Искате ли да използвате последната възможност да подобрите характера си през лятото и да бягате като душа? Велосипете, гребете, бягате, отивате да се промъкнете на колана си и се чувствате сякаш сте счупени. Нищо не работи! Движението няма да навреди на никого, но ако просто разчитате да останете без мазнини, се надявате напразно! Какво можете да гарантирате, че движението наистина работи правилно?

защо

Неправилна настройка на мощността

Идеята, че колкото по-бързо бягате, толкова по-скоро ще стигнете до мечтания от вас характер, е наивна. С този подход претоварвате ставите, увреждате мускулите си и сте в по-голямо възстановяване, отколкото при активни тренировки.

Най-добре е да изгаряте мазнини при 65% от максималния си пулс. Това съответства приблизително на по-бързо ходене, бавно колоездене, леко гребане или леко изкачване нагоре.

Вие не комбинирате упражнения

Самото кардио със сигурност ще помогне на тялото да загуби излишните мазнини, но никой не е отслабнал от него до мечтаното му тегло. Тайната е в необходимостта да го комбинирате със силови тренировки. Без да изграждате мускули, ще бъде много трудно да увеличите производителността и да намалите обема на мазнините.

Поставяте кардиото на грешното място

Ако казахме, че трябва да се отдадете на дейности с повишен сърдечен ритъм поне за час на ден, това все още не е всичко. Той решава кога ще правите упражнението.

Можете да усилите ефекта, ако включите кардио след силови тренировки, а не преди него. Вдигането на тежести ще изгори захарта ви и тогава можете само да пуснете мазнини. Ако обърнете тази процедура, първо ще загубите енергия, ще ви остане по-малко тегло за вдигане на тежести и ефектът върху отслабването ще бъде значително намален.