Изборът на велосипед като ваше транспортно средство има много предимства. Не само финансови и здравни. Изтъркана песен? Разгледайте нашите причини, които със сигурност ще ви мотивират ...
Това е удобно
23 процента от всички разходки с кола са по-къси от 3 километра (разстояние, което можете лесно да изминете в рамките на 15 минути), а 56 процента са по-къси от 8 километра, така че обхватът на вашия велосипед е доста широк.
Премахване на емисиите
Почти една четвърт от нашите емисии на CO2 идват от изгорелите газове на пътя. И този брой се очаква да продължи да расте. По този начин транспортът е в най-добрия път за изпреварване на индустрията по отношение на емисиите на CO2.
Близо 43 процента от това замърсяване е причинено от пътнически трафик, така че преминаването към велосипед или ходенето пеша ще намали емисиите и зависимостта ни от петрола.
Атакувайте мазнините
Затлъстелите хора умират средно девет години по-рано от тези, които тежат повече. В момента затлъстяването засяга една трета от възрастните и 10 процента от децата.
Пестя пари
Не е само колко пари спестявате от билета за трамвай, автобус или влак или колко по-епизодично ви е необходимо да посетите бензиностанция.
Благодарение на по-здравословния начин на живот и засиления имунитет посещенията ви при лекар ще бъдат по-редки - вие много добре знаете какви прилични суми могат да бъдат похарчени в аптека.
Бъдете по-щастливи!
Чувствате ли, че дългосрочното седене в офиса ви носи депресия? Не трябва да е само чувство! Всичко, което трябва да направите, е да излезете и да попълните хормона си серотонин, което ще ви накара да се чувствате добре.
Въпросът е, че повечето офиси имат осветление на стойност само 300 лукса, докато слънчевите лъчи достигат повече от 1000 лукса дори в облачен ден. Цялата дневна светлина варира от 10 000 до 25 000 лукса. И така, какво чакаш? Изолиран!
Депресира ли ви седенето в офис? Всичко, което трябва да направите, е да излезете и да попълните хормона си серотонин, което ще ви накара да се чувствате добре. Снимка: Shutterstock
Бъдете по-рано на работа
В същото време можем да го обърнем към: По-скоро си у дома.
Особено ако живеете в голям град и работното ви време съвпада с работното време, предполагам по цялата планета. Ако въздишате в безкрайни задръствания всяка сутрин и следобед, по-добре се качете на мотора си.
Умишлено проследете начина си на работа и изчислете средната скорост. Не можете да се справите много по-добре на колело?
Спи по-трудно
Имате ли проблеми със съня? Още една причина да карате велосипед! Изследователи, изучаващи безсъние, са заразили група хора с нарушения на съня, които са имали заседнала работа, за да карат велосипед в продължение на 20-30 минути през ден. Резултатът?
Времето, което тези хора трябваха да заспят, беше намалено наполовина, а времето, прекарано в сън, беше удължено с час.
Спортът навън през дневната светлина прави тялото ви по-добре да се отърве от кортизола, хормон на стреса, който предотвратява дълбокия сън.
Изглеждайте по-млади
Учените са установили, че редовното колоездене може по-добре да предпази кожата ви от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи
и преди признаци на стареене.
Повишената циркулация поради физическа активност транспортира по-ефективно кислорода и хранителните вещества до клетките на кожата, като същевременно изхвърля вредните токсини.
Спортът също така създава идеална среда в тялото за оптимизиране на производството на колаген, което помага за намаляване на бръчките и ускорява лечебния процес.
Подобрете храносмилането си
Физическата активност намалява времето, през което храната ви преминава през храносмилателния тракт, намалявайки количеството вода, което се абсорбира обратно в тялото, което ви прави по-проходими изпражнения.
Аеробната активност, като колоездене, също ускорява дишането и сърдечната честота, което подобрява свиването на мускулите на храносмилателния тракт.
Има предимството, че няма да се чувствате подути, освен това е отлична превенция срещу рак на дебелото черво.
Раздвижете мозъка си
Чувствате ли, че мозъкът ви вече не е това, което беше? Друга причина да започнете да карате велосипед.
Изследователите установили, че пет процента увеличение на времето, прекарано на мотора, е довело до 15 процента подобрение на умствените тестове. Това е така, защото колоезденето помага за изграждането на нови мозъчни клетки в хипокампуса - частта от мозъка, която отговаря за паметта.
Така че, ако искате да избегнете посещението на г-н Алцхаймер, току-що сте научили чудесен начин за предотвратяване.
5% увеличение на времето, прекарано на мотора, доведе до 15% подобрение в умствените тестове. Снимка: Shutterstock
Поражение на болести
Колоезденето е това, което ще ви помогне да избегнете медицински практики с голям завой. Умерената спортна активност помага на клетките да поддържат активността си, така че да са готови да се борят с инфекциите.
Живея по - дълго
Изследователите сравняват над 2400 еднояйчни близнаци и установяват, че тези, които прекарват 45 минути в колоездене три пъти седмично
девет години „биологично по-млади“ - дори след приспадане на други ефекти като ИТМ и тютюнопушенето.
Тези, които спортуват редовно, имат много по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип два, всички видове рак,
високо кръвно налягане и затлъстяване.
Подобрете социалния си статус
Интересно е, че колкото по-богати са хората, толкова повече карат велосипед. Според изследванията най-високата позиция в класацията на най-богатите хора, средно два пъти и половина по-циклична от тези в долната част на класацията.
Подобрете любовния си живот
Физическата активност подобрява съдовото здраве, което според експертите е свързано и със сексуалния апетит. Според проучванията сексуалното представяне на мъжете, които спортуват, е приблизително същото като мъжете с две до пет години по-млади. Жените от своя страна могат да забавят менопаузата с приблизително същото време чрез активен начин на живот.
Освен това изследователите са установили, че мъжете на възраст над 50 години, които карат колело поне три часа седмично, имат 30 процента по-нисък риск
импотентност от тези, които не спортуват или спортуват по-малко.
Сексуалното представяне на мъжете, които спортуват, е приблизително същото като мъжете с две до пет години по-млади. Снимка: Shutterstock
Най-доброто за бебето
Колоезденето носи ползи не само за бебета, но и за бъдещи майки. Според изследванията, ако бъдещите майки редовно
спортуват, приспособяват се по-лесно към промените, които носи бременността (не само физическите) и прекарват деветте месеца в много по-добър комфорт и в по-добро настроение.
Ползите, разбира се, вървят добре за вашето бебе - има 50 процента по-малка вероятност да затлъстеете и може да се радва на по-добро вътрематочно развитие.
Излекувайте сърцето си
Проучванията показват, че редовното колоездене може да намали риска от сърдечни заболявания с 50 процента. Лекарите предупреждават, че големи
много сърдечни заболявания биха могли да бъдат предотвратени, ако хората останат във форма.
Според изследванията, колоезденето само на 30 километра седмично може да намали риска от сърдечни заболявания с повече от половината в сравнение с тези, които не спортуват.
Вашият шеф ще ви обича
Разбира се, нямаме предвид, че вашият произход в тесни колоездачни панталони е абсолютно неустоим. Макар че ... Но сега сериозно.
Според проучвания служителите, които редовно спортуват преди работа или по време на обедната почивка, могат да се представят по-добре на работното място, по-устойчиви са на стрес и мотивацията им за работа е много по-добра в сравнение с "нормалните" колеги.
Проучванията също така показват, че служителите със спортен дух смятат, че тяхното междуличностно представяне е много по-добро, че се нуждаят от по-малко почивки по време на работа и че е много по-лесно да изпълняват необходимите задачи навреме.
Накарайте рака си с велосипед
Има много доказателства, че всеки спорт е полезен в борбата с рака, но някои проучвания стигат дори по-далеч - с аргумента, че колоезденето е идеалният спорт за поддържане на нормалното функциониране на клетките ни.
Едно дългосрочно проучване на финландски изследователи показа, че мъжете, които тренират с умерена скорост поне 30 минути на ден, са наполовина по-склонни да имат рак. И какъв беше спортът, който мъжете най-често споменаваха в това проучване? Да, карах с колело, за да работя.
Други проучвания са установили, че жените, които карат велосипед, често имат 34 процента по-нисък риск от рак на гърдата.
Отслабнете
Твърде много хора, които искат да се отърват от останалите излишни тежести, ще осъзнаят, че ще постигнат целта си с бягане.
Да, вярно е, че бягането е чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини, но ако имате малко излишни килограми, все пак трябва да помислите. Защо?
Вашите стави се опитват да омекотят цялата тежест, която се опитвате да бягате. Можете ли да си представите как страдат? Вместо това седнете на колело, което е идеален спорт за хората с наднормено тегло, и продължете да бягате, докато не вземете теглото си под контрол.
Колоезденето е спорт, който не унищожава ставите. Снимка: Shutterstock
Бъдете по-богати
Много интересно изследване дойде при нас отвъд океана. Между 1985 г. и 2000 г. изследователите многократно са изследвали извадка от 7300 души за това как тяхното тегло или затлъстяване е свързано с размера на сметката им. Те откриха интересно нещо - увеличението на единицата в индекса на ИТМ означаваше средна загуба от 1000 евро, или с други думи, загуба от около 8 процента от сумата на богатството. И така, какво означава това? Извадете мотора, пуснете ключовете и започнете да печелите пари.
Избягвайте замърсяването
Ако живеете в по-голям град, вероятно смятате замърсяването за един от недостатъците на използването на велосипед като транспортно средство.
Няма да бъдете замърсени, като дишате всички тези изгорели газове. Учените обаче са установили, че това съвсем не е това, което може да изглежда на пръв поглед.
Те открили, че пътниците в автобуси, таксита и автомобили вдишват много повече мръсотия от велосипедистите и пешеходците.
Средно пътниците на таксита са изложени на повече от 100 000 ултрафини частици (които могат да се утаят в белите дробове и да повредят клетките) на кубичен сантиметър. Пътниците в автобусите вдишват малко под 100 000, а пътуващите с кола вдишват 40 000.
Велосипедистите обаче са изложени на „само“ около 8 000 свръхфини частици на кубичен сантиметър. Това вероятно се дължи на факта, че караме велосипедите си отстрани на пътя и за разлика от шофьорите не сме в права линия на изгорелите газове.
Насладете се на семейното забавление
Колоезденето е дейност, която цялото семейство може да прави заедно. Можете да поставите дори най-малките членове на семейството в велосипедна карета, или ако те вече са достатъчно големи за това, те също могат да се качат в седлото на велосипед.
Освен това много добре знаете, че родителите са първите и страхотни модели за подражание на децата - така че ако карате колело, ще бъде съвсем естествено и те да карат и не им хрумва, че не би бъдете нормални и нормални.
Те ще се опитат да последват примера ви и това, което знаете - може би с вас расте още един малък Питър Сейгън.
Колоезденето е дейност, която цялото семейство може да прави заедно. Снимка: Shutterstock
Усъвършенствайте се във всеки спорт
Независимо дали просто искате да поддържате форма или искате да подобрите скуоша, когото ходите да играете с приятелите си всяка седмица, колоезденето е добро начало. Всъщност проучванията показват, че аеробните тренировки за издръжливост имат значителен първоначален тласък за други спортове.
Бъди креативен
Писатели, музиканти, художници, мениджъри и различни други, които работят на различни фронтове, използват спорта, за да им помогнат да решат умствените блокове и да им помогнат да вземат решения.
Според проучвания само 25 минути аеробни упражнения подобряват нашето творческо мислене. Кислородът, който се влива в сивата кора, стимулира невроните и ви дава жизнено пространство - като бягство от ежедневния стрес.
Бъдете във форма с минимум тренировки
Можете да решите спорта си, като отидете да работите с велосипед. Лекарите препоръчват 30 минути спорт на ден и ако решите тази препоръка с колоездене, можете да спестите прилични пари за абонаментни билети за фитнес залата.
Все още ли се двоумите? Учените твърдят, че тези, които редовно карат велосипед, са физически с 10 години по-млади от хората. И това може да бъде прилична мотивация.
Подобрете белите си дробове
Когато кара велосипед, възрастен консумира средно 10 пъти повече кислород в сравнение със седенето пред телевизор в същия период от време.
Но дори по-добре, редовното колоездене ще спомогне за укрепването на вашата сърдечно-съдова система, като кара сърцето и белите дробове да работят много по-ефективно и тялото ви да може да доставя по-бързо и повече кислород, където се нуждае. В същото време това означава, че ще можете да извършвате повече физическа активност с по-малко усилия. И това звучи доста добре, не мислите?
Изгаряйте повече мазнини
Изследователите са установили, че ефективността, с която тялото изгаря калории и мазнини, е не само по-висока по време на колоездене, но остава по-висока в продължение на няколко часа след каране. Това е вярно, дори да прекарате само 30 минути на мотора - дори след толкова кратка спортна активност, той пак ще изгори повече калории от обикновено. И колкото по-добре сте в състояние, толкова по-изразени са тези положителни ефекти.
Но искате ли да отидете още по-далеч? Дайте си интервали! Едно скорошно проучване показа, че колоездачите, включили няколко бързи интервала в пътуването си, изгарят до три пъти повече телесни мазнини от тези, които карат с постоянен, но по-бавен интензитет.
Станете зависими. Положителен
Заменете отрицателната зависимост (като цигари, алкохол или преяждане с шоколад) с положителна. Резултатът? Ще бъдете по-щастлив и здрав човек, който може да се радва на всичко добро, което животът носи.
Наркотирайте се. Законно
Не се страхувай. Няма да ви увещаваме за някакви опустошителни зависимости. "Лекарството", което ви предлагаме, е напълно законно и не е нужно да се притеснявате за каквито и да било негативни ефекти.
А именно, ендорфините, хормоните на щастието, които ние отделяме благодарение на спортната дейност за издръжливост, са абсолютно законни и безвредни.
Искате да кажете, че това е измислица на спортни ентусиасти? Учените са доказали, че не е така!
Изследвайки мозъка на спортната популация, те успяха да открият ендорфини - сравнявайки изображенията преди и след два часа аеробна активност и във фронталните и лимбичните лобове (места, за които е известно, че са важни за обработката на емоциите и справянето със стреса). Ендорфините не са измислица.
Общувайте
Може би вече сте алергични към думата - току-що сте деактивирали акаунта си в една от социалните мрежи, защото вашите (виртуални) „приятели“ смучеха енергия от вас.
Той обаче не е приятел като приятел.
Ако във вашия град има колоездачен клуб, опитайте късмета си там - опитайте се да намерите куп хора от вашето представяне, които да се присъединят към съвместни пътувания. Споделянето на съвместна дейност може да създаде естествена връзка, която няма да почувствате едностранно.
В допълнение, деветгодишно проучване от Харвард потвърди положително приятелство - тези, които имаха хора около себе си, на които можеха да разчитат, бяха до 60 процента по-малко склонни да умрат преждевременно - имаха по-ниско кръвно налягане и по-силна имунна система.
Изследователите също така са открили връзка между „дефицитното“ приятелство и пушенето или наднорменото тегло.
Чувствате ли се уморени? Отидете на колоездене!
Да, знаем - звучи най-малкото нелогично. Но ако се чувствате прекалено уморени, за да карате колело, най-доброто, което можете да направите, е да карате колоездене.
Физическата активност, която може да продължи само няколко минути, е отличен будилник. Дванадесет независими проучвания между 1945 и 2005 г. потвърждават, че спортът намалява умората.
Велосипеди вашата дата
Изобщо няма значение, че не се представяте добре. Когато по-бързият колоездач приспособи темпото си към по-бавната си половина, можете да се насладите на страхотна среща заедно, която никой ресторант не може да замени.
Ако сте прочели внимателно по-горните редове, ние понасяме хормоните на щастието, ендорфини, в спортовете за издръжливост, така че когато се върнете у дома, чувството ви на радост ще бъде още по-силно, като бъде споделено с някой, когото обичате. Чувствата ви един към друг ще бъдат толкова по-горещи и изведнъж дори повдигнатата тоалетна дъска няма да й пречи и той ще се движи с усмивка от факта, че косата й отново е запушила душа.
Не се страхувайте от лошото време
Да, вярно е, че метри сняг и тежки студове не са идеалното време за колоездене, но бихте се чудили колко разнообразно може да се кара времето.
Не се ограничавайте от времето - потърсете добро велосипедно облекло дори при неблагоприятни метеорологични условия и приемете капризите на времето като предизвикателство! Ще видите, ще се почувствате дори повече от супергерой!
Текст: Даниела Щеванкова
Снимка: Shutterstock