишават нивата на инсулин и причиняват сериозни проблеми. Нарушения на метаболизма, наднормено тегло и затлъстяване се появяват поради работа с инсулин. Подсладените напитки, които съдържат плодов сок или сиропи, са богати на споменатата фруктоза. Изследванията показват, че фруктозата е пряко свързана с обема на талията и корема. Вместо ароматизирани безалкохолни напитки е препоръчително да пиете вода, минерална вода, зелен и бял чай. Последното твърди, че блокира образуването на нови мастни клетки и помага на тялото да разгради съществуващите складирани мазнини.

Не всеки спорт е за отслабване

Изследванията показват, че безкрайните спортове за бягане не са идеалното средство за изхвърляне на излишните мазнини. Бягането с по-висока сърдечна честота изгражда по-скоро фитнес. С резервите от мазнини в тази част на тялото той може да движи интензивни интервални тренировки (HIIT) и редуване на бавно бягане със спринт. Доказано е, че спринтирането помага на хората да губят ненужни сантиметри около кръста, корема и дупето. Ако решим да тичаме за отслабване, идеално е да го прекъснем с ходене. Сърдечният ритъм трябва да е на ниво, където можем да говорим, да се потим удобно и да не дишаме. Редуването на спортни дейности, като бягане с колоездене или укрепване с плуване, също може да разгради мастните резерви.