Йога не е просто обикновено упражнение, единственото предимство на което е солидната фигура. Може да направи много повече за нашето физическо и психическо здраве.
Запознах се с йога в момент, когато лекарите не можеха да ми помогнат. Резултатът от тяхното лечение беше предписването на болкоуспокояващи и контрацепция. Няма решение на причината за проблемите, просто облекчаване на симптомите с хапчета. Като млада жена ми се стори неприемливо да живея с аналгетици, затова потърсих други начини да си помогна.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да било
Ще поставя предходното изявление в перспектива - ако имате здравословен проблем, медицински преглед и консултация определено са подходящи. Здравните грижи също означават консултация с професионалисти.
Преминах през няколко и поне знаех колко съм здрав - и също така знаех, че практикуването на йога няма да ми навреди и мога да го практикувам.
Болки в гърба, износени плочи на гърба, хормонален дисбаланс, стрес и лош сън ме доведоха до йога. Не исках да приема, че проблемите ще останат част от живота ми завинаги, затова потърсих друга алтернатива; такъв, който ще помогне, облекчи и отиде до корените и истинската причина за проблемите.
И така се впуснах в йога, която е повече от просто упражнение. Ще ви научи да дишате, да регулирате органите си, да хармонизирате ендокринната си система и по-специално да успокоите ума си и да се върнете към чувствителността към проявите на тялото си.
Той облекчава напрежението, което натрупваме в мускулите
Йога е много стара практика, която служи за засилване на връзката между ума и тялото, благодарение на което можем да контролираме по-добре процесите на тялото и да намерим вътрешен мир. Ако можете да практикувате йога няколко седмици, ще почувствате точно тази полза - като мен.
Опитайте се да наблюдавате за един ден. Може да осъзнаете, като мен, къде държите на напрежението навсякъде. Може да откриете, че челюстта ви е свита, когато отговаряте на имейли или държите юмруци; накратко, натрупвате напрежение в някаква част от тялото си, което ви принуждава да се движите, седите и реагирате по неестествен за човека начин.
Колкото по-дълго практикувах йога, толкова повече бях в контакт с тялото си и започнах да го осъзнавам, забелязвайки какво ми казва. Въпреки че все още стискам зъби по време на стресови моменти, сега веднага го осъзнавам и се опитвам да освободя напрежението.
Освен това йога упражненията са предназначени да отпуснат мускулите и напрежението, натрупано в тях. Когато тренирам след дълъг ден, това е релаксиращо преживяване за мен, което перфектно ме подготвя за добър нощен сън - или за спокоен старт на деня.
Сбогом, кафе!
Говорейки за подобряване на съня, бях човек, който не би могъл да съществува без сутрешна доза плоско бяло и повярвайте ми, дори без следобед. Не разбирах хора, които не пиеха кафе, буквално се чувстваха извънземни. И тогава започнах да практикувам йога.
Изведнъж раните ми станаха по-енергични, а не болезнени. Вече не излязох направо от леглото като зомби към любимата си кафе машина, която дори кръстих (Франсис).
Успях да работя без кофеин и за известно време дори изпуснах кафето напълно. Качеството на съня се е повишило от нула до сто и не само защото йогата освобождава натрупаното напрежение и сортира мислите, но също така увеличава производството на мелатонин, който регулира нашия ритъм.
По-малко стрес, по-малко раздразнителност
След около четвърт от годината наблюдавах по-добра производителност. Това означаваше, че се концентрирах по-добре и дадох всичко от себе си в работния процес. Д-р Тали Шенфийлд потвърди, че йога подобрява съгласуваността на мозъчните вълни, като по този начин подобрява мозъчните функции като памет и интелигентност.
Тъй като помага при стрес, той също така подпомага умствената и физическата работоспособност. Докато се научаваме да успокояваме и успокояваме ума, като дишаме правилно в йога, упражненията в крайна сметка увеличават способността за концентрация - което мога да потвърдя с чиста съвест.
Без поддържащо устройство (разбирай кофеина) не бях в състояние да съществувам преди, със сигурност не да работя, а сега ще се съсредоточа върху задължения с повишен мозъчен капацитет.
Д-р Шенфийлд посочва още една полза от йога, която засяга всеки от нас. Това е емоционална стабилност, с която много от нас имат проблем. На повечето хора им липсва добро настроение и самоконтрол, поради което йога е толкова популярна от години.
Той успокоява ума само чрез повишаване на серотонина, който е отговорен за доброто настроение и чувството за щастие. Учи ни да бъдем тук и сега, което е подобно на медитативно състояние, в което успокояваме мислите си. Това намалява раздразнителността, т.е. раздразнителността.
Ползите от йога се изучават в продължение на много години и не само благотворното й въздействие върху психичното здраве я прави номер едно. Андреас Михалсен и екипът му са изследвали това само три месеца йога упражненията могат да намалят хормона на стреса кортизол, който поддържа не само психическото ни благополучие, но особено физическото здраве.
Каролайн Смит добавя подобно проучване, което показва, че 10 седмици йога намаляват тревожността и стреса до такава степен, че стандартът ни на живот по отношение на психическото и физическото здраве е значително повишен.
Чрез йога се научаваме да дишаме правилно, да дишаме болка, да кървим органи и тяло и да оксигенираме мозъка. И много, много повече.
Повишаване на имунитета от нула до сто
През 2015 г. е проведено проучване, при което 218 души са се подложили на йога упражнения. Участниците страдаха от разстройство на имунната система, в резултат на което развиха възпалителни заболявания.
Разделиха ги на две групи, първата практикува йога, втората не. Както може би се досещате, групата по йога беше по-здрава след известно време. Резултатите им, по-специално възпалителни маркери, са много по-ниски от преди.
Благодарение на увеличения кръвен поток, дълбокото дишане и премахването на напрежението от частите на тялото, в които се натрупваме, ние се възползваме от йога на сърцето и цялостната кръвоносна система.
Подкрепата на лимфата и сърдечния мускул е показана в много и няколко проучвания. Йога понижава кръвното налягане, като по този начин насърчава здраво сърце. И в наши дни, когато все повече млади хора страдат от сърдечно-съдови заболявания (поради стрес), това е много значителна полза, която не бива да пренебрегваме.
Той фиксира хормоните
През последните години положителният ефект на йога върху ендокринната система също излезе на преден план. Със сигурност, мили жени, ще има много сред вас, които не могат да забременеят или имат проблем с цикъл или хормонален дисбаланс.
Падащата коса, умората, лошото качество на кожата, неравномерността на цикъла и промените в настроението са проблем, който много жени искат да решат и следователно „посегнат“ към хормоналната йога.
Майка й е Дина Родригес, която от години помага на жените не само да забременеят, но като цяло да се оправят. Когато търсите уроци по хормонална йога, ще откриете и купища положителни отзиви - благодарение на йога жените успяват да заченат по естествен начин или цикълът, с който се борят от години, е хармонизиран.
Йога може да хармонизира не само женските хормони. Хормоналната йога е търсена и от диабетици или хора с проблеми с щитовидната жлеза - резултатите също са спиращи дъха.
Обобщение на собствения опит
За да бъда честен и да не говоря за йога само от теоретична гледна точка, бих искал да добавя моя опит. Както споменах в началото на статията, болки в гърба, лош сън, лошо храносмилане, разпръсната глава и умора, която би победила кон, ме доведоха до йога.
Ще мине около година, откакто практикувам редовно йога и трябва да кажа, че съм очарован от нейния ефект. Не само мускулите ми са се укрепили и съм по-силен от преди, което също е довело до намаляване на болките в гърба, но като цяло стойката ми също се е подобрила (признайте колко от вас са „срутени“ зад компютъра и ходят прегърбени?).
Благодарение на редовните упражнения мога да се концентрирам по-добре и не се уморявам следобед, защото сънят ми се е подобрил. Йога ме освободи от пристрастяването ми към кафето, което вече не е необходимо, за да функционирам през деня. Отивам да спя с отпуснати мускули и особено спокоен ум благодарение на медитативния ефект на йога.
Нещо повече, разбирам тялото си по-добре и го слушам, какво го прави добро и кое го прави лошо. Не бягам от него, но поддържам връзка с него, за да знам от какво се нуждае. Промяната започва в нас и повярвайте ми, преди години бях най-мързеливият човек на света, който ядеше, но буквално като прасе.
Благодарение на йога започнах да оценявам повече тялото, в което живея, вече не ми пукаше с какво се храня. Осъзнавам, че тялото е нашият храм и това, което влагаме в него, рано или късно ще се брои за нас. Коригирах диетата си, спортувам редовно и се чувствам по-добре от всякога.
В днешното забързано време, когато изискванията на обществото са все по-високи, трудовата ангажираност е безкрайна и семейството е по-скоро стресова промяна, отколкото радост, йога е възможност да се забави, да се осъзнае и да се наблегне на здравето като приоритет. Няма да повярвате, докато не опитате!